Czy mój plan ćwiczeń jest dobry? Co zmienić w odżywianiu?

Witam, mam nadzieję, że ktoś udzieli mi porady, bo sama już nie wiem jak się za siebie zabrać i czy dobrze ułożyłam sobie plan ćwiczeń.
Wiek : 20
Waga : 64,5
Wzrost : 170
Obwód w biuście(1) : 86
Obwód pod biustem : 74
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 77
Obwód na wysokości pępka : 88,5
Obwód bioder (3): 94
Obwód uda w najszerszym miejscu: 60
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: póki co siedzenie przed komputerem i na uczelni
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka,jogurt,płatki owsiane,ziarna słonecznika,kakao,chleb z szynką,twarożkiem,warzywami,herbata zielona,melisa,pokrzywa,mięta
Co lubisz jeść na obiad : kurczak w różnych wydaniach,wszelkiego rodzaju zupy,mięso mielone,kasze,ziemniaki,surówki
Co jako przekąskę : żurawina,orzechy,batony zbożowe
Co jako deser : czekolada (również gorzka),owoce, sorbety lodowe
Ograniczenia żywieniowe : alergia na morele,brzoskwinie,jabłka itp.
Stan zdrowia: średni
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : z pewnych względów niestety tylko ćwiczenia w domu, najlepiej z płyt
Stosowane wcześniej diety : no właśnie, tu się zaczyna - jakiś czas temu schudłam 5kg, ale niestety zamiast na wysportowaną osobę, wyglądałam po prostu chudo. Brzuch miałam płaski, ale tylko tyle dobrego. Stosowałam różne ćwiczenia w domu, fakt nieregularnie i chyba zbyt mało, ale za to jadłam o wiele zdrowiej niż wcześniej - odstawiłam fast foody, słodycze (oprócz gorzkiej czekolady), jadłam więcej warzyw, owoców, piłam wodę zamiast soków itp. ale dosyć często czułam się nienajedzona, mdliło mnie trochę a po zwykłej porcji jajek z warzywami prawie zwymiotowałam chociaż wydawało mi się, że to pożywny posiłek. Nie wiem co robię źle. Teraz boję się znowu przechodzić na swoją "dietę" bo nie chcę zrobić sobie krzywdy. Niestety spoczęłam na laurach i po osiągnięciu płaskiego brzucha zaczęłam bardzo niezdrowo się odżywiać - produkty wysokoprzetworzone,cola,słodycze codziennie,fast foody przez co bardzo szybko przytyłam i wróciłam do stanu poprzedniego, tylko dodatkowo mam 2x więcej cellulitu i mniej jędrną skórę.

Chciałabym uzyskać szczupłe ciało ale przy tym ładnie,lekko wyrzeźbione. Najbardziej zależy mi (póki co) na płaskim,leciutko umięsnionym brzuchu,fajnym wcięciu w talii następnie dążę do reszty czyli uniesienia pośladków, ujędrnienia wewnętrznej strony ud i wyszczuplenia i ujędrnienia ramion. Bardzo bym nie chciała stracić talii i kobiecych kształtów (a niestety często widzę, że ćwiczące kobiety i fitnesski mają wyrzeźbione brzuchy ale przy tym zero talii i bioder co już (dla mnie) nie jest fajne. Czy da się to jakoś uniknąć odpowiednio zestawionymi ćwiczeniami?)

Prosiłabym o jakiś komentarz dotyczący mojego planu ćwiczeń, czy jest on dobry? I o jakieś wskazówki jak powinien wyglądać mój plan żywieniowy? Nie chcę liczyć na każdym kroku ile spozyłam kalorii itp chciałabym jeść po prostu zdrowo, żeby weszło to w nawyk, ale nie wiem czy to wystarczy, by uzyskać ładne ciało? Nie chcę żeby znowu doszło do sytuacji gdzie będzie mnie mdliło itp. A może odstawienie słodyczy,słodkich napojów i fast foodów wystarczy w zupełności?

