- chleb ciemny z serem, szynką i pomidorem
- płatki owsiane + jakiś owoc
II śniadanie:
- Owoc lub jakiś jogurt
Obiad:
Zupa albo to co przygotuje się w domu (w małej ilości)
Podwieczorek (przed treningiem)
Jajecznica z 2 jajek + chleb ciemny
Kolacja:
Serek wiejski z ciemnym chlebem
lub
ryba z ciemnym chlebem
Chciałbym w ciągu 2 miesięcy zrzucić około 8 kg (3x w tygodniu chodzę na siłkę, rowerek 50 minut )