zyg zag

j/w o co chodzi dokladnie z tym zyg zagiem ?? i jak mu zapobiec :/

nie musisz mu zapobiegać
zigzag to ćwiczenie ciężarem mniejszym (w początkowej fazie nowego minicyklu) niż max z poprzedniego minicyklu. Zigzag "powstaje" zawsze wtedy gdy róznice miedzy maxami dla poszczególnych zakresów powtórzeń są małe, ale jak pisałem nie ma się czym przejmować, należy jedynie pamiętać o tym, aby przy ustalaniu progresji tak dobrać skoki, że cięzar na 3 treningu nowego minicyklu był większy (albo chociaż równy) niż max z poprzedniego minicyklu.

Aco jesli nie da rady tak ulozyc zeby w 3 a nawet 4 treningu był równy przynajmniej maxowi z poprzedniego ?? wyczytalem gdzies ze mozna niby przez jakis czas cwiczyc stałym ciezarem i nie robic progresji. Mozna tak ?

zawsze sie da
poprostu zrobisz mniej skoków

A jak to sie bedzie mialo do efektywnosci :]

wiadomo, że lepiej robić ciągłą progresje, ale wszystko trzeba dostować do swoich możliwości. Napewno lepiej robic 3 skoki, niz przez cały kolejny minicykl powtarzać te same ciężary

A ja mam taki problem, ze wychodzi mi zygzak... ale opozniony ;)
Tzn. maksy z poprzedniego mikrocyklu przypadaja mi na 4 trening.

Ale najdziwiniejsza sprawa jest z klatka: maks w mikrocyklu 10-tek pokrywa sie z ciezarem na pierwszym treningu 5-tek (!?).

Co wy na to?

"Tzn. maksy z poprzedniego mikrocyklu przypadaja mi na 4 trening. "
-- to musisz zmienić progresje, bo tak juz być nie może

"Ale najdziwiniejsza sprawa jest z klatka: maks w mikrocyklu 10-tek pokrywa sie z ciezarem na pierwszym treningu 5-tek"
-- tak również się może zdarzyć, jeśli róznice międzu maxami są spore, w ten sposób masz progresje liniową, teoretycznie lepsza od zygzaka, ale praktycznie nie koniecznie.

ok, dzieki. Popracuje nad ta progresja.

Ktore rozwiazanie jest lepsze?

MC 10tek
10kg,10kg,10kg,12kg, 12kg, 12kg

czy

8*10kg, 9*10kg, 10*10kg, 8*12kg, 9*12kg, 10*12kg

?
Dziekuje

pierwsze