Czy to miało sens? Prosba o rady ;)

Witam.

Chciałbym zapytać o jedną rzecz, mianowicie chodzę troche ponad miesiąc na siłownie, nie zaczynąłem od ogolnorozwojowek tylko od treningu na zasadzie:

Wt: Plecy kaptury.
Śr: Nogi
Czw: Barki
Pt: Klatka Tric
Sob: Biceps

Pytanie, czy taki trening miał w ogole sens? Jak ułożyć teraz plan - Tzn, kontynuwać coś na zasadzie splita czy w jaki sposób? Z gory dziekuje za pomoc ;)

Zmieniony przez - Silent? w dniu 2014-09-16 19:08:18

Jak chodzisz miesiąc to zacznij od jakiegoś podstawowego fbw dopracuj dietę i rośnij zdrowo

Musi to być koniecznie FBW? Wolałbym robić coś podobnego jak wcześniej, ew. jakiegoś splita.

Mogłoby być cos takiego? Jeśli można zmodyfikować to prosze o porady, jeśli tylko FBW to coż, dostosuje się.

Diete mam w chwili obecnej dopracowaną na bilansie zerowym.

Wtorek:
Nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU

Środa
Plecy Kaptury:

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”


Piątek
Klatka Triceps

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM


Sobota
Barki Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC



Zmieniony przez - Silent? w dniu 2014-09-16 22:08:27

Zmieniony przez - Silent? w dniu 2014-09-16 22:08:54

Zmieniony przez - Silent? w dniu 2014-09-16 22:11:49

Zmieniony przez - Silent? w dniu 2014-09-16 22:13:08

Ale pytasz czy ma to sens to odpowiadam, że nie ma bo nawet nie liźniesz potencjału planu dzielonego

Czyli efekty będą o wiele mniejsze, dobrze rozumiem? ;)

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Polecam , sam stosuję ( ćwiczę ok 3mc wzrost masy jest )

Zmieniony przez - dedenn w dniu 2014-09-17 20:51:28

mnogą być mniejsze a może ich nie być w ogóle