żuraw

[...] nogi: pierwsze ćwiczenie z tej strony http://m.sfd.pl/dwugłowe_uda__ćwiczenie_dla_osób_nie_posiadająchych_sprzętu!-t342298.html 2x10 na nogę Pistolety 2x10 na noge żuraw 2x10 Wtorek- klata pompki z wąskim rozstawem rąk 2x10 pompki zwykłe 3x50 Środa- biceps Unoszenie(hantli) przedramienia siedząc 2x20/4x10 Unoszenie sztangi w szerokim [...]

Witam proszę o opinie lub ewentualną korekte planu. Dodam że przez ostatni rok trenowałem calistenice trening opierał się na wykorzystaniu masy własnego ciała drążek oraz koła gim. Wplatałem w to treningi siłowe na ciężarach bazując standardowo na cw podstawowych wielostawowych. Trenuję 8 lat i postanowiłem położyć nacisk na sylwetkę dlatego [...]

[...] małe Cel/problem/opis: chcę się ogólnie wzmocnić, jednak najbardziej zależy mi na nogach. Poniedziałek- nogi: ćwiczenie z tamtej strony 2x10 na nogę Pistolety 2x10 na noge żuraw 2x10 Wtorek- klata pompki z wąskim rozstawem rąk 2x10 pompki zwykłe 3x50 co tu dodać? Środa- biceps Unoszenie(hantli) przedramienia siedząc 2x20/4x10 Unoszenie sztangi [...]

[...] młotkiem ---- Łydki, Przysiady Wyciskanie leżąc prosto, Push press Wznosy ramion leżąc ( tył barków), pompki na poręczy Robię go w super seriach np Martwy ciąg razem z żurawiem itp. 2 minuty przerwy między seriami. Taki plan stosowałem-stosuję na siłę ale progresja coś stanęła mimo zastosowań różnych metod zdecydowałem się na to by dodać na [...]

Krotko i na temat: Chlopak 23 lata, 180/72. Jestem typowym ektomorfikiem.. Cwicze od ponad roku. Na poczatku FBW, potem zaczalem diete i rozgraniczylem cwiczenia na grupy 3 razy w tyg. Po ok 9 mies zrwocilem sie do goscia, ktory ukladal diety o pomoc i przeslal mi to: 1) płatki owsiane 80g, 4 całe jajka, 2 białka jaj 2) płatki owsiane 80g, 50g [...]

Witam. Ćwiczę już jakiś czas FBW (plan poniżej). Kolega powiedział mi że przeznaczam za dużo czasu na jeden trening. Wychodzi mi ponad 2 h. Czy rzeczywiście nie jest to trochę za długo? Zacząłem czytać na ten temat i widzę że trening niektórych może zamknąć się czasami w godzinie. Gdzie jest mój błąd? Plan: Przerwy pomiędzy seriami 2-3 min. 1. [...]

[...] wyciskanie wąsko 4x8-10 7. uginanie sztangi na biceps 4x8-10 8. barki, wznosy bokiem 3x8-10 9. facepull 2x12-15 LOWER 1 1. SQ 5/3/1 2. MC 3x8-10 3. front sq 4x8-10 4. żuraw 2x 5. brzuch plank 3x UPPER 2 1. WL 5/3/1 2. wiosło półsztangą 4x8-10 3. sztangielki skos dodatni 3x8-10 4. OHP 3x8-10 5. podciąganie nachwytem 3x8-10 6. sztanga [...]

[...] hantla zza głowy 4x12 Wyciąg górny drążek łamany łapany na szeroko 4x12 Francuskie łamaną 4x12 2 dzień: a)Plecy Wiosłowanie hantlami na leżąco 30 % 4x12 krzyżak 4x12 maszyna żuraw 4x12 drążek wyciąg górny na prostych rękach 4x12 b)Biceps: Sztanga prosta 4x12 Sztanga łamana łapana szeroko 4x12 Wyciskanie hantli w siadzie 4x12 3 Dzień a) Barki: [...]

Aktualnie robię taki plan: Trening co 2 dni, na przemian A i B A NOGI - Przysiady 14x12x10 PLECY - Podciąganie nachwytem (samo opuszczanie) 8x6x4 KLATA - Pompki 14x12x10 BARKI - Rozciąganie ekspandera przed sobą (wyprostowane ręce) 13x11x9 BICEPS - Podciąganie podchwytem 12x10 TRICEPS - Pompki w podparciu tyłem 12x10 BRZUCH - Unoszenie nóg i [...]

