Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s
Klatka: Wyciskanie hantlami 3s
Barki: Unoszenie hantli bokiem 2s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie hantlami z supinacją 2s
Przedramię: Uginanie nadgarstków 2s
Łydki: Wspięcia na palce z hantlami 2s
Prosiłbym o ewentualne poprawki i powiedzenie czy dobry jest ten plan.Byłbym wdzięczny za informacje co jeść na mase ( nie musi być dokładnie ale jakie produkty) i prosiłbym o drugi plan bo ćwicze planem:
pon śr pią
i 1 tydzien
A B A
2 tydz
B A B
proszę o pomoc czy mam szanse z takim planem coś poprawić w budowie.Dziękuję.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 70kg
Wzrost: 183
Cel treningowy: zwiększęnie masy mięśni
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: piłka nożna kolarstwo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Cierpliwość jest cnotą kulturysty