ćwicze juz jakis czas i chcialbym sie wspomoc odżywkami

Czesc!
Cwicze juz od jakiegos czasu. Mam male problemy z nadwaga, ale juz robie postepy (10 kg w dol). Teraz zastanawiam sie nad jakimis odzywkami ktore pomoglyby mi zrzucic jeszcze troche. Doradzcie mi jakies suple bo ja szczeze mowiac sie na nich za bardzo nie znam. Z gory dzieki i pozdrawiam.

Ach jakbyscie mieli jakies fajny trening na domowa silownie to tez bym by wdzieczny bo w polowie stycznia konczy mi sie rozpiska i chcialbym zaczac cos konkretnego.

post 1-nie ten dzial
post 2-masz trening domatora napsiany w atlasie cwiczen

Jeżeli postępy są to jedz dalej na sucho, wspomaganie przydatne jest wtedy, gdy nie mamy postępów, a to zaś zależne jest od wielu czynników. Jeśli chcesz schudnąć to dieta redukcyjna pomoże i Aeroby.

aeroby robie codziennie rowerek stacjonarny 15-25min. skakanka 15-20min. no i weidera robie na brzuch, ale diety nie mam ustalonej jem poprostu w malych ilosciach co trzy godziny 4x dziennie

Jezeli masz efekty to po ci odzywka?

dzieki seba za ten atlas cwiczen z tego napewno uloze sobie jakas rozpiske.

narazie efekty sa ale podejzewam ze do lutego(bo na ten okres planuje zakup suplementow) te efekty nie beda juz zbyt widoczne pozatym w opisie odzywek jest ze zapobiegaja efektowi jojo a z doswiadczenia wiem ze po dietach przybieralem na wadze i efekt byl taki ze wazylem jeszcze wiecej niz przed nia

"z doswiadczenia wiem ze po dietach przybieralem na wadze i efekt byl taki ze wazylem jeszcze wiecej niz przed nia"

a moglbys blizej o tych dietach?

no diety to moze zle powiedziane. odchudzalem sie nie majac o tym pojecia a najlogiczniej bylo malo jesc, a kiedy zaczynalem jesc normalnie(wcale zreszta nie tak duzo)nabieralem na wadze

Ja bym tobie radził zrobic tak nie kupowac zzadnej odzywki tylko zainwestowac w diete ale ok no rozumiem ze dieta wyliczona mogla by byc droga i zabyt meczaca jak dla oosby ktora je "normalnie"

jesli chodzi o diete to sugerowal bym ci
-zadbanie by jesc regularnie 5-6 posilkow dziennie co 2h
-zadbac by rano zjesc wiecej weglowodanow i tluszczy niz wieczorem
-unikac niezdrowego jedzenia [i nie mowie tutaj tlyko o fast fudach]
-przezucic sie z bialego chleba na razowy]
-zainwestowac w zdrowe tluszcze -oliwa z oliwek

to tak bardzo bardzo ogolnie wiecej znajdziesz w dziale odzywianie

a jesli chodzi o trening to ja osobiscie przezucilbym sie z rowerku na bieganie po 45 minut 3x w tygodniu

jak aeroby przestaną przynosić efekty to spróbuj HIIT'a..

pzdr/