- Płatki kukurydziane - 100g
Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 100Gram Nawet Wiecej Jak Mozna
Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 100
Posiłek 4:
- Ryż biały - 70
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 30 (odrazu po treningu)i Odrzywka Bialkowa30grama
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)
Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 50g
- 3bialka i 2 cale jajka(Jajecznica)