Dieta Redukcyjna (od trenera) do oceny.

Witam,
Dałem się skusić na tzw. "indywidualne prowadzenie" przez jednego człowieka, ale w związku z wysokim kosztem postanowiłem sam wgłębić się w tajniki układania poprawnej diety i treningu Mimo to, wciąż korzystam z diety ułożonej przez tego człowieka, proszę o sprawdzenie, czy jest ona poprawnie ułożona? Co zmienić?

6:00
- 1.5 miarki białka z wodą (obecnie Gold Standard Whey)
- 40g płatków owsianych
- łyżka dżemu St. Dalfour (bez cukru)
- łyżka masła orzechowego Primavika (bez cukru i soli)
- OMEGA 3 + Multiple Vitamin Sport po jednej kapsułce

10:30
- 150g fileta z indyka/kurczaka
- 100g pieczywa orkiszowego posmarowanego oliwą z oliwek
- warzywa (pomidor/sałata lodowa)

12:00 - 14:00
Trening :
-3x siłowy + 40min aerobów
-2x same aeroby 60min

*30min przed treningiem i zaraz po siłowym - FA Xtreme 3R (2x 3/4 miarki)
*Po siłowym i po aerobowym - Carbo Nox (2x 20g)

15:30
- 150g fileta z indyka/kurczaka
- warzywa (pomidor/szparaga/brokuły/szpinak)

18:30
- 1.5 miarki białka z wodą (obecnie Gold Standard Whey)

30min przed snem (+/- 22:30)
- 1 miarka białka z wodą (obecnie Gold Standard Whey)
- 1 kromka pieczywa orkiszowego
- 80g twarogu chudego


Ze strony wyczytałem jak liczyć zapotrzebowanie kaloryczne, wyszło mi prawie 2600. Odjąłem 500, z uwagi na redukcję. Łącznie wyszło 2150kcal. NIE WIEM ile jest w tej diecie, pewnie nie jest tyle samo, ale cóż. Schudłem na niej z 84kg, ale nie bardzo widzę jakikolwiek przyrost mięśni, choć może to za krótko, bo minęło 1,5 miesiąca.

- Waga : 79,3kg
- Wzrost : 182cm
- BF : 20,1%
- Mięśnie : 40,1%
- suplementy : białko, witaminy, aminokwasy (FA Xtreme 3R), carbo (Carbo Nox), spalacz (Ripped Freak)

CEL : krata na brzuchu (tj. BF ~15% jak myślę)

Proszę o opinie i uwagi,
Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Fengson w dniu 2011-02-03 14:36:34

Zmieniony przez - Fengson w dniu 2011-02-03 14:37:03

c***owa, za mało wszystkiego

zamiast tego chleba to ryż/kasza

gdzie węglowodany po treningu ?

tłuszczy za malo

ogólnie dieta "cud" dla panienek

Tego się obawiałem.. :)
Od czego więc zacząć? Obliczyć dokładne zapotrzebowanie na kcal/białko/węgle/tłuszcz? Czy to prawda, że powinienem jeść do 18 jeśli nie chcę na brzuchu tłuszczu, a mięśnie?

troche za niska kaloryka, zacznij od 2400kcal, 170-180g białka zwierzęcego, 80-90g tluszczu, reszta węgle

jesli chodzi o diete:
za duzo prochu kosztem naturalnych źródeł bialka, za mało warzyw, za malo zdrowych tluszczy

najpierw zredukuj tluszcz, pozniej się wez za mase, nie da się tego polączyc