1 Dzień.Biceps,Bary
Uginanie ramion ze sztangą 4*10
Młoty 4*10
Na modlitewniku z hantlami 4*10
Nie znam nazw tych ćwiczeń ale na barki też robię 3 ćwieczenia 4*10 :P
2.Dzień,Plecy,nogi
Plecy robię na wyciągu 3 ćwiecznie po 4*10
Nogi albo na maszynie albo na suwnicy przysiady
3.dzień Klatka,Triceps
1.Normalne wyciskanie sztangi leżąć 4*10
2.Na skosie 4*10
3.Rozpiętki 4*10
Tricpes też nie umiem nazwać tych ćwiczeń ale to jakies podstawowe są chyba :/. 4 ćwiczenia 4*10
Nie wiem czy to jest dobre.Koledzy którzy mają staż na siłce robią według tego planu (tyle,że oni 5 razy w tygodniu,bo niektóre partie powtarzają).Ja bym chciał coś na masę,dietę mam.Mogłby ktoś podać jakiś dobry FBW na 2 góra 3 dni w tyg?Dodatkowo trenuje BJJ 2x w tyg.