[BLOG]antyksg/IF- My słowianie wiemy jak rzezbić swoje ciała!

siema,
postanowiłem założyć dziennik treningowy, głównie po to aby na bieżąco monitorować swoje efekty,wysłuchac Waszych rad i krytyki hehe. Od kilku miesięcy stale czytam wiele art,blogów i oglądam dużo filmików głównie ekipy WK na temat IF. Dzięki wielu ludziom tu udzielającym się odkryłem w czym tkwi sekret IF i przeglądając wiele przemian przed i po redukcji jestem zmobilizowany do tego aby po masówce zacząc nowy rozdział w swojej pasji kulturystycznej.Mam nadzieję,że wielu tu obecnych przekona cały dział ale również i mój skromny wątek do tego,że warto zmienić coś w swoim życiu i da się zredukować do jednocyfrowego %bf,tylko trzeba nap*****lać. Pora kończyć swoje wzruszające wypracowanie...

O MNIE
studiuje na 2 roku AWF,pracuję,chodze na siłownie 3 razy w tyg i na k1 2 razy w tyg z przerwami(zaczne uczęszczać za tydz w śr)

Trening
WT
klatka 5,10,20 wg R.Słodkiewicza
4 superserie:
-wyciskanie sztangi leżąc 5powt 115kg;110;105;100
-wyciskanie hantli skoks 10powt 35kg;30;25;20
-rozpięty skos 20 powt 10kg;8;8;6
taka pompa,że nie wiem co się dzieje,kurde!:)
bary
4s wyciskanie handelkami na ławce
3s wznosy hantli bokiem
tric
5s
3s sciąganie linki na wyciągu
2s wyciskanie hantlem franc.

CZW
plecy
5s ściąganie drążka podchwytem szerzej niż na szer barków (na grubość mięsnia)
5s mc
4s drążek nadchwyt
3s sciąganie drazka stojąc-na szer pleców
biceps
3s podciąganie na drążku
2s młotkowe

SO
łapy super serie wg R.Słodkiewicza
1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8
2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10
3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12
4-uginanie na modlitewniku jednoracz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15
przedramie -nadchwyt i podchwyt po 3s

nogi
6s przysiad 15-6powt
3s prostowanie siedząc czwórki
3s prostowanie leżąc dwójki
3s łydki i m.piszczelowe

brzuch
3s na ławce skos
3s skrętoskłony
3s allachy
tym planem zamierzam ćwiczyć jeszcze miesiąc,nastepnie przejde już na trening siłowy.

DIETA
zapotrzebowanie 3100kcal
DT 2800,dNT 2400kcal
makro standard: W 50% B30% T20%
później się będę bawic stosunkiem w,b,t;jakies refed day,cheat,odjęcie kcal,suple ale na razie nie teraz,wole żeby stopniowo schodzić z wagi a później będę zaskakiwać swój organizm nowymi bodźcami.
Jestem ponad tydz na IF zaczałem stopniowo zmiejszac kcal do 2800 w dt. Okno żywnieniowe:na początku 10h,pozniej 8h teraz6h stopniowo zmniejszałem. Musiałem obalić wiele swoich wewnętrznych mitów czyli jedzenie co 3 godziny,rano trzeba zjeść bo katabolizm itd, nigdy nie ćwiczyłem na siłowni na czczo.
Moje obecne odczucia co do IF?
nie jestem pełny,spiący na treningu,często po pracy czy uczelni gdy złapał mnie mały głód to szedłem do sklepu czy maka a teraz tylko woda i zielona herbata na poście:)
Będę się starać trzymać czystą michę i uzyskiwać kcal z zdrowych i wartościowych produktów a nie z przetworzonych. Choc czasem cos tam w padnie. Nie mam za bardzo czasu na eksperymentowanie w kuchni ale czasem mnie natchnie.

WYMIARY
Wzrost: 171 cm
Waga: 88 kg na masie,jutro zaktualnizuje obecną wagę
Klatka:
Pas:
Biceps:
Udo:
Łydka:
reszte uzupełnie jak pozycze od kogos cm krawiecki bo mi się zgubił.


Zmieniony przez - antyksg w dniu 2014-01-29 21:19:41

szama z wczorej i ta co pójdzie od 17 dziś, na razie tylko na wodzie i zielonej herbacie:)
Postanowiłem dziś przejść na vlcd. Zamierzam być nisko na ww,zejsc z wagi,no i żeby woda,glikogen no i tłuszcz trochę poleciał a za miesiąc wejde na spalacze i mysle,że efekty będą
Pozdro

daj jeszcze zrzut jedzenia,nie skracaj tak drastycznie też tego okna

zrzut będzie jutro,6h jest optymalnie i nie zamierzam jeszcze bardziej skracac

antyksg

Od kilku miesięcy stale czytam wiele art,blogów i oglądam dużo filmików głównie ekipy WK na temat IF.

powodzenia

jak wyżej,okna bardziej już nie skracaj
fotki jakieś planujesz dać,fotki sylwetki?

sweet focie muszą być:) reszte dodam jutro

i pure z boczkiem razem z cycem i ryżem

Zdjęcia sylwetki dałeś takie, że nic nie widać

Nie masz pewności, czy okno 6godzin będzie optymalne Mimo wszystko postaraj się je wydłużyć do 8 godzin.

bo jestem taki duży,że nie da się wysłać hehe,jutro wyśle większe.

dziś dzień nT także na razie 2500kcal może być.

chińszczyzna.

szama z dziś