Wiek 17lat,175cm.
Obwód pasa: 85
Obwód łydki: 38
obwód klatki 96
obwód uda: 54
Zaczołem stosować diete proteinowa Dr. Dukana od tygodnia i widze naprawde spore rezultaty. Dokładnie tydzień temu ważyłem 77kg a teraz 72,8kg. Jem cały czas produkty białkowe i od dziś zaczołem dodawać warzywa. Nie piecze w piekarniku czy tam gotowane tylko na oliwie z oliwek extra virgin.Pije wody dużo 2-3l i przez ten tydzień miałem cały czas treningi Kick-boxingu.Chce szybko schudnąć ponieważ przygotowuje się do zawodów w marcu a muszę zejsć do 68-69kg.
Mam parę pytań co do tej diety bo w internecie tego nie znalazłem...
1)Mam pytanie czy teraz jak zaczynam dodawać warzywa w II Fazie to czy mogę jeść ich dużo? a jak tak to jakich?
2)Dodałem codzienną porcje garści orzechów bo jak wyczytałem zawierają zdrowe tłuszcze i także koncetracji.
3)Jadłospis od tamtego wtorku:
Wtorek:
serek wiejski
kefir
chudy twarog z sałata
szklanka mleka 0,5%
3 jaja
orzechy garść fistaszki
Środa:
Serek wiejski
kurczak 2x filet na patelni,odrobina oliwy
2x szklanka mleka
tuńczyk + sałata
2 jaja
orzechy garsc
mleko szklanka
Czwartek:
serek wiejski
ryba mintaj 2x filet
filety z kurczaka 4x filet
twarog chudy + sałata
Piątek:
serek wiejski
ryba panga 3x filet
orzechy garsc
tunczyk z jajkiem
mleko
Sobota:
tuńczyk z jajem
kurczak
serek wiejski
garssc orzechow
mleko
Niedziela:
2x filet z pangi
serek wiejski
garsc orzechow
Poniedziałek:
Yogurt naturalny
kurczak 4 filety
orzechy
serek wiejski
Wtorek:
Serek wiejski
2x Filet z kurczaka + bukiet warzyw 250g
orzechy
serek wiejski
Czy takie jedzenie jest okey ? Nie podałem tutaj godziny czasu ponieważ na tej diecie można jeść kiedy się chce i to mi się podoba.
3)Czy można coś wzbogacić ten jadłospis? Jeżeli tak to niech ktoś coś zaproponuje.
Resztę pytań napisze na pewno w postach.
PS. Czytałem tą dietę Dukana i nie wiem czy dobrze ułożyłem ,ale widać efekty.Jestem w tym nowym więc proszę o wyrozumienie dla mnie i podać mi jakieś wskazówki.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 72,8
Wzrost: 175
Obwód klatki: 96
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 84
Obwód uda: 54
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15-20%
Aktywność w ciągu dnia: Często wychodzę na dwór,szkoła wf itp.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Treningi Kick-boxingu 1,5h 2x w tygodniu,brzuszki wieczorem.
Odżywianie: Wtorek:
serek wiejski
kefir
chudy twarog z sałata
szklanka mleka 0,5%
3 jaja
orzechy garść fistaszki
Środa:
Serek wiejski
kurczak 2x filet na patelni,odrobina oliwy
2x szklanka mleka
tuńczyk + sałata
2 jaja
orzechy garsc
mleko szklanka
Czwartek:
serek wiejski
ryba mintaj 2x filet
filety z kurczaka 4x filet
twarog chudy + sałata
Piątek:
serek wiejski
ryba panga 3x filet
orzechy garsc
tunczyk z jajkiem
mleko
Sobota:
tuńczyk z jajem
kurczak
serek wiejski
garssc orzechow
mleko
Niedziela:
2x filet z pangi
serek wiejski
garsc orzechow
Poniedziałek:
Yogurt naturalny
kurczak 4 filety
orzechy
serek wiejski
Wtorek:
Serek wiejski
2x Filet z kurczaka + bukiet warzyw 250g
orzechy
serek wiejski
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: Nie mam.
Stan zdrowia: Nie choruje od dłuższego czasu.
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x w tygodniu.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Bez.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak.
Stosowane wcześniej diety: Nie.