[BLOG] STEEL Endo Road To Aesthetics !

Witam, na imie mam Łukasz i postanowilem zalozyc dziennik treningowy aby pilnowac wszyskiego oraz kontrolowac efekty. Robie to po to zeby kontrolowac swoja forme, wyniki oraz czerpwac wiedze i rady od was ;)

Aktualnie jestem w 12tygodniu redu !! :) i jako ze juz tyle byla strzywno trzymana micha w piatek startuje CHEAT DAY 1 OD 12TYG ! :D
to bedzie takie swietowanie zalozenia dziennika ;)

Cel
Dokonczyc redu jeszcze minmin z 8tyg bo z brzucha tluszcz opornie schodzi ;p nastepnie reverse i trzymanie niskiego poziomu bf

Trening
4x treningi w tyg,
5x cardio 40min

2dni wolne na maxa ;)
co do treningu to dzis jest sroda i mam w planie nogi ale reszte planu rozpisze jak wroca
a dzis:

NOGI + BRZUCH
1.siady 5/6seri po 15 (50kg)
2. uginanie na maszynie 5s po 15
3. ugianie na maszyenie lezac na brzuchu 5s po 15
4. wyciskanie na maszyenie 4/5s po 15
5. jakies cwiczenie na lydki 3s po 20

na brzuch robie rozne cwiczenia zalezy na co mam ochote ;)




Dieta
220b/250w/50t

foto z masy

moze ktos usunac puste posty? nie wiem czemu nie dodalo sie zdjecie, post dodawalem z telefonu -.-

Jak wroce z silki i zakupow dodam cos jeszcze ;) teraz leca katowac ;p

witamy w dziale
to będzie IF
napisz coś więcej

Dobra zaczynam :) wlasnie wrocilem z silki wjezdza potreningowy posilek 70g ryzu + 200g poledwiczek wieprzowych i warzywka ;)

zdjecie posilku potreningowego :)




tak to wyglada po 5tyg temu :) jutro zrobie jakies zdjecia do porownania jak to wyglada teraz
oraz jedzonko z calego dnia

Dobrze to wygląda, pas też, boki się nie wylewają:) Witajcie...

.............. eee no teraz to już jest chudo 5 tygodni ci to zajęło nieźle:)


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-04-20 19:43:37

no w porównaniu do 1 zdjecia do roznica jest ;) 1 zdjecie 86kg po 7tyg bylo 78.6

jakie okno masz ???

11h

Leon_ee

Dobrze to wygląda, pas też, boki się nie wylewają:) Witajcie...

.............. eee no teraz to już jest chudo 5 tygodni ci to zajęło nieźle:)



Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-04-20 19:43:37

zle napisalem :P 1 i 2 zdjecie to roznica 7tyg ;)

5-7 jest dobrze:)