Szacuny
12
Napisanych postów
575
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5475
Jakie masz zapotrzebowanie i ile z diety wychodzi? Napisz jakieś ilości tego ile spożywasz i jakie te płatki jesz, ale moim zdaniem nie nabierzesz z tego 10kg ;]
Szacuny
101
Napisanych postów
7934
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
220107
Bez sensu.... ułóż to jakoś ładnie bo nie idzie sie połapac;> Piszesz ze zapotrzebowanie 3000ckal z tych posiłków to nawet nie wiem Czy 2000 jest... Poczytaj linki podwieszone i ułóż diete... btw... 10kg w 4 miechy jeszcze jak Ci słabo masa przychodzi nie ma Szans.. pzdr
kolacja 20:00
nalesniki z serem , kluski z serem + bialczeko bezposrednio przed snen
Prosze o ocene ! nie wiem czy dac kluski bo to wegle moze czym innym zasapic na noc ??
Szacuny
12
Napisanych postów
575
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5475
Ja ważę 60kg i staram się jeść ok. 3000 - 3100 kcal i podgryzam jeszcze między, to ty powinieneś mieć samo zapotrzebowanie takie... Jeszcze niższy jestem bo mam 168cm ;]