[...] Uda: Przysiady 12 10 8 6 przysiad przedni + przysiad bułgarski + wykroki z hantlami Prostowanie kolan na maszynie 4 serie po 10 wywal daj syzyfki + martwy na prostych + żuraw na ziemi Uginanie kolan na maszynie 4 serie po 10 Rób kolejno od najcięższego ćwiczenia Lydki: Wspiecia na palce 12 10 8 6 + wspięcia siedząc Dodatkowo na piszczelowe [...]
Koledze chodziło i box-przysiady - przysiady do podestu. http://www.youtube.com/watch?v=Ue_GrU4mhqc EDIT: Dane z profilu aktualne? Co do dwugłowych to takie ćwiczenia jak: rumuński martwy ciąg, żuraw, ciąg na prostych nogach, good morning. Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2009-05-19 21:27:03
Ogromne podziekowania. SOG za pomoc. Ale wiesz apokalipsa ja mysle ze wznosy barków na boki dziala na mnie lepiej wieksza ilosc powtorzen. Nie chodzi o pompe ale jakos lepiej rosły. Ale sprobuje twojego systemu. A mogl byś mi powiedziec jak wykonywac te cwiczenie żuraw ? Masz moze jakis filmik ?
Na początek taki żuraw jak wyżej może być. Ja osobiