Bieg na 1km

mam 14 lat i na dystans 1 kilometra isiagam czas 4,30 jak mam trenowac a by to poprawic dodam ze moge tylko raz w tygodniu a i co proponujecie na rozgrzewke????

biegajac raz w tygodniu niczego nie osiagniesz. pewnie porawisz ten czas bo bedziesz po prostu w nieco lepszej kondycji, ale zeby osiagac dobre rezultaty trzeba trenowac 4-5 razy w tygodniu. jezeli masz do dyspozycji 1 dzien to rob wybieganie, czyli biegnij kilka kilometrow (zaleznie od twojej formy) spokojnym tempem. na rozgrzewke troche sie porozciagaj i jakies skipy rob.

4,30 ?? czy 3,30

jak biegasz 4:30 na 1 km to daj sobie spokój z bieganiem 4:30 na kilometr to sie truchtem biega

RyjuBasket
"jak biegasz 4:30 na 1 km to daj sobie spokój z bieganiem 4:30 na kilometr to sie truchtem biega"

Fajnych porad udzielasz, chłopie... Sport to sztuka samodoskonalenia się, autor najwidoczniej chce się doskonalić więc taka rada jest chyba nie na miejscu....

baka1993

Tak najprościej: biegaj w miarę możliwości 4-5 razy w tygodniu, po 6-7 km, potem możesz trochę zwiększyć dystans, ale nie za dużo. Po takim czymś powinieneś szybko zauważyć poprawę. Widać, że młody jesteś, to nie ma sensu jakiś specjalnych treningów - po prostu biegaj.

Jeśli nie możesz tak to raz w tygodniu to trochę mało, aczkolwiek coś tam pewnie da....

Na rozgrzewkę porób sobie skipy, porozgrzewaj stawy, porozciągaj się trochę. Po skończonym biegu wolny trucht, przejście do marszu i porozciągaj styrane mięcho

truchtem to chyba żart chyba spacerkiem truchtem to sie robi 3,30 więc daj sobie spokuj

do panów co negują bieganie u kolegi klupnijcie sie w głowe zaraz chyba napisze do moda o jakiegos bana bo to zleksza przesada jest!!!!!! niekazdy chce biegac zawodowo i startowac na olimpiadzie !!!!!!

napewno bieganie raz w tygodniu to mało ( moze jednak uda Ci sie poswiecic 3 razy w tyg po 45-60 min) wtedy mozna bardziej cos doradzic w Twoim przypadku i z tym czasem bieganie samo w sobie poprawi czas. Co tydzien mozesz np dodoawac wstawki szybkosciowe np co 3 min 20 sek szybszego biegu i po kazdym tygodniu zwiekszac czas szybkiego biegu np o 5 sek az dojdziesz do 40 . pozniej zrpbic mozesz sobie 1 tydz dowolnego biegania ( na regeneracje i rozluznienie a pozniej znowu bieganie tylko ze tym raem juz nie co 3 min a np co 2 30 min bedziesz dodawał wstawke szybkosciową.


oczywiscie niezejdziesz trenując 1 w tyg do jakiegos niesamoitego czasu ale moze pozniej uda sie znalez czas na dodatkowe treningi co napewno bedzie niezłym bodzcem do obnizenia czasu :)

pozdRawiam :)

1 Zależy jakie masz zamiary co do biegania. Jeśli chcesz biegać np. na zawodach , lub chcesz zchodzic ponizej 3minut , to niestety musze Cie rozczarować, jest to prawie niemożliwe... chociaż sam w Twoim wieku biegałem 4:10 a dzisiaj praktycznie w każdym biegu na 1000m łamie granice 3minut (ostatnio 2:54 i 2:58) pomimo,ze zajmuje sie bieganiem na 400m.
2 Jeśli chcesz podciągnąć ten wynik np. do 3:30 to trening wskazany , ale nie mogą to być zbyt wygórowane ćwiczenia
3 Jak pisałes "jaka rozgrzewka?" mysle ,ze nie musi to być jakaś rozgrzewka specjalna ,ale taka jak na wfie, chyba każdy wie jak to wygląda.
4 1 dzień w tygodniu to o wiele za mało !! mysle ,ze aby złapać kondycje potrzeba conajmniej 3dni.
powodzenia

Cregg - dokładnie - kiedyś wuefista mi powiedział, że organizm potrzebuje w tygodniu 3x30 min wysiłku przy dość wysokim tętnie (nie pamiętam już jakim, a nie chce skłamać), żeby zachować dotychczasową wydolność, nie mówiąc już o wzroście wydolności... Może to trochę przesadzone dane, ale 3 razy w tygodniu autorowi tematu wypadałoby trenować....

czas 3,50

3:50 nie jest aż taka tragedia, sam miałem gorzej w twoim wieku, po prostu staraj się z pół godzinki z rana pobiegać, to naprawdę nie jest dużo, a wynik powinien się znacznie poprawić...