[...] w planie angażujące mocno czwórki to warto dać też dwa na tył uda czyli rdl super i jakąś formę uginania. Może być uginanie z hantlami, ale trudniejsze ćwiczenie to żuraw, który jak masz możliwość wykonać warto. Na koniec coś na łydki i będzie ok. Tak na prawdę możesz sobie stworzyć dwa zestawy treningowe dla nóg. Zmieniony przez - [...]
Przy czym pamiętaj, że żuraw to bardzo wymagające ćwiczenie i początkowo zrobić je bez jakiejkolwiek pomocy ze strony rąk będzie ciężko. Więc w fazie pozytywnej możesz sobie mocno pomagać rękami, a starć się wykonywać tylko część negatywu samemu, a później też opaść z pomocą rąk. Jak nigdy nie wykonywałeś tego ćwiczenia to bardzo polecam bo jest [...]
Dzięki śliczne za rekomendacje! Przeczytane, nie masz może czasem jakiegoś konretniejszego planu, aby móc te rolki jakoś łatwiej wcisnąć w trening i usystematyzować ich sposób użycia? Poszperam coś na pewno sam, ale muszę zobaczyć czy uda się coś znaleźć. A oto moje wypocinki z poniedziałku i wtorku. Musiałem zrzucić kcl do 2000-2100. Podczas [...]
Płeć : M Wiek : 37 Waga : 94 Wzrost :188 Cel treningowy :Redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Zbilansowana Przeciwwskazania medyczne : brak, choć mam przepukliny w odcinku piersiowym oraz odcinek lędźwiowy też nie [...]
hello, znajomy plan 8-) PUSH 1 -Przysiad klasyczny 2x10* Mogą być wyprosty siedząc 3x15? - wiesz, tutaj wyprosty a siady, to jak porownanie cyklu na SAA do kreatyny%) na upartego moga byc, ale daj ja po wykrokach na dobitke, zeby wiecej energii w wykrok wtedy wlozyc -Wykroki w miejscu z hantlami 3x12 (12 na jedną z nóg) -Wyciskanie leżąc ze [...]