Oto moje zapotrzebowanie:
Współczynnik BMR 1800.36
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3105.62
Węglowodany 55% 1708.09kcal = 427.02gram
Białko 15%% 465.84kcal = 116.46gram
Tluszcz 30% 931.69kcal = 103.52gram
Duża aktywność fizyczna. ( ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu)
Waga: 67
Wzrost:184
I mam takie pytanie: Mogę np. robić masę, żeby przytyć, a dopiero potem zacząć ćwiczenia na siłowni ?
Dieta jest na pewno zepsuta, ale pomożecie? :)
Zmieniony przez - filipek40 w dniu 2013-12-25 10:49:55