żuraw

Dużo zapasu ATP w nadchodzącym roku dla wszystkich! Cele treningowe na 2022. Im więcej się uda spełnić tym będzie bardziej super %-) Jedne są bardziej przyziemne, inne trochę z kosmosu. Bez spiny, są drugie terminy :-D 1) Wprowadzić treningi biegowe min. 2x w tygodniu 2) Wprowadzić basen min. 1x na 10 dni Siłowe: 3) Podciąganie w jednej serii: 30p [...]

[...] podciąganie ostatnie 2 serie po 5 powtórzeń bo to była maksymalna ilość jaką mogłem zrobić bo po prostu więcej już się nie dało (maximum sił wykorzystane :D). Żuraw jak to żuraw poszło gładko :) Wiosła bardzo dobrze w dodatku zwiększone o kg (wiem ze mało ale z tym 66 ciągle się męczyłem dlatego tylko o 1 kg . Bicek bardzo dobrze wręcz [...]

Wrzucam plan dooceny pon nogi+aero 1Przysiad tylni rampa 5 2.Rdl rampa 5 3aprzedni 4s 8-10 3b żuraw 4s 8-10 4aprostowanie 3s 10-12 4uginanie 3s 10-12 5 wspieci stoąc 3s Możesz uciąc po 1 serii w 3a i 3b na nogi, bo sie przejedziesz. wt hitt Po nogach nie robił bym hita, raczej zrobił bym dzien offa, bo z zakwasami to moze być cięzki bieg. Dlatego [...]

[...] Nie wiem jak to opisać nawet%-) takich treningów to ja jeszcze nie miałem. Przysiady, ok na regresach już połowa mocy, hacki - chyba nawet 5 serii zrobiłem, sił prawie 0, żuraw - pierwszy raz żuraw tak mnie zakatował, ciężko po zmianie na odpychanie z palców, martwy ciąg- już od drugiej serii zbierało na wymioty i od drugiej serii na zamkowym [...]

Cześć Wrzucam plan dooceny pon nogi+aero 1Przysiad tylni rampa 5 2.Rdl rampa 5 3aprzedni 4s 8-10 3b żuraw 4s 8-10 4aprostowanie 3s 10-12 4uginanie 3s 10-12 5 wspieci stoąc 3s wt hitt sr klatka+grzbiet + aeroby 1.drązęk rampa 5 2.wycisk na płaskiej rampa 5 3awsioło nachwyt rampa 8 3b poręcze rampa 8 4a awisoło sztangielka 4s 8-10 4b wycisk [...]

[...] i postawiłem wtedy na większą ilość powt i fronty. Więc pomysł był stary i prezentował się tak: A. siady R10 lub 12-15 hacki Platza 4x15 prostowanie 3x15-20 uginanie 3x15-20 żuraw 3x10 B. siady R5 hacki zwykłe 5x10 uginanie 4x12 mcnpn 4x12 żuraw 3x10 Jak widać w jednym treningu jest tez więcej 4ek, w innym nacisk na 2ki. Wymieniłem jeszcze [...]

[...] czas całości 1:44 / 1minuta przerwy 4. 6xMC50kg / 6x swing sztangielką 15kg/ plank chodzony 51s - czas całości 1:50 / 1minuta przerwy IV. Obwody: 1. 8xPush Press 20kg / 5x żuraw / 10 razy okrążanie krążkiem głowy 10kg (5L, 5P) - czas całości 2:20 / 1minuta przerwy 2. 8xPush Press 20kg / 5x żuraw / 10 razy okrążanie krążkiem głowy 10kg (5L, 5P) [...]

[...] 55/55/55/50x41/30x49/20x63 (do tej pory z izometrią 30s w 3 pierwszych seriach) 50/50/50/50/40 (do tej pory 4x10 (+izometria 15s.) +1x15 (bez izometrii) 4. żuraw 4x10 ok 17/17/17/17/14,5 (do tej pory MCnPN (sztangielki) 4x10+1x15 z podkładkami pod palce 14,5/14,5/14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5/14,5/12 12/12/12/12/12 [...]

29.01.2013 Można powiedzieć, że trening "testowy". Poszło ok, choć ciężko, byłem spocony jak świnia %-) Zrobiłem coś takiego: Przysiad 10x8 Prostwanie nóg siedząc 10x8 Żuraw 8x8 + brzuch TRENING Nogi + brzuch 1. Przysiady 26x10 / 31x10 / 36x10 / 36x10 26x10 / 31x10 / 36x10 / 40x10 35x10x8 2. Prostowanie nóg siedząc 25x10 / 30x10 / 35x10 / 35x10 / [...]

gdzie on xD który mam wybrać? bo tam dwa assistance były na 134, który mam wybrać? i wszystko dobrze już jest? tam? czy może cos radzisz zmienić? a i z tego co widze to mam nie przekraczać liczby 12p. w głównych ta? na ostatnich seriach WT SQ 5/3/1 WL 55%x5p 65%x5p 75%x5 (procent maksa treningowego,nie absolutnego) Wykroki ze sztanga 5x 10(na [...]

