[BLOG] Big Zac - Zachary Krajniak Przygotowania do sezonu 2017

no i elegancko. Jakieś pomysły startów na horyzoncie?

Na razie pomysł na plażowa formę na wakacje, został mi miesiąc na to, także cisne ile fabryka dala.
Potem planowo na wakacjach kompletny luz , odpoczynek, jedzenie co się chce ( juz mi się gofry marzą , picie, opalanie się i nic nie robienie. Dlatego zależy mi jak najlepszej formie, im lepsza mi wyjdzie do tego czasu tym łatwiej będzie mi wrócić do rutyny i forma jakoś nie ucierpi a podladuje baterie. Myślę że zastosuje Sb teraz rotację low high i zobaczymy jak to bedzie

Pełny reset był w ten weekend, picie , mega jedzenie w koncu moje urodziny.
I już lecimy z micha.
Nocka dziś w pracy a jutro pełny ogień na treningu.
Mam 30 dni do wakacji na zrobienie jakiejś formy.
Lecimy z tym

Zastosowałem rotację, czytaj więcej po prostu zjadłem plus te cheaty zrobiły robotę.
Dzisiaj pizgalem klatę, plecy i barki. Klatę mocno, plecy czy barki tylko,żeby spompowac się ale to nie znaczy,że lekko. Bo np na barki leciały gigant serię z dropami a na klatę wszystko co sie dało aby każde włókna zmusić do pracy. Klara w połączeniu oczywiście z antagonistycznym mięśniem plecami aby przyspieszyć regeneracje nie tyle jak po serii ,żeby miesien byl lepiej przygotowany ale i po całym treningu.
Jestem zadowolony cisnej dalej.
Ps. Dopiero się rozkręcam

elegancko

Ja już po treningu wbilem mgf i zaraz wjeździe potreningowy.
Robiłem dzisiaj nogi.
Jest to jeden z najcięższych moich treningów jaki mi wypada, trenuje nogi dwa razy w tygodniu, drugi trening to przeważnie skupienie się na dwugłowym.
Wyglądało to miej wiecej tak:

1.Przysiady ze sztanga na plecach duże ciężary zakres do 8 powt na końcu dropsety do zabicia
2.Fronty przy użyciu maszyny shmitha po 12 powt
3.Wykroki przy użyciu maszyny shmitha po 12 powt na noge
4.Wykroki chodzone przy użyciu hantli z wejściem na ławkę czy skrzynie po 8 powt na noge
5a.Wprosty nóg siedząc po 8 powt
5b.Ugiania nóg siedzac do 20 powt
5c.Wspiecia na palce stojąc do palenia
5d.Odwodziciele uda do 20 powt
5e.Przywodziciele uda do 20 powt
6.Martwy ciąg na prostych nogach przy użyciu hantli

Cardiook 30 min na koniec

Dzisiaj wjechała klata, jedno ćwiczenie na barki i łapy, na koniec 30 min cardio.
Trening przebiegał następująco:

1.Wstępne zmęczenie robiąc rozpietki na ławce prostej 4 serię chwyt zmienny neutralny i mlotkowy co serię inny
2.wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serię plus 2 serię wstępnego odpoczynku czyli max ciężar na ileś tam pow i 20 min przerwy na odpoczynek
3a.wyciskanie na maszynie typu hamer po 4 serie w każdym cwiczeniu
3b.pompki deficyt owe
3c.rozpietki przy użyciu linek gornego wyciagu
4.wyciskanie na barki na maszynie typu hamer 3 serie
5a.Uginanie przedramion stojac przy użyciu hantli z supinacja po 3 takie serie w każdym ćwiczeniu
5b.prostowanie rąk przy użyciu wyciągu górnego

Pompa na klacie nieziemska, zwłaszcza,że ja obkułem towarem i igfem tuż przęd treningiem.

Teraz wbilem mgf w łapy i szamam wołowinę z makaronem.

Pozdrawiam






Zmieniony przez - SNiZ w dniu 2017-05-24 13:23:11

Dziś na treningu zaniedbywane partie.
Przedramiona, kark, łapska.
A teraz lecę 30 min cardio.
Pzdr

Zacząłem masę

to już wycinki pod wakacje i formę plażową nie robisz?