Mój plan ćwiczeń:
Poniedziałek: rozgrzewka + ćwiczenia modelujące całe ciało "skalpel" Ewy Chodakowskiej (razem 50minut)
Wtorek: rozgrzewka + 20minut rzeźbienia talii i ćwiczenia na płaski brzuch z Tiffany Rothe + 30 minut fat burning na spalenie tłuszczu(razem 60minut)
Środa: tj poniedziałek
Czwartek : tj wtorek
Piątek : tj poniedziałek
Sobota: tj wtorek
Niedziela: wolne
Nie wiem czy nie przesadziłam z ilością w ciągu tygodnia ale trzymałam się zasad - na początku zawsze rozgrzewka, ćwiczenia siłowe na całe ciało co drugi dzień, tak samo ćwiczenia na talię i brzuch co drugi dzień żeby mięśnie odpoczywały, aeroby po ćwiczeniach siłowych, równiez co drugi dzień i jeden dzień przerwy.
Bardzo proszę o odpowiedzi.

Nie to nie jest dobry plan... poczytaj sobie spokojnie linki z regulaminu. Szczególnie ten https://www.sfd.pl/-t585708.html To nieco ci rozjaśni pewne dylematy.

Dobrze by było gdybyś wrzuciła fotki sylwetki.

Co do liczenia miski... redukcja zaczyna się w kuchni. Jeśli będziesz jeść na czuja, to nie będziesz wiedzieć ile jesz. Kiedy przyjmujesz stały rozkład kcal i BTW to w przypadku sytuacji kiedy brak jest efektów, wiesz na czym stoisz i szybciej znajdziesz błąd postępowania. Łatwiej to naprawić wtedy.

Trening Chodakowskiej to nie jest trening siłowy. A najlepszy do ujędrnienia ciała jest właśnie porządny trening siłowy. W regulaminie masz linki do takich treningów. Popatrz sobie.
Ten trening na rzeźbienie talii to też pewnie cudo. Nie ma czegoś takiego jak spalanie miejscowe. Do spalania to są potrzebne porządne aeroby/interwały, w których organizm czuje że ćwiczy, a nie jakieś tańce.

Co do biustu... no cóż praw natury nie oszukasz, jak będziesz chudnąć to równomiernie, nie da się inaczej. Sama wybierz co wolisz.

Myślałam, że jest ok, jedynie nie byłam pewna co do częstotliwośći i dugości tych ćwiczeń... wiem, że nie da się spalić miejscowo, ale myślałam, że jednak takie dodatkowe 20minut treningu dla talii zawsze coś da, tym bardziej, że opinie kobiet są pozytywne. A co do treningu Chodakowskiej to już kilka razy ćwiczyłam i naprawdę czułam jak mięśnie pracują, chciałabym to tak na początek aby się wyszczuplić i złapać jakąkolwiek kondycję (no i według wielu kobiet ten trening poprawił jędrnośc ich skóry). A tańce...przecież podczas tańca spala się tkankę tłuszczową (czy jestem w błędzie?). Już przewertowałam mnóstwo stron, wszędzie piszą co innego i sama już nie wiem jak się do tego zabrać. Szukałam jakiegoś sensownego programu z ćwiczeniami i padło na te, no ale teraz to już nie wiem co robić...

Zmieniony przez - irmina1992 w dniu 2012-09-23 02:14:20

Szczerze powiedziwaszy od 2 lat regularnie ćwiczyłam min pilates (czułam mocno jak pracują mięśnie) 3x w tygodniu + czasem bieganie, wcześniej zdarzały mi się etapy ćwiczeń z płyt itp natomiast takich efektów jak po regularnym treningu siłowym w ciągu 3 miesięcy nigdy nie miałam dlatego uważam, że szkoda czasu na bujanie się z takimi ćwiczeniami lepiej przeznaczyc ten czas na porzadny trening siłowy 3x w tygodniu

Hej

Mamy prawie ten sam wzrost, ale wymiary w talii, pępku i udzie te same. Pod biustem mam znacznie więcej i właśnie przez to wizualnie rysuje mi się talia Proponuję abyś tak jak ja, zaczęła ćwiczyć siłowo, to z czasem proporcje się poprawią

Dietę pokaż, bo śmierdzi mi tu głodówką