Bieganie a mięśnie brzucha

Siemacie. Mam takie pytanko odnośnie brzucha. Od jakiegoś czasu ćwiczę brzuch, robiąc ćwiczenia: brzuszki i unoszenie nóg z weidera. Jestem szczupły. Czuję, że mam już dosyć rozbudowanie mięśnie, jednak średnio je widać - cienka warstwa tłuszczu. Zacząłem biegać na bieżni. Zależy mi na kondycji, ale pierwszeństwo ma brzuch. Jaki sposób jest najlepszy na mięśnie brzucha? Po treningu na siłowni ustawiam sobie 16 km/h, biegnę przez 10 minut i mam niezłą pompę. Jest to dobry sposób, czy lepiej biec np. 20 minut a 8km/h lub jeszcze inaczej?
Dzięki za pomoc

Nie spalisz tłuszczu tylko z brzucha, leci on równomiernie z całego ciała. Przydałaby się ankieta uzupełniona bo w sumie nic nie napisałeś o sobie oprócz tego, ze trenujesz tylko brzuch i biegasz na bieżni...

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-01-24 20:32:02

postawa jest dieta wiec moze zacznij od niej

Hmm. Miałem pół roku temu operację na przepuklinę. Teraz powoli wracam na siłkę. Waga 76kg wzrost 186cm. Dieta? Hmm... na tyle, na ile się da. Chodzę do 4 klasy technikum, więc nie jest to łatwo powiązać. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Treningu jeszcze sobie specjalnego na dane dni nie ułożyłem jeszcze, bo dopiero chodzę od 2 tygodni. Nie mam zbyt dużo tłuszczu, jednak miałem dwuletnią przerwę. Ok, że leci tłuszcz z całego ciała, bo nie jest mi potrzebny na razie. W jak najkrótszym czasie chciałbym, aby chociaż jakoś wyglądał ten brzuch. Zarysy mam, tylko chcę go wyrzeźbić. Nie chcę być jakimś koksem, tylko mieć sylwetkę plażową. Rano owsianka, w szkole kanapki z 200g piersi kurczaka, w potem jajka, ryż, obiad, kolacja - twaróg. Klata, plecy, barki, triceps, bieg, brzuch, kręgosłup, przedramię. Dodam tylko, że ciężko mi przytyć. Jestem typowo ekto - dużo jem, mało ważę. To tak z grubsza o mnie.

Zmieniony przez - Stunter13 w dniu 2014-01-24 20:45:23

Nie ma czegoś takiego jak ekto/endo/mezo, to zbyt ogólne podziały. Nie wymieniłeś nóg, nie ćwiczysz ich ? Moim zdaniem brakuje ci masy mięsniowej sądząc po wadze, ponieważ zdjęcia nie dodałeś także radziłby skupić się na zdrowym odżywianiu, trenowaniu całego ciała jesli lekarz pozwolił ci ćwiczyć po operacji już [jesli nie, trzymaj się jego zaleceń] i nie przejmować się brzuchem na ten czas, chyba masz trochę za dużą presję, szybko to sobie można krzywdę zrobić, nie sylwetkę, szczególnie, że trenujesz 2 tygodnie i to bez planu.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-01-24 21:28:11

Dlatego pytam tylko o brzuch. Całą sylwetkę będę robił stopniowo. Przy mojej wadze nie powinienem mieć problemu z szybkim wyrzeźbieniem brzucha. W moim pytaniu chodziło tylko o to, czy lepsze efekty są po krótkim, a szybkim biegu czy odwrotnie, względem brzucha.

Zmieniony przez - Stunter13 w dniu 2014-01-24 21:30:04

Nie ma znaczenia, bieganiem na bieżni możesz spalić tłuszcz/poprawić kondycje, nie zbudować brzuch.

Przecież mówiłem już, że dzięki bieganiu chcę spalić tłuszcz!

bez diety i tak guzik spalisz mozesz i biegac 20km dziennie ale jak bedziesz na dodatnim bilansie to nic tluszczu nie spadnie

Nie mam zbyt dużo tłuszczu
jednak średnio je widać - cienka warstwa tłuszczu.

Sądząc po tych wypowiedziach, twojej wadze, tym, że trenujesz dopiero 2 tygodnie i to bez planu i diety można wysnuć wniosek, że brakuje ci po prostu masy mięśniowej i nie masz co spalać.

Proponuje zapytać lekarza czy możesz ćwiczyć tak w ogóle już siłowo po operacji, ułozyć dietę, trening i zbuować masę, potem się przejmować tym, że ci nie widać mięśni brzucha których nie masz myślę,że nie masz dobrze zbudowanych.

W moim pytaniu chodziło tylko o to, czy lepsze efekty są po krótkim, a szybkim biegu czy odwrotnie, względem brzucha.

Odpowiedź brzmi moim zdaniem - nie ma znaczenia względem brzucha.

To czy będziesz spalał tłuszcz zależy od diety, co do biegania to możesz robić krótkie interwały, albo dłuższe sesje np. po 45 minut, jak wolisz.