[...] FBW i wtedy wrócić do niego z powrotem ?a trening miałem taki: Pull 1 1.Martwy ciag 4x 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4xmax 3.Wiosłowanie sztangielką 4x 12 4.żuraw 4x10 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hantlą 4x15 7.Szrugsy ze sztangą 4x15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom 12/10/8/6 2.Wykroki krotkie [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie planu i pomoc w kwestii które partie ze sobą połączyć. Czy taki trening sprawdzi się jeśli moim celem jest masa ? Dieta jest ułożona i sprawdzona ;) Mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu, ponieważ na tyle pozwala mi czas (praca, studia) NOGI Przysiad ze sztangą na barkach:12/10/20/8 Prostowanie nóg na maszynie: [...]

Witam. Mam pewien problem mianowicie mam chore nerki (kłębuszkowe zapalenie) ładnych paru lat. Po konsultacjach z lekarzami wyszło mi że nie mogę ćwiczyć na siłowni (chodzi tu o duże ciężary. wyciskanie itd).. Lekarz pozwolił mi na trening w domu i trening sztuk walki. Próbuję wykombinować jakiś trening w domu i oto co mi wyszło: Przerwy pomiędzy [...]

Witam, korzystając z wielu wskazówek znalezionych na forum udało mi się ułożyć plan treningowy Push&Pull. Jakby ktoś jeszcze fachowym okiem rzucił, ocenił go i wskazał co poprawić to byłbym wdzięczny. Pozdro :) P.S. Cel to nabranie masy. Dieta ułożona. A) PUSH/PULL Push I Wyciskanie sztangi płasko – klatka 3x10 +drop Rozpiętki hantle – klatka [...]

[...] sob-off ndz-off Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uganianie ramion ze sztangą Dół: Przysiady żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce W tym treningu jaki najlepszy przedział serii na duże a jaki na małe partie mięśniowe? PS. [...]

[...] -Skręty ze sztangą -Szrugsy z lekkim ciężarem -Mostek na karku + skłony karku -Podpór na przedramionach Siła C -Wyskoki -Przysiad -wykroki -żuraw -wspięcia -krzesełko *Pompki: -dłonie na szerokość barków - cała klatka -wężej od barków - środek klatki -szerzej od barków - szerokość klatki -Nogi na [...]

[...] 3x8-10 -uginanie ze sztangą 3x8-10 -uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x8-10 Piątek: Legs -przysiady ze sztangą na plecach rampa 8 -przysiady przednie 3x8-10 -żuraw 4x10 -uginanie nóg na maszynie 4x10-12 -wspięcia na palce +brzuch Wszystko leciało dość fajnie, w sumie leci nadal ale zwolniło. I teraz myślę czy trochę tylko [...]

Jak w temacie. Założyłem nowy temat bo w poprzednim sprawa ucichla, wiec mam nadzieje, ze obejdzie sie bez zadnych problemow. Cel treni gu to dynamika. A Power clean 5x3 Martwy ciąg w chwycie rwaniowym 5x5 Przysiad bułgarski 3x8 Plyo push up 5x5 Podciąganie nachwyt 5x5 High pull 5x5 Ab roller 3x B Clean&jerk 5x3 Box squat 5x5 Żuraw 3x8 [...]

[...] DAY 4 dwuglowy+prostownik+triceps+lydka -MC 6 x10-2 (tu mocno silowo, cwiczenie jest mega ) -uginanie lezac 4x12-10 -mcnpn 4x10-8 - unoszenie tulowia na laweczce skosnej LUB żuraw 3x10-8 -wyciskanie sztangi wasko 4x10-6 -wycisaknei francuskei odburacz hantlem 4x10-6 -prostowanie sztangi lamanej lezac 4x10-4 -wspiecia na koniki/wspiecia stoja ze [...]

[...] - przysiad 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - uginanie przedramion z sztangą łamaną stojąc 3x5 - pompki na poręczach 3x5 B - przysiad 4x10 - żuraw (glute ham raise) 3x10 - wiosłowanie końcem sztangi na ławce skośnej 4x10 (miało być podciąganie, ale nie mogę podciągnąć się ani razu) - wyciskanie hantli na skosie [...]

Witam Po pięciu latach wkońcu postanowiłem wrócić na siłownie. Trenowałem wczesniej jakies trzy lata. Waga to 75 kilo, wzrost 172 cm. Myślę o takim treningu który ma już kilka dobrych lat. Dzieki za uwagi. Poniedziałek klata/biceps 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 [...]