Witam coś o mnie: Cel: zejść na ok 80-85kg, choć waga nie jest moim celem a redukcja nie chcę ścisłej diety, nie planuję zostać kulturystą, chcę się nauczyć zdrowo odżywiać (dotychczas np. sniadanie o 12 - jakaś kanapka, o 17 mcdonald, wieczorem jakaś kanapka/piwko) Wyczytałem wszystko co podwieszone, dzienniki jestem w trakcie, mam problem z [...]
DZIEŃ 13 sobota, 30.11.2012 Wolne DZIEŃ 14 niedziela, 1.12.2012 Kenpo Dziwny dzień. Na śniadanie owies + mleko i żurawina II śnaidanie w tchibo (ciasto + kawa) Obiad w burger kingu. Kolacja w KFC. :)) Wróciłem do domu ok. 22 i... zrobiłem trening. Podczas robiena p90x mam to uczucie, którego brakowało mi przez te wszystkie lata (siłownia, [...]
Witam! Chcę sobie zbilansować dietę, mniej więcej ustalić pory posiłków bo wydaje mi się, że robię coś źle. Zaczęłam biegać rano, tak na rozruch 30-35min, biegam zawsze uprzednio wypijając szklanke wody z miodem i sokiem z cytrtyny. Potem lekkie rozciaganie, zielona herbata z imbirem, prysznic i na śniadanie ok 7:30 owsianka na chudym mleku z [...]
[...] same dobre rzeczy :). Ja też nie podchodzę do diety zbyt profesjonalnie, ale nie powinno być problemem trzymanie się kilku zasad: 1) Śniadanie: owies, mleko +jakieś dodatki (żurawina, rodzynki, pestki dyni) lub np. dwa jaja ugotowane dzień wczesniej wieczorem + kromka żytniego z wędliną z piersi + warzywa 2) II śnaidanie: żyto + wędlina z piersi [...]
ja robie mixa rano - mleko , płatki owsiane, orzechy włoskie , rodzynki , żurawina migdały , orzechy laskowe , olej z oliwek , białko i wszystko blenderem i wypijam :-D ITE daj linka do tematu Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-27 19:42:02
DZIEŃ 6 sobota, 24.11.2012 odpoczynek Nie chcę was za bardzo zanudzać moim odżywianiem. Jak zjem coś ciekawszego niż owiec, kuraka i twaróg to dam znać. Np. dzisiaj zjadłem sobie (najlepsze co może wpaść pomiędzy posiłkami): jogurt naturalny + mandarynka + migdały + rodzynki + żurawina + pestki dyni. Możecie dodać jeszcze jakieś orzechy.
Są lekko słodkawe, dzięki odżywce, ale jak chcesz bardziej to dodaj ksylitol, miód, albo wrzuć coś z dodatków, typu rodzynki, czy żurawina. Możesz zetrzeć jabłko do środka, dodać cynamon. To jest baza, tu wszystko jest kwestią gustu, chcesz bardziej zbite, dajesz więcej mąki, bardziej puszyste, dodatkowe białko... Ilość twarogu też jest umowna.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardzo oprócz tego hula hop. Przedstawię swój jadłospis wcześniej i dzisiaj i powiesz mi czy dokonałam dobrych zmian. WCZEŚNIEJ: Śniadanie: mleko 250 ml + 4 łyżki otrębów + żurawina = ok. 300 kcal 2 Sniadanie: jabłko = 80 kcal Przekąska: pomarańcza = 70 kcal Obiad: warzywa na parze = ok. 150 kcal + jakieś 100 kcal na małe przekąski RAZEM: 700 [...]
Może nie jest to jakieś mega promo, ale nowość w Biedronce. 5,99zł - 250g Kurki i Żurawina, obydwa naturalne, mrożone bez dodatków(żurawina suszona jest dosłodzona na maxa, ta ma 4g ww/100g) Fajne urozmaicenie np do jajecznicy kurki a żurawina do deseru. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7de1da2109c4cd2aaa95f597efda7bc.jpg
[...] przed treningiem) 5. Po treningu: ok 150 ml mleka,odżywka białkowa, musli robione w domu( kilka łyżek daje zazwyczaj) Musli składa się z:słonecznik,płatki migdałowe,suszona żurawina i morele,wszystkiego 10 dag, 10 łyżek miodu prawdziwego, 15 dag otrąb pszennych, 250 g płatków owsianych, 20 dag neste fitness . Inne posiłki jakie jadam: [...]
[...] poprawa wyglądu. Zdjęcie przed: zamieszczę je razem z fotką po kilku tygodniach treningu :) DZIEŃ 1 poniedziałek, 19.11.2012 śniadanie (6:30) płatki owsiane, pestki dyni, żurawina, mleko 1,5% w pracy obowiązkowo kawa, dzisiaj czarna i ostatnie słodkości :), czyli dwa francuzy z ananasem autorstwa mojej Żony drugie śniadanie (10:00) chleb [...]
Batony proteinowe To akurat będzie moja wersja a możemy dowolnie manipulować dodatkami(rodzynki, orzechy, żurawina, itp.) Ja zrobiłem je z: -otręby pszenne -otręby żytnie -otręby owsiane -wiórki kokosowe -odżywka białkowa (akurat smak czekolada) -trochę mleka -czekolada 70% kakao Przepis prosty wszystko (oprócz czekolady) do jednaj miski mieszamy. [...]