Co myślicie o takim treningu ?

Cały makrocykl trwa 10 tygodni.

1-2 tyg ćwiczenia wykonuje w zakresie 15 powtórzeń
3-4 tyg ćwiczenia wykonuje w zakresie 10 powtórzeń
5-6 tyg ćwiczenia wykonuje w zakresie 5 powtórzeń
7-8 tyg ciężar zezwala mi na wykonanie max.2 powtórzeń pozostałe 3 (do 5) wykonuje tylko w fazie negatywnej (partner podnosi ja opuszczam)
9-10 tyg roztrenowanie

martwy ciąg
wyciskanie na ławce płaskiej
ściąganie drążka wyciągu do karku
wiosłowanie sztangą w opadzie, podchwyt
wyciskanie na barki
uginanie ramion ze sztangą
wyciskanie francuskie
uginanie nadgarstków

Załóżmy ze na klate 5 razy dam rade machnąć 105kg
10 razy walne 90kg , a 15 razy podniose 70kg sztange

Trening bedzie wyglądał następująco:

poniedziałek - 45 (x15)
środa - 50(x15)
piątek - 55(x15)

poniedziałek - 60(x15)
środa - 65(x15)
piątek - 70(x15)

poniedziałek - 65(x10)
środa - 70(x10)
piątek - 75(x10)

poniedziałek - 80(x10)
środa - 85(x10)
piątek - 90(x10)

poniedziałek 80 (x5)
środa - 85(x5)
piątek - 90(x5)

poniedziałek - 95(x5)
środa - 100(x5)
piątek - 105(x5)

Po tych 3 mikrocyklach nadchodzi czas na czwarty - zakres powtórzeń negatywnych

Tu ciężar nie jest dobierany z góry jak w poprzednich , lecz na bierząco ponieważ w międzyczasie siła wzrasta.

Po czym robię ok 10 dni wolnych od ćwiczeń i następny cykl zaczynam zwiększając ciężar jak to było poprzednio.

Oceni ktoś mój trening?

aha !!!!!!!!!!!!!!!!!

jeżeli już zdecydowałeś się na takie FBW, to dobierz same złożone ćwiczenia. czyli ściąganie drążka na podciąganie na drążku, zaś uginanie nadgarstków to pomyłka.

i ostatnie pytanie.. gdzie jest koorwa przysiad?

NÓG NIE ROBI BO DUŻO BIEGA albo jeździ na rowerze, albo bolą go kolana :)