Dni treningu: Pon., Śr., Pt.
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2. Przysiady ze sztangą na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc
5. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce
6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
7. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
8. Uginanie ramion ze sztangą
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce
10. Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu
+ Pompki na poręczach
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach
Oczywiście będę się starał wykonywać po 12 powt. na każde ćwiczenie.
Proszę o uczciwą ocenę i ewentualne poprawki!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 68 - 70
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: początek
Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cały osprzęt-bez atlasu
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: raczej nie
Zażywane suplementy: narazie brak
Zmieniony przez - Ramon1502 w dniu 2009-09-11 19:07:08
Prawdziwe szczęście jest rzeczą wysiłku, odwagi i pracy.