"A co działa na biceps najlepiej ano podstawowe złożone ćwiczenia ( o ile w przypadku bicepsa można o takich mówić) cały arsenał, jaki nam niezbędny do treningu bicepsów uginanie podchwytem ze sztangą, uginanie ramion z hantlami (supinacja, podchwyt, chwyt młotkowy)a także podciąganie na drążku podchwytem"
Dotychaczas bylem przekonany, ze jedynym zlozonym cwiczeniem na biceps jest podciaganie na drazku podchwytem, reszta to izolacje, w ktorych ruch odbywa sie tylko i wylacznie w stawie lokciowym. Delavier w "Treningu miesni ramion" pisze o zginaniu przedramion podchwytem ze sztanga:
"To cwiczenie izolowane pobudza miesnie dwuglowe ramion i cwiczy tez w roznym stopniu miesien ramienny i ramienno-promieniowy" (s.88) natomaist o podciaganiu na drazku "jest jedynym klasycznym cwiczeniem bazowym na meisnie dwuglowe ramion" (s.86).
To jak to w koncu jest?