Aktualnie jestem w 12tygodniu redu !! :) i jako ze juz tyle byla strzywno trzymana micha w piatek startuje CHEAT DAY 1 OD 12TYG ! :D
to bedzie takie swietowanie zalozenia dziennika ;)
Cel
Dokonczyc redu jeszcze minmin z 8tyg bo z brzucha tluszcz opornie schodzi ;p nastepnie reverse i trzymanie niskiego poziomu bf
Trening
4x treningi w tyg,
5x cardio 40min
2dni wolne na maxa ;)
co do treningu to dzis jest sroda i mam w planie nogi ale reszte planu rozpisze jak wroca
a dzis:
NOGI + BRZUCH
1.siady 5/6seri po 15 (50kg)
2. uginanie na maszynie 5s po 15
3. ugianie na maszyenie lezac na brzuchu 5s po 15
4. wyciskanie na maszyenie 4/5s po 15
5. jakies cwiczenie na lydki 3s po 20
na brzuch robie rozne cwiczenia zalezy na co mam ochote ;)
Dieta
220b/250w/50t
foto z masy