Zastanawiam sie czy jest sens robic juz mase, czy powinienem najpierw porzadnie sie wyredukowac. Na redukcji bylem kilka miesiecy, schudlem 11kg. Aktualnie mam 19lat, 195cm i ok. 94kg. Chcialbym poprawic moj wyglad i zastanawiam sie czy powinienem jeszcze redukowac, czy dla odmiany przez kilka miesiecy postarac sie zrobic "zdrowa" mase, a pozniej znow poddac sie redukcji.
Zastanawiam sie czy jest sens robic juz mase, czy powinienem najpierw porzadnie sie wyredukowac. Na redukcji bylem kilka miesiecy, schudlem 11kg. Aktualnie mam 19lat, 195cm i ok. 94kg. Chcialbym poprawic moj wyglad i zastanawiam sie czy powinienem jeszcze redukowac, czy dla odmiany przez kilka miesiecy postarac sie zrobic "zdrowa" mase, a pozniej znow poddac sie redukcji.
To jest dylemat wielu ćwiczących czy zaczynając swoją przygodę z siłownią budować masę mięśniową czy redukować,a to nie jest skomplikowana kwestia i warto ją na samym początku sobie wyjaśnić.
Możemy budować masę mięśniową z poziomem tkanki powyżej 15,20,25% nie zawsze przy wyższym procencie tkanki tłuszczowej te procesy są optymalne ale da się budować masę gdy stworzymy odpowiednie warunki (dieta, trening, regeneracja) ale musimy mieć świadomość, że wraz ze wzrostem masy mięśniowej wzrośnie jeszcze bardziej ilość tkanki tłuszczowej.
Natomiast gdy mamy poziom tkanki tłuszczowej nisko łatwiej nam kontrolować nasze postępy w budowaniu masy mięśniowej gdyż łatwiej dokonywać nam pomiarów obwodów i łatwiej nam kontrolować poziom tkanki tłuszczowej.
Każdy może budować masę mięśniową jak uważa za stosowne jednak uważam, że budowanie masy mięśniowej powinno się zaczynać z dość niskiego poziomu tkanki tłuszczowej i kontrolować go cały czas, tak aby przez cały rok wyglądać dobrze i prezentować ładną estetyczną sylwetkę. W okresie budowania masy ten poziom bf nieco wzrasta ważne żeby był w rozsądnych wartościach.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-24 15:54:15
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźMODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Najpewniej redukcja będzie najlepszym pomysłem, ale dla pewności dodaj zdjęcia jeszcze raz.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-06-15 18:21:32
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Wstaw pełną ankietę działu.
Twój staż jest niewiadomy.
Kreatyna zdaje najlepszy egzamin w kontekście antykatabolicznym spośród wszystkich suplementów.
Wiek : 19
Waga : 93,9
Wzrost : 195
Cel treningowy : Redukcja
Staż treningowy na siłowni : 2 lata z czego tylko ostatnie 6msc "na powaznie"
Uprawiane inne sporty : Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : obecnie tylko sztanga/ sztangielki, ale od wrzesnia bedzie full osprzęt siłownia
Przeciwskazania medyczne : Lekkie problemy kardiologiczne, nieokreslona choroba, zalacane mniejsze obciazenie
Zażywane suplementy : kreatyna, BCAA, bialko
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Podam w seriach (5x5) poniewaz rekordow aktualnie nie znam 95, 125, 85
Diety nie wstawiam, bo juz byla oceniana na tym forum.
Zmieniony przez - Amator12345 w dniu 2016-06-15 18:49:44