Co lepsze??

Witam
1. lat 20, waga 92kg, wzrost 184cm
2. cwicze systematycznie od ok 3 lat, 3 razy w tygodniu , ostatnio robilem caly czas trening na mase (treningi zmienialem srednio co 2-3 miesiace , zawsze po wakacjach act)
3. poprzedni plan


Barki -
1-UNOSZENIE BOKIEM 3X 12
2-wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8
3-podciaganie sztangi wzdol tulowia 12 10 8
4-Szrugsy 4X15


Nogi- mialem problemy z kolanem dlatego robilem jedynie wspiecia na palce :(


klatka-triceps

Klatka
-wyciskanie na lawce poziomej 12 10 8 8
-wyskanie na lawce skośnej 12 10 8 8
-rozpietki 10 10 10 (opuszczam powoli -ok 3-4 sekundy )

triceps -robie plan Mawashiego 'porusz swoje tricepsy'


plecy-bic


-wioslowanie sztangielkami 12,10,8
-przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej 12 10 8 8
-dzień dobry 15 12 10 10

biceps -rowniez plan Mawashiego 'porusz swoje bicepsy'

4. Mam do zrzucenia ok 7-8 kg do tego chce troche podkreslic/ wyrzezbic miesnie

5. Mozliwosci czasowe - na silownie znajde czas o to sie nie martwcie ;) , sprzetowe- tylko wolne obciazenie, rozne sztangi, sztangielki, lawka,

6.Przeciwskazania ( ww problem z kolanem , wg lekarza juz nic nie ma ale czasami boli przy cwiczeniu )

CZY W TYM CELU MOGE CWICZYC WG PLANU MICHAILA NA GESTOSC ( [https://www.sfd.pl/temat104716/strona7/] ) NAPISANEGO DLA 6GR TRENINGU CYKLICZNEGO ?? Czy moze lepiej trening silowy ??Co wy na to??

oczywiscie do tego dojdzie dietka redukcyjna ,ktora juz powstaje + aeroby w dni wolne od treningow. Jeszcze jedno pytanie :jesli robie a6w i chce rano jeszcze jezdzic na rowerze to co robic najpierw? Brzuch czy rower?

NOGI
1.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 5
2+3=SUPERSERIA - czyli robisz: /2,3/ odpoczynek; /2,3/ odpoczynek; /2,3/ odpoczynek; /2,3/ odpoczynek; /2,3/ odpoczynek
2.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 5
3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 5
4+5=S.ŁĄCZONA - czyli robisz: /4,5/ odpoczynek; /4,5/ odpoczynek; /4,5/ odpoczynek; /4,5/
4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni "PROG" 4
5.wspiecia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 4

Nie wiem czego nie rozumiesz?

Obrazili sie czy co? To juz moj 2 post w tym dziale w przeciagu tygodnia ktorego nikt nie chce skomentowac :/

Nikt ci nie odpowie, nie lubimy cię, idź sobie stąd

Dobra koniec żartów. Jak będzie dieta, aeroby i ten trening z linka to nie ma bata, musisz się wyrzeźbić.
Dawaj śmiało...powodzenia tom

Nie lubicie mnie bo nie mam abona czy dlatego ze ogladam M jak milosc? Jesli to 2 to nic na to nie poradze , nie zrezygnuje z prawdziwego uczucia :P

Tomot jak myslisz jesli rano bede robil aeroby w dni wolne od treningu i jednoczesnie robie A6W to co najpierw? Wg mnie najpierw rower a dopiero pozniej brzuch bo wydaje mi sie ze wtedy bedzie lepsze spalanie sadelka z brzucha. Dobrze rozumuje?

Spoko, ja kiedyś oglądałem "Na wspólnej" bo ten Grzegorz miał za.je.bi.ste teksty

Co do Twojego pytania, to możemy spekulować obydwoje, bo sam takiego czegoś nie robiłem i Ty chyba też.
Więc moim "teoretycznym" zdaniem zrób tak jak napisałeś. A może ktoś robił podobnie i się wypowie to dostanie soga ode mnie jak ci pomoże.

hmm taki sogowy kredyt??;) Kiedys sie dorobie abona i sie odplace poki co pozostaja tylko slowa wdziecznosci
jutro sprobuje najpierw pojezdzic potem pocwiczyc chociaz znajac zycie juz na rowerze wlaczy mi sie ssanie zoladka , wiec nie wiem co z tego wyjdzie . Moze przed aerobami albo po a przed brzuchem wziasc bialko ? Ktos kiedys pisal ze jesli sie robi aeroby z rana na czco to wtedy sniadanie powinno byc wyjatkowo wzbogacone w bialko . Sam nie wiem

Białko weź albo aminokwasy, bo ci mieśnie polecą.
A najlepiej z tym pytaniem o białko to idź do Suplementacji, bo tam są takie tematy, co i jak brać rzy aerobach a nie chciałbym cie wprowadzić w błąd.

Ja robiłem najpierw brzuch, a później aeroby. Dlaczego ?
Kilka powodów...
ale najpierw SOGA chce !!!!

Pozdrawiam. Powodzenia w treningach.

Poszedł sog prosiaku

O masz, troche zażartowałem i mam soga. Będę pamiętał, kolego.

Przykładowe śniadanie, odżywka białkowa + dwie łyżki oleju roślinnego,
Brzuch zawsze robiłem przed aerobami, bo...
- wstępne zmęczenie organizmu przed aerobami, zużycie glikogenu itd.,
- trenując mieśnie brzucha przed aerobami zapewnisz odpowiednią intensywność w czasie ich treningu, poprostu efekty rozwoju muskułów będą lepsze, co jest bardzo ważne kiedy zaczynasz tracić "powłokę" tłuszczową, (w myśl starej zasady to co ważne powinno być trenowane na początku),
- takim jeszcze higienicznym aspektem jest to że po intensywnych aerobach raczej bedziesz mocno spocony i robienie brzucha nie będzie zbyt przyjemne i ciężko by Ci było się skoncentorwać na treningu.

To chyba tyle wystarczy,..... trochę tak ogólnie opisane, ale nie lubie wypracowań i koncentrowania się na szczegółach.
Pozdrawiam.
P.S. Wkrótce Soga odbije

do tego treningu dobra bedzie dietkas redukcyjna??