Barki + dwójki 1 1. Wyciskanie siedząc smith 6x6 70kg 2. Podciąganie do brody smith 5x8 45kg 3. Unoszenie hantli przodem 4x10 12kg 4. Żuraw 8x8 10kg 5. Uginanie leżąc 4x10 75kg 6. Uginanie siedząc 4x12 3s faza neg 45kg + aero 20 min Dobry trening, choć bez jakichś fajerwerków :-P Wyciskanie dośc lekko, mogłem dać więcej. Podciąganie spoko, i [...]

Roman dead lift rampa 8 , Glute-ham-raise Jak to kiedyś powiedział Robert Górski " też uważam, że język polski jest dla plebsu"... %-) co wy wszyscy się tak napalacie na pisanie takich nazw? po co ? nie ma polskich odpowiedników? Powiedzmy że wiele ćwiczeń jest dla ciebie nowością. Wpisz w wyszukiwarce "Żuraw". Następnie wpisz "Glute-ham-raise". [...]

[...] nóg, ale poszedł bardzo dobrze ;-) W uginaniu już ciężar wymaxowany, ostatnia seria nie wyrobiona na 6 powtórzeń. Ale to i dobrze, bo już prawie koniec stosu %-) Dalej żuraw bdb, ciut lżej niż tydzień temu. Na czwórki jako 1 ćwiczenie zmieniłem platz SQ na odpychanie, a Platzy dałem na koniec. Dobra zmiana, czwórki dużo lepiej dostały ;-) [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien19.png Nie wiem jak u Was ale w dęblinie wczoraj i dziś świetna pogoda co też dodaje energii do działania ;-) A więc... http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Hamstringi/łydki RDL - 8x60kg/8x70kg/8x80kg/8x90kg/8x100kg Żuraw - 8xcc/8xcc/8xcc/8xcc Uginanie nóg na maszynie - 12x20kg/12x20kg/12x20kg/12x20kg [...]

[...] sporo roboty domowej Wieczorem ze znajomymi, a poznym http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png dwójki mc na prostych - 10x50/10x50/10x60/10x60/10x70/10x70/10x80/10x80kg żuraw - 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc wspięcia na palce - 30x100kg/30x100kg/300x100kg barki wyciskanie sztangi w superserii przód+tył - 10/10x60kg/10/10x60kg/10/10x60kg [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien39.png http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien40.png Wypiska z dwóch dni treningowych Dziś jadłem kiepsko z powodu braku czasu, ale siła na martwym była. Byłem niewyspany, głodny ale plasma pump + 1 kaps tested burnera dały idealny wynik(musiałem czitować bo chęci nie było na trening%-) ) Najgorsze jest to ze głupi [...]

[...] nogi siady - 8x60/8x80/8x100/8x110/6x130kg wykroki - 10x30kg/10x30kg/10x30kg syzyfki - 10xcc/10xcc/10xcc mc - 10x60kg/10x80kg/10x100kg żuraw - 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc uginanie leżąc + prostowanie siedząc - (12x30/30/30)+(10x30/40/50) wpięcia na palce - 30x100/100/100 z koszulki możnaby sporo wycisnąć po [...]

[...] jeśli wszystko pójdzie pomyślnie. Dziś jeszcze zrobiłem fajny trening dwójek i barków. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png dwójki mc na prostych - 10x60/80/90/100 żuraw- 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc uginanie leżąc - 12x25kg/12x25kg/12x30kg wspięcia - 30x100/30x100/30x100 barki wyciskanie sztangi - 10x60/10x70/10x80/8x90kg przyciąganie gryfu [...]

Oto plan Pumy ktory robilem do tej pory (dwie pierwsze fazy). PS. Prosze o wskazanie w jakim kierunku powininem sie udac. Sam znajde/stworze/dopasuje i wstawie do oceny :) Faza I Długość Trwania Fazy: 3-6 tygodni Liczba Dni treningowych: 3 Rodzaj Splitu: AxAxAxx Róznorodność dni treningowych: 1 Program Treningowy A 1. Przysiad Tylni / Rampa 10 / [...]

[...] tak się zastanawiam czy nie robić mniejszym ciężarem max do 80kg, ponieważ lepiej czuje dwójki. Przy większym ciężarze bardziej odczuwam dolny odcinek pleców. Jak myślisz? żuraw - 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc uginanie na maszynie - 12x20kg/12x20kg/12x20kg/12x20kg wpięcia na maszynie stojąc - 30x125kg/30x125kg/30x125kg barki Miałem 10 minut czasu, na [...]