żuraw

Bez żartów, czekasz JEDEN dzień na odpowiedź i jeszcze masz pretensje, że jej nie ma? Nikt nie siedzi na forum 24/7 żeby odpowiadać po minucie na każdy pojawiający się temat, modzi/doradcy/inny ludzie TEŻ MAJĄ ŻYCIE a takie uwagi, że wszystko się kręci wokół kasy schowaj sobie do skarpety i wyrzuć za szafę bo są nie na miejscu. Nogi są do [...]

Klata 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 4s 2. Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 3x 8-12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4-3 serie 10/10/10/10 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre; 4-3 serie x 6-10 prędzej: wyciskanie sztangi skos 5x8 wyciskanie poziomo sztangielek 4x10 Rozpiętki poziom 4x12 Pompki z [...]

Czy teraz jest juz lepiej?? Czy nie przesadzilem z iloscia na plecy i nogi?? Zmienic cos jeszcze ?? PONIEDZIAŁEK: ]- KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek na ławce 3x12 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce 3x12 3.Pompki na poręczach ( krzesła) 3 x max -BICEPS 1.Podciąganie na drążku 3 x Max ( Podchwyt wąski) 2.Uginanie ramion sztangielkami ze [...]

[...] wykroki 3x 12 ( 6 na noge ) - unoszenie hantli do przodu 2x 10 - unoszenie w opadzie 2-10 - francuz 2x 12 - drążek podchwytem 2x10 C - przysiad ze sztangą z przodu 3x 8 - żuraw 3x 8 - drążek nachwytem 5x8 - wycisk na skosie ujemnym hantli 3x10 - wycisk żołnierski 5x5 - Facepulls 2x 10 - pompki na poręczach 2x12 - uginanie z hantlami 2x 12 np [...]

Witam Temat „Dziennik” założyłem bo planuje dłuższą przygodę z budowaniem własnego ciała i fajnie mieć swój jeden konkretny temat gdzie będę mógł szukać rad i poprawiać swoje błędy , ponadto gdy został ogłoszony konkurs na dziennik to jakiś pomysł na prowadzenie takiego dziennika w głowie się zrodził .Niestety nie znalazłem się w gronie [...]

[...] 2x12-15 -wyciskanie skos dodatni 3x12 -dipsy 3x10 -wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 4x12 -francuz 3x12 -wspiecia na palcach 4x12-20 pull ciężki -martwy ciąg 5x5 -żuraw 3x12 -podciaganie szeroki nachwyt 4x max Pierwszy plan mój drugi mi kumpel podesłał. Wiem ze ostatni dzien w jego planie coś zmieniał ale aktualnie nie pamiętam co. [...]

Witam. Przez trzy miesiące trenowałem treningiem FBW. Postanowiłem zmienić trening na splita . Oto mój plan proszę o ocenę i korekty :D. Oczywiście moim celem jest masa. Poniedziałek (klatka-barki-triceps) Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -4 serie (8-12) 2.Rozpietki na ławce skośnej-4 serie(8-12) 3.Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Poniedziałek (klatka-barki-triceps) Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -4 serie (8-12) 3.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej-4 serie(8-12) 2.Rozpietki na ławce skośnej-4 serie(8-12) rozpietki bym dal na koniec jako cwiczenie stricte rozciagajace Barki 1.Unoszenie sztangielek na boki-4 serie (8-12) 2.Wyciskanie sztangielek [...]

Obecny plan. PUSH: Wyciskanie leżąc 4x3-5 OHP 4x6-8 Wyciskanie sztangielek skos 3-4x8-12 Wyciskanie Francuskie 3-4x8-10 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3x8-12 Wyciskanie francuskie sztangileką siedząc:3-4x8-12 PULL: Podciąganie + negatywy MC 4x5-3 Wiosłowanie hantlem 3-4x8-12 Uginanie sztangi modlitewnik 3x8-12 [...]

