żuraw

ogólnie jest w porządku. zmiany to żuraw zamiast 2. ćwiczenia w dwugłowych ud i w plecach czegoś mi brakuje. czegoś mocnego jeszcze, np wiosłowania sztangielką. w barkach wycisk 5s, wznosy bok/tył po 4s. zrobiłbym albo z wybiciem nóg sztanga albo sztangielki. w 4głowych przysiad robiłbym w 5-6s , później 3-4s syzyfków i na deser dopalił [...]

Na każdym planie można robić progres jak się zachowa odpowiednią dietę i postęp w ciężarach. Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie [...]

[...] względem wysiłku . zasada mówi krótko zawsze ( nieważne jaki masz staż i wyniki ) wybierasz najprostsze rozwiazanie do momentu w którym sie znajdujesz , ty nawet nie zaczełeś . proste FBW 1 zestaw przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps

Nie koniecznie sztanga. Przysiady na jednej nodze, wykroki z podskokiem, żuraw... Jest wiele ćwiczeń które można wykonywać bez drogiego sprztętu. PS: A nie ma w okolicy jakiejs taniej miejskiej siłowni? Ja u siebie płacę 30 zł za miesiąc, co nie jest ogromnym wydatkiem.

[...] ale można klatkę i triceps zrobić na jednym treningu. Zależy też od ćwiczeń jakie wybierzesz. Tu nawiążę do Shoxu'a, jeśli zrobisz dobry trening na tył ud (MC na prostych, żuraw) to strasznie oberwie prostownik, który pracuje mocno przy przysiadach, a i tylne partie ud też mocno pracują podczas przysiadów ale i innych ćwiczeniach na [...]

Nie tak latwo zrobic duze nogi ;] ale ok, 4 serie na nogi tez wystarczy, tylko rob rozne ćw zeby i dwu i czworoglowy miesien pracowal. Przysiady,wykroki,zuraw, RDL, hack przysiady. JEst z czego wybierac. I czasami mozesz podrasowac łyde ;]

antos przestan sie kompromitowac! mirum jeden zestaw; 1. PRZYSIAD 2. ZURAW 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 7. WSPIECIA NA PALCE 8. COS NA BRZUCH 3 razy w tygodniu, nic nie dodajesz, wszystko po 3 serie glowne liczba pow 12 10 8, 2 serie rozgrzewkowe [...]

najlepszym - calosciowo. Nie robisz nic na dwuglowe - myslisz ze one sie znacznie rozwina od przysiadow? RDL! Martwy na sztywnych, GM na sztywnych, ZURAW...

myślałem raczej o całym ciele aby ocenić proporcje- czworogłowe wydaję się niezłe- trochę brakuje m. w okolicach kolam, łydkom

Przysiad tylny 6 serii Uginanie na maszynie 6 serii Przysiad przedni stopy wąsko 5 serii Żuraw 5 serii Wykroki średnie 5 serii Wspięcia stojąc 5 serii jak będziesz mógl swobodnie chodzić po takim treningu to znaczy że się obijałeś na treningu

darot82 - idz prosze do dzialu dla poczatkujacych, ale tu nie doradzaj. same podstawy: przysiady, mc, drazek, porecze, wycisk stojac, highpull, zuraw/mc na sztywnych, push press, wl, wioslowanie, wykroki chodzone - podalem ci pule NIEKTORYCH cwiczen. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-07-29 17:23:18

Z wolnymi ciężarami to przysiady, wykroki, sissy squat, mcnpn, żuraw, wspięcia stojąc. Z maszyn można dokupić dwie - do prostowania siedząc i do uginania leżąc.

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2. Wykroki 3.HACK-PRZYSIADY mogą być te na czworogłowe ? 1. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2. Żuraw - dwugłowe 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE - Łydki tak jak teraz ?

kondek nie wiem czy widziales ale autor pisal ze ma silownie do dyspozycji RAZ w tyg ja zostaje przy swoim: -power clean -atg squat -lunges -weighted abs W domu mozesz zrobic drugi trening z hantelkami: rozgrzewka wyskoki dosiezne (potem mozesz dolozyc hantelki) ZURAW http://www.youtube.com/watch?v=Wzhe4isPunI pracuja glownie miesnie dwuglowe i [...]

[...] leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) żuraw 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie zrob z przodu, do karku bardziej kontuzjogenne 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie [...]

Wywal te śmieszne maszyny z większości partii, same wolne ciężary teraz, na uda tylko i wyłącznie przysiady/wykroki/żuraw, nie żadne maszyny. http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html

Zmniejsz liczbę ćwiczeń na partię. Pompki ze stania na rękach - swobodne lub ściana jako asysta Podciągnie jednorącz - jak nie możesz chwyć druga ręką futrynę jako asystę Pompki jednorącz - jak nie dasz rady połóż rękę na podwyższeniu (krzesło) Unoszenie nóg - pełne lub tylko do brzucha (nie bujaj tułowiem) Pistolet - wiadomo przysiad jednonóż [...]

Najpierw robisz 3 serie jednego i potem przechodzisz do następnego A jak to jest plan na nogi to daj to tak: Siady na jednej nodze 4s Wyroki 4s Żuraw 4s Wspięcia 4s Zakładając że to ma być split.

A co z przysiadami ? Prostowanie zrobisz ale uginania już nie ? Żuraw. Przedramie mozesz sobie darować. Pzdro

Jestem dość sceptycznie nastawiony na trenowanie brzucha na początku treningu, nawet przy takim jego rodzaju więc proponuje zrobić: Prostowanie w siadzie Żuraw Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki Wyciskanie poziomo Wyciskanie sztangi sprzed głowy Uginanie ze sztangą Wyciskanie francuskie Wspięca na palce Brzuszki na ławce skośnej Pzdro