Witam, Szukam nowego treningu, ogólnie przez rok przybrałem 28 kg, dlatego moje wyniki siłowe są słabe Przez 8 miesiecy robilem fbw, bardzo różne, zazwyczaj intensywne oraz przez 3 miesiące push pull partia 2x ale treningi 4x w tyg mi nie odpowiadają Szukam treningu 3x w tyg.. ale nie chcę już fbw bo wymiotuję tym treningiem i muszę zrobić [...]
Tak jak w tytule. Ostatnie pomiary wykonane 2 tyg temu i wymiary bez zmian, zaczynam sie irytowac, wizualnie tez zadnej roznicy nie widze. Wczesniej wszystko szło ok. Startowałem w grudniu od wagi 62kg i bicepsa 30,6. Teraz jest 68kg i 33,8 w bicepsie i ani drgnie. Trenuje jak do tej pory planami z art ronie220. Obecnie jestem na etapie 5 lekko [...]
Witam ułozyłem Sobie Plan ,chciałbym abyście sprawdzili czy jest po prawny , na siłownie chodzę po pracy w godzinach 19-20 ,3x w Tyg. . A Klatka piersiowa: -Wyciskanie skos 3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: -Uginanie leżąc/Żuraw 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
WITAM WSZYSTKICH DIETA Dieta : DT : 3 000kcal DNT : 2 600kcal WYMIARY: wzrost: 177 cm waga: 83.5 kg biceps : 39 cm przedramie : 31.5 cm pas: 88 cm łyda na wspięciu: 41.5 cm udo : 58 cm TRENING : PONIEDZIAŁEK (Klatka Piersiowa) 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5s 10p 2. Dipsy 3. A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej uchwyt [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 81 Wzrost : 177 Staż treningowy: 15 miesięcy Obwód pasa :87 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka, raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 81 Wzrost : 177 Staż treningowy: 15 miesięcy Obwód pasa :87 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka, raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności [...]
WITAM WSZYSTKICH BARDZO SERDECZNIE. ! Już od dawna jestem na forum i po dużej liczbie przeczytanych artykułów na temat diety i treningów postanowiłem założyć swój własny dziennik. Co najważniejsze ? To chyba zdrowie z którym nie mam problemów i motywacja której mi nie brak.Czas się przedstawić. Imię:Bartek Wiek:17-skończone Waga:61 [...]
WItam, dotychczas robiłem przez 4 miesiece następujący plan FBW 3 razy w tygodniu, wariant A na zmianę z wariantem B: A Przysiad tylny wycisk płaski wiosłowanie w opadzie wyciskanie żołnierskie sztangą triceps na poręczach B uginanie nóg w leżeniu wyciskanie hantli na skosie górnym drążek żołnierski hantlami biceps modlitewnik dodatkowo 2x w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Mam 19 lat, jakieś 183cm wzrostu oraz około 86kg wagi i lekki tłuszczyk. Chciałbym się ostro zabrać za trening (nie, nie dlatego, że do wakacji chcę wyglądać jak młody Bóg). Mam plan oraz dietę, chciałbym się dowiedzieć co wy na to jakie polecacie suplementy do tego ewentualnie. Plan wygląda następująco: PLAN A: UDA: PRZYSIADY [...]
Witam chciał bym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem sobie plan treningowy . Jeżeli nie to bardzo bym prosił o to żebyście podpowiedzieli co poprawić . Poniedziałek : Plecy -MC 5X 8-6 -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5x8 -Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 -Szurgsy 3x 15/12-10 Wtorek:Klatka -Wyciskanie hatnli skos 4x10-8 -Rozpętki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Serdecznie proszę o ocenę planu treningowego. W czasie treningu dieta będzie masowa - objętość jest duża, żeby wykorzystać "odbicie" po zakończonej właśnie redukcji. Staż 1,5 roku Poniedziałek: Nogi ciężko, barki,triceps lekko, brzuch 1. Przysiady tylne ATG 10,8,6,6,6,6,regres 2a. MCNPN 5x15 2b Hack przysiady tym samym ciężarem 5xmax 3a. [...]
Witam, Ok. 8 miesięcy temu miałem skręcony staw skokowy, teraz wykryto, że mam źle zrośnięty staw, luzy w nim i zerwane jakieś ścięgno...objąwią się to, że po każdym mocniejszym treningi na siłowni lub po rugbach mam pouchniętą kostkę - będę miał prawdopodobnie operację na tę nogę, ale jeszcze termin nie jest mi znany. Dodam, że noga mnie nie boli [...]
[...] szczegółowa rozpiska ćwiczeń: Poniedziałek: - wykroki z hantlami 4 serie(mam dwa hantle każdy ma obciążenie 5kg, wystarczy to na początek?) - przysiady na 1 nodze 3 serie - żuraw 3 serie - wspięcia na schodach z hantlami 4 serie - wyciskanie hantli w górę siedząc 3 serie - unoszenie hantli w przód stojąc 3 serie - szrugsy 3 serie Środa: - [...]
[...] obciążenia mam 50kg, ławeczkę regulowaną, ale nie mam sztangi ani drążka. 1. Brzuch - spięcia? 2. Przysiady z hantlami 3. Coś na dwugłowe ud - mogą być wykroki albo żuraw? 4. Wyciskanie hantli na ławce - pozioma czy skos? 5. Unoszeni hantli bokiem w staniu 6. Wyciskanie hantli stojąc/siedząc 7. Coś na najszersze grzbietu - nie mam [...]
Cześć wszystkim , chciałbym was poprosić o ocenę mojego planu treningowego P/P/L. Czy ilość powtórzeń jest odpowiednia ? Czy rozkład dni jest również odpowiedni ? Czy nie za dużo ćwiczeń ? Niestety drążka nie posiadam , dlatego nie ma go w treningu pleców. Grzbiet/biceps off Klatka/barki/triceps off Nogi Grzbiet/Biceps: 1.Martwy ciąg 3 x 6/8p [...]
[...] obciążenia mam 50kg, ławeczkę regulowaną, ale nie mam sztangi ani drążka. 1. Brzuch - spięcia? 2. Przysiady z hantlami 3. Coś na dwugłowe ud - mogą być wykroki albo żuraw? 4. Wyciskanie hantli na ławce - pozioma czy skos? 5. Unoszeni hantli bokiem w staniu 6. Wyciskanie hantli stojąc/siedząc 7. Coś na najszersze grzbietu - nie mam [...]