Dieta +

Zmodyfikowałem dietę zaciągniętą z forum na moje potrzeby. Moim celem jest przybranie na masie w chwili obecnej waże 73-75 kg przy wzroście 193cm. Chciałem was zapytać co sądzicie .
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka-
3 jaja kurze całe-

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:00
Mutant 60g-
Białko 30 g-

B: 37g W: 50g T:


13:00
Ryż 100g-
Pierś z kurczaka 200g-

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


15:30
Zwykły obiad -
B: ? W: ? T: ?


16:30-18:00
Trening
60g Carbo-

B: 0g W: 56g T:0g


18:30
Mutant 60g-
Białko 30 g-

B: 37g W: 50g T:


20:30
125g twarogu-
Oliwa z oliwek 15ml-

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

wrzuc to w kalkulator posilkow po treningu i daj zrzut

-33g białka
-144 kcal

jakie zapotrzebowanie?
Za dużo białka,za mało tłuszczu
Brakuje też warzyw i owoców
W 2 posiłku-100g odżywki białkowej ?

patrz wyżej pisałem :10:00
Mutant 60g-
Białko 30 g-
+30 g słonecznika dziennie
+2 tab omega z olimpu
+1 witaminy i 1 minerały z olimpu


Zmieniony przez - rafals1946 w dniu 2013-01-10 10:09:59

Zmieniony przez - rafals1946 w dniu 2013-01-10 10:09:59

Ok,a zapotrzebowanie?
Białka wystarczy ~2g/kg masy ciała,natomiast podbij tłuszcze,dodaj warzyw i owoce. Słonecznik nie jest dobrą opcją-zamiast niego pestki dyni lub orzechy włoskie
Mutanta zostaw tylko po treningu,bo ma słabej jakości węglowodany

dokladnie,jak o 10 nie masz jak zjesc posilku to lepiej platki owsiane z odzywka bialkowa...ja robie tak ze rano przed wyjsciem do pracy miele platki w szejkerze a pozniej w pracy jak nie mam jak zjesc posilku to dosypuje bialka,dolewam wody i pije

w kalkulatorze mozesz zmieniac gramature produktu ,nie musisz dawac 2 x tego same po 100g jezeli masz czegos 200

ok,czyli wszystko zostaje jak jest poza słonecznik na pestki dyni i odejmujemy mutanta o 10 ?a może zamienic o 10 kurczak a o 13 białko+ mutant

po treningu dawaj Mutanta a jak Ci sie skonczy to carbo + bialko lub na odwrot, bez sensu jest tak jak napisałes najpier carbo pozniej bialko i gainer

wrzuc najlepiej poprawiony juz jadlospis , wtedy latwiej bedzie to ocenic

Prosze