żuraw

[...] wyciskanie wąsko 4x8-10 7. uginanie sztangi na biceps 4x8-10 8. barki, wznosy bokiem 3x8-10 9. facepull 2x12-15 LOWER 1 1. SQ 5/3/1 2. MC 3x8-10 3. front sq 4x8-10 4. żuraw 2x 5. brzuch plank 3x UPPER 2 1. WL 5/3/1 2. wiosło półsztangą 4x8-10 3. sztangielki skos dodatni 3x8-10 4. OHP 3x8-10 5. podciąganie nachwytem 3x8-10 6. sztanga [...]

Przy dipsach klatka obrywa mocniej niż w klasycznych pompkach, a później masz jeszcze ich dwie wersje. przysiad mc lub żuraw wyciskanie lub dipsy wyciskanie stojąc na barki lub wyc hantli francuz lub wycisk wąsko uginanie wznosy zamiennie ze spięciami Tak wygląda FBW. Tylko jedna hantla ? To słabo. Na nogi możesz spróbować goblet squat. Później [...]

Postaram się załatwić jeszcze jedną hantelkę. Lub ją po prostu kupię. czyli 1. Dipsy 3 serie po 15 (10) 2. Pompki klasyczne 4 serie po 20 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku nachwytem z rękoma szeroko 4 serie po 8 powtórzeń 4. Żuraw 3 serie po 10 5. Wykroki 4 serie po 20 6.Goblet Squat 3 serie po 15 7. Wznosy nóg na drążku 4/10 8. Spięcia [...]

[...] na co mogę to zamienić? Jak dla mnie to może być i jakaś forma przysiadu jeśli nie masz suwnicy. Uginanie nóg leżąc, tutaj też problem (bo sądzę, żę to z obciążeniem?) Chyba tyle Zbieranie grzybków, żuraw, czy uginania ze sztangielką trzymaną między nogami, uginanie jednonóż stojąc z jakimś ciężarkiem umocowanym do stopy/łydki. Kwestia inwencji.

na syzbko tylko dodam - za suwnice moze byc goblet chociazny a za uginanie nog lezac - zuraw albo podciaganie pilki pod siebie

[...] - takie było założenie 2. Back Squat (przerwa 120 sec - tempo 5010) 5x 6 - 50 kg - o panie... pot po tyłku leciał... 5x 6 - 45kg 5x 6 - 40kg 3. Glute Hammstring raise - żuraw (przerwa 90 sec - tempo 5010) 5x 8 - masa ciała - dwójki zniszczone 4x 8 - masa ciala 4x 8 - masa ciala 4. Barbell Walking Lunges (przerwa 90 sec - tempo 1010) 4x 10 [...]

W Twoim planie jest uwzględniona sztanga i sztangielki. Nie rozumiem. Możesz wykonać tak jak Rion napisał RDL ze sztangielkami/sztangą/żuraw/zakroki/sissy squat/front squat/jump squat i.t.d.

15.02.16 Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą rampa 8 powtórzeń: 50/60/70/80 kg (ostatnia seria 6 x) :-)) 50/60/70/77 kg 42,5/52,5/65/77,5 52/60/70/77 kg 50/ 60/ 70/ 75 kg 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie rampa 8 powtórzeń podchwytem: 20/30/35/40 kg 20/27/32/37/42 kg 20/25/30/35/40 20/ 25/ 27,5/ 30/ 32,5 kg 32,5/ 35/ 37,5/40 kg 3.Żuraw [...]

Zestaw A Przysiady z sztangą na barkach 3s Wiosłowanie sztangą 3s Dipsy (klatka) 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Pompki tyłem 2s Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3s MC na prostych nogach 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st [...]

Zestaw A Przysiady z sztangą na barkach 3s Wiosłowanie sztangą 3s Dipsy (klatka) 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Pompki tyłem 2s Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3s MC na prostych nogach 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st [...]

No tak, mało. Zgadza się. Zdecydowanie za mało. Poprawię to. Jeśli chodzi o ćwiczenie to nie mam możliwość rozłożenia maty u siebie na siłowni. A czy żuraw może być???

Żuraw to zupełnie inne ćwiczenie i raczej nie dla początkujących, poza tym, no ludzie, mate można a) kupić swoja, b) rozłożyć ręcznik i zrobic.. Jedzenie ważysz, czy szacujesz na oko... bo takie np 50 g buraków, to na talerzu nie widac... Ja guru odżywiania nie jestem, ale możesz zobaczyć sobie jak jem.. I chudnę, no może teraz to niekoniecznie [...]

u mnie z apetytem ciągle jest rzeźnia ale mysle ze na dniach sie to poprawi :-D Wczoraj poleciały na nogi na publiku i tak je dopizgałem, ze przez najbliższy tydzien bede sie za pomocą chodzika po domu poruszać %-) %-) - Sq Rampa 8 na smithu 40-60-70-100-120-140-160-180 / i regres 110x20 // wszystkie serie dosc glęboko a ciężar jak widać [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

Pull 1 Martwy ciąg ze sztangą 4x10 74/79/86.5/81.5kg Wiosłowanie ze sztangą 4x10 71.5kg Żuraw 4x15 Uginanie stojąc ze sztangą prostą 4x12 34kg Szrugsy ze sztangą 4x15 86.5kg Wykroki ze sztangielkami 4x10 15kg

[...] 15x56kg plus 2 serie po minimum 30 ruchow na maxa https://www.youtube.com/watch?v=pYdQooV_8GM&feature=youtu.be -martwy ciąg na prostych nogach na maszynie 15,12,10,8x90kg -żuraw po 3 serie 15 powtórzeń na nogę z ciężarem 30kg Barki -wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 15,12,10w serii łączonej z unoszeniem hantli przed siebie 3s; [...]

W barkach zacznij od wyciskania, potem wszelkieg rodzaju unoszenia. Wyciskanie bym zaczął od skosu górnego, z reguły tu są największe dysproporcję względem środka Mozesz na dwójki coś dodać, jak dasz radę i masz jak robić to żuraw, moze być mc na postych czy zbieranie grzybków

[...] się staram) - wiosłowanie sztangą 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - uginanie przedramion z sztangą łamaną stojąc 3x5 - pompki na poręczach 3x5 B - przysiad zwykły 3x - żuraw (glute ham raise) 2x - podciąganie na drążku nachwytem 2x - wyciskanie hantli na skosie górnym 3x - facepulls 2x - unoszenie hantli na boki 2x - unoszenie hantli do [...]

[...] hantla zza głowy 4x12 Wyciąg górny drążek łamany łapany na szeroko 4x12 Francuskie łamaną 4x12 2 dzień: a)Plecy Wiosłowanie hantlami na leżąco 30 % 4x12 krzyżak 4x12 maszyna żuraw 4x12 drążek wyciąg górny na prostych rękach 4x12 b)Biceps: Sztanga prosta 4x12 Sztanga łamana łapana szeroko 4x12 Wyciskanie hantli w siadzie 4x12 3 Dzień a) Barki: [...]

Mam 3 ćwiczenia na brzuch i żadne z nich nie obciąża kręgosłupa. Każde ćwiczenie obciąża kręgosłup. ". A czy jest sens wykonywać ćwiczenie, które daje wielu osobom dobre rezultaty, ale u mnie się nie sprawdza, bo w ogóle nie czuje w nim pracy odpowiedniego mięśnia? To czy się sprawdza czy nie zależy od wielu czynników. Niekoniecznie trzeba czuć [...]