Ciekawosc

czy można łączyć biceps i klatkę i wykonywać na te partie mięśni 2razy ćwiczenia w tygodniu jeśli odpowiednio rozłożę intensywność wykonywanych cwiczen?

wiem właśnie przeczytałem ten artykuł riona10 bardzo dobry jest na pewno sie przyda pozatym staram sie duzo czytac artów na forum bo nie chce byc jakim laikiem choc na razie za wiele wiedzy nie mam ta sadze ze cos wiem

Zmieniony przez - portek w dniu 2008-06-23 17:56:25

wiek?staz?cel?

8 miesięcy cel poprawa wyglądu tych partii mięśni bo odstają od reszty ,po wakacjach zaczynam 30 dniowy trening z kretyna i porzadna dieta ,a potem chciałbym 2 razy w tygodniu robic te partie miesni by lepiej wygladały to ten treing na sfd mi go pozytywnie ocenili· PONIEDZIAŁEK
KLATA
1.wyciskanie skos Sztanga 12/10/10/8 progresja
2.wyciskanie płaska sztanga 12/10/10/8 progresja
3.rozpiętki 4x12/ stały
TRICEPS
1.prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 progresja
2.wyciskanie francuskie siedząc 12/10/10/8 progresja
3.pompki na poręczach 3x10

WTOREK WOLNE
------------

ŚRODA
PLECY
1.wyciąg górny 12/10/8/8 progresja
2. Martwy Ciąg 4*12
3.podciąganie na drążku 3x max
BICEPS
1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8
2.uginanie ramion ze sztangielka na "modlitewniku" 4x12/ stały
3.uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o kolano 4x10/ stały

CZWARTEK WOLNE
-------------

PIĄTEK
BARKI
1.wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8 progresja
2.unoszenie sztangielek na boki 4x12/ stały
3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10/ stały
PRZEDRAMIONA
1.uginanie nadgarstków nachwyt 3x 12/ stały
2.uginanie nadgarstków podchwyt 3x 12/ stały

Nog nie robie miałem kontuzje lekarz nie pozwala

Zmieniony przez - portek w dniu 2008-06-23 17:28:49

Polaczenie bica i klatki to jedno z najpopularniejszych polaczen.
Nie radze ich jednak cwiczyc 2 razy na tydzien przy tym stazu wystarczy spokojnie 1 raz.

jednak jeśli są one priorytetem to można np w poniedziałek i sobotę?występuje okres regeneracji 5 dni to mozna

Nog nie robisz, wiec trening nie bedzie az tak efektywny, kreta zbedna na tym poziomie zaawansowania. Trening FBW lepsze wyjscie.
Biceps pracuje przy innych cwiczeniach i nie ma sesnu katowac go 2x w tyg. Nie kombinuje sie iloscia treningow bicka tylko jakoscia doborem cwiczen.Z twoim stazem nie sa potrzebne zadne priorytety.Klatka i bic odstaje od czego? nie ma nog, co to za kontuzja?

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-23 17:44:12

6lat grałem w piłke naderwanie miesnia dwogłowego uda podczas jednego z meczy od tamtej pory nie gram w noge i oszczedzam nogi

thx vice lord za odp nie zwróciłem uwagi na te dwa dni regeneracji

nogi oszczedzasz a mc widze jest w planie. FBW= trening dla ciebie.