[BLOG] Ektomasa - DT Emil Witt

DZIEŃ
18.04.2017

TRENING - Hyper UP
Dumbell Bench Press 4x7 30kg
Pull Ups/Chin Ups 4x5 cc
Standing Overhead Press 4x7 35kg
Cable Flyes 4x10 12,5
Barbell Curl 4x8 30lg
Dumbell Extensions 4x8 25kg
Dumbell Side Lateral Raise 4x10 7,5kg

ŻYWIENIE + ZDJĘCIA SYLWETKI










Gorąco polecam sosik, przepyszny i najostrzejszy z sosów tabasko! ;)










Zmieniony przez - Abiz w dniu 2017-04-18 20:34:48

DZIEŃ
19.04.2017

TRENING - Hyper LOW
High Bar Squat 4x7 70kg
Sumo Deadlift 4x7 80kg
Incline Dumbell Bench Press 4x7 27,5kg
Barbell Rows (with deadstop) 4x8 60kg
Reverse Flyes 4x10 7,5
Calves 4x12
Plank 60s

ŻYWIENIE

DZIEŃ
20.04.2017

DNT
-

ŻYWIENIE

Co to jest to z pilosa?

Jogurt naturalny białkowy z lidla, są też smakowe ale mają cukier a ten nie. Jutro próbuję truskawkowy. Smakuje jak normalny jogurt nic specjalnego tylko makro fajniejsze ;)

W tym tygodniu mają przeceniony więc wziąłem cały zapas :D


Zmieniony przez - Abiz w dniu 2017-04-20 22:57:49

DZIEŃ
21.04.2017

TRENING - Power FBW (4 x 3-5)
Front Squat 4x5 50kg
Conventional Deadlift 4x5 100kg
Dumbell Bench Press 4x5 30kg
Pull Ups 4x5 cc
Standing Overhead Press 4x5 35kg
Dumbell Rows 4x5 27,5kg
Dumbell Side Lateral Raise 4x10 7,5kg

Uczyłem się dzisiaj frontów, stąd ledwo 50kg na kiju. Martwy poszedł meega, chyba pora dołożyć, co oznacza że udaje się jakoś budować tą siłę na deficycie klatka lepiej niż ostatnio ale wciąż ciężko, podciąganie na styk po martwym a potem już z górki.

Trening dużo cięższy niż robiłem dotychczas, masa złożonych ćwiczeń, jeśli będę się czuł przeładowany to coś utniemy. Na razie jest spoko

ŻYWIENIE

Od pewnego czasu przeglądam, z ukrycia kibicuję, aż w końcu muszę się zapytać:
Dlaczego nadal redukcja? Letnia forma jest priorytetem? Bo moim zdaniem masz bardzo dobre podstawy do masy, nie ma za dużo mięsa więc i docinać super nie ma co.

No to super że w końcu się odezwałeś Yurati :D

Jeszcze trochę fatu chcę spalić z talii, jest już spoko ale chciałbym nieco więcej mięśnia odkryć.

Super docinać nie będę, wiem że mięsa przyda się jeszcze spoooro więcej dlatego jeszcze 4-5 tygodni i kończę niezależnie od tego czy będzie docięcie które mnie zadowoli czy nie.

No i też trochę uparty jestem na tą redukcję bo ponad półtora roku masy zryło mi banię :D

DZIEŃ
22.04.2017

DNT
-

ŻYWIENIE

DZIEŃ
23.04.2017

TRENING - Balance FBW (2 x 12-15)
RDL 2x10 40kg
Incline Dumbell Bench Press 2x10 25kg
Standing Overhead Press 2x10 30kg
Dumbell Side Lateral Raise 2x12 7,5kg
Reverse Flyes 2x12
Facepulls 2x12

Trening i ciężki ze względu na ilości powtórzeń, ale za to bardzo szybki, machnąłem w 45 minut. Zacznę od 10 powtórzeń i będę dodawać aż do 12 ;)

ŻYWIENIE