[...] górnego 3x12 Poniedziałek: Nogi : 1. Przysiady ze sztangą 6x10(progresia ciężaru) 2. Wyroki 4x10 3. Syzyfki 4x15 4. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 5. Supermen/żuraw 4xmax 6. Uginanie podudzi+ porstowanie podudzi 5x15 -20 Środa: Barki+BIc 1. Wyciskanie sztangi z przed klaty 6x10(progres ciężaru) 2. Podciąganie hantli/sztangi [...]

Jako element rozgrzewki daj 10 minut orbitreka, a rozciąganie wykonuj dynamiczne, nie statyczne. Barki: pompki stojąc na rękach przy ścianie, wznosy z obciążeniem, wyciskania Nogi: Żuraw, wykroki, sissy squat, różne przysiady

Witam Proszę o pomoc w opracowaniu planu treningu. Przygodę z siłownią zacząłem od FBW opisaną tutaj: http://www.sfd.pl/Domowy_FBW-t782621.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all Od tamtego czasu ćwiczyłem na siłowni splitem rozpisanym na 3 dni w tyg oraz treningami wytrzymałościowymi na ergowiośle. Teraz zależy mi na zwiększeniu [...]

Wyciskanie zarówno z przodu jak i zza karku angażuje te same mięśnie a nie że jedno jest na przód a drugie na całe barki. Na uda możesz zdecydowanie więcej dołożyć jeśli tylko chcesz, proste przykłady to np. żuraw czy sissy squat, nie potrzebujesz sprzętu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-10-23 18:43:12

[...] zza karku angażuje te same mięśnie a nie że jedno jest na przód a drugie na całe barki. Na uda możesz zdecydowanie więcej dołożyć jeśli tylko chcesz, proste przykłady to np. żuraw czy sissy squat, nie potrzebujesz sprzętu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-10-23 18:43:12 No właśnie niezbyt te same, gdzie nie szukam tam podają, że mimo [...]

Przysiady z hantlami, przysiady ze sztangą z przodu, wykroki, sissy squat, żuraw, dużo jest możliwości trenowania nóg bez obciążenia

[...] /SFD/Images/2015/10/25/63f05fc45661439bae8acea8cdc97046.jpg DZIEŃ 6 - uginanie nóg na maszynie 7x7 - przysiad z hantlami z przodu + przysiad z hantlami z boku 4x7/7/7/14 - żuraw 4x7/14/7/14 https://www.youtube.com/watch?v=b9t7VGUf0Eo - MCNP 3x21 /SFD/Images/2015/10/25/282da1444f0b4d8697b3109ad709d27e.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do [...]

Przysiady rób tylko technicznie, szczególnie jak masz problemy z achillesami, lepiej nie ryzykować nawet kosztem ciężaru. Jedno wyciskanie w klacie rób sztangielkami, to przenoszenie moim zdaniem bardziej ci wejdzie na najszerszy niż na klatę więc dałbym jakąś inną izolację - czy to rozpiętki czy krzyżowanie linek w bramie. Barki daj przed [...]

Siemanko.. Wczorajszy dzień już trochę lepiej wypadł niż poprzednie. Głównie dlatego że udało mi się załatwić L4 w pracy a tym samym wypadło mi 5 dni wolnego :D Po wizycie u lekarza i w firmie pojechałem sobie zrobić 2jke i barki. Szału coś nie było, suple nie poklepały jak powinny mimo to dwójka dzisiaj mocno daje znać o sobie. 1. Uginanie leżąc [...]

W treningu nóg zmień plan na siady wyciskanie na suwnicy wykroki zuraw mcnpn + łydki

W treningu nóg zmień plan na siady wyciskanie na suwnicy wykroki zuraw mcnpn + łydki Kurcze nie mam właśnie suwnicy żuraw zamiast prasy ? a do tego mcnpn to chyba jestem za mało rozciągnięty i strasznie czuje plecy Zmieniony przez - Gazzz w dniu 2015-10-29 20:43:01 Zmieniony przez - Gazzz w dniu 2015-10-29 20:43:23