DUDEK / BLOG - Droga w męce i znoju do bycia w dobrym nastroju %)

Dudek, alez ten trening jest lekki i bezstresowy

A tak na serio: zrob plecy przemnazajac kazdy ciezar jaki mialbys normalnie przez 0,6. Za tydzien normalnie wg grafika.

Mlotki mialy byc 5*5 - ile mozna powtarzac?

dobra dobra, jutro plecki z przemnożeniem , a za tydzien normalni. Nie wiem konretnie po co, ale ci ufam :D. Myśle, żebym sobie poradził ze zwykłym grafikiem, bez przemnażania .

Młotki --- zwiększyć ciężar jeżeli daje rade robić po 6-7 powtórzeń ? Tylko next stage to już 25kg :D

pozdro

Don: A Pitt mówił, że widać małą różnice po fotkach

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-03-02 20:56:58

what a Pitty...

Jak nie jestes az taki chory to wal wiecej, moze * 0,8...

a na bica nie dochodzisz chyba do ost powt??

Jako ze to cw podstawowe powinienes miec w nim progresje, ale nie w tym cyklu.. zwiekszaj wasc! Wstydu oszczedz!

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-02 23:58:43

" a na bica nie dochodzisz chyba do ost powt?? "

nie, nie dochodze do ostatniego powtórzenia

dobra, o 15:00 trening pleców, wrzuce 0,8 obciążenia

Dzisiaj odstawiam mono, już nie czuje działania, a CP się skończyło w środe :D.
Dorzucam węgli od ponieidzałku bo to będzie ostatni tydzień tego "bezstresowego" treningu...

potem tydzień przerwy, a potem reduckja ostateczna :D z zachowaniej jak największej ilości mięsa, którego i tak dużo nie ma :D.

Może zrobie na redukcji 4 dniowy plan treningowy?

Zaczne powoli, bez chaosu jak ostatnio, ze stopniowym obcinaniem węgli, stopniowym dodawaniem spalaczy i zwiększaniem HIIT .

Planuje coś takiego z suplementacją:
1 tydzień bez supli, dieta taka jak obecnie i HIIT po 3-4 minuty
2 i 3 tydzień na samych scorchu i HIIT 4-6 minut, obcinam 100kcal
4-8tyg później Xpand Energized i Efka, już bez scorcha :D i anntykatabolik BCAA, HIIT od 6-15 minut - stopniowo ofkoz zwiększany i obcinanie kcal to tydzien o 100kcal . YEAH!

w sumie wychodzi 8 tyg. zobaczymy co z tego wyjdzie :D...

Za cienki jestes na strictae wycinki ...

to nie widziales moich nóg ... straszne zatłuszczone , chce się w końc pozbyć smalcu z tamtąd

Dobra po treningu pleców.
Doszedłem do wniosku, że pipom nie będę i zrobiłem trening z normalnym obciążeniem :D. Poszło dobrze . MC mi się mocno siłowo poprawił, więc nie było problemów, bo obciążenie dobierałem 5 tyg temu . Wypis z treningu:

PLECY
Martwy ciąg MAX
Powtorzenia ciezar
12 48
10 60
15 72
12 84
10 90
8 96
6 102
4 108
10 84
Podciąganie nachwytem
4 serie po - 7,6,6,5 powt.
Wiosłowanie sztangielka
5x12 33kg

Szrugsy
4 x 15-15-15-15 80kg

przepraszam,

ale to akurat trening za leki dla mnie

tak popatrzylem na ciezary i chyba rozruszalbym sie lekko po takim treningu ...

Redukcja oznacza jeszcze wiekszy ... lajcik... pomysl ile powera chcesz miec za 5 lat?

ten trening powinien nazywać się "Tylko dla orłów"

Mordęga niesamowita. Dzisiaj nawet nie robie wypisu z treningu .

Nie chodzi o to, że trening jest mocno męczący w sam w sobie, ale właśnie kładę się spać i tak mnie napieprzają nogi i barki, że nie idzie wytrzymać .

Jesteś cudotwórcą Wodyn, RLY

no cudotwórczynią może ta

dudek nie rób konkretej wycinki.

rób aeroby i trenuj pod kątem masy.

a sama sie gęstość poprawi.

pzdr/

Don:

1: ban za pierwsze zdanie! Glupie te Twoje humorki...

2: Z rezta sie zgadzam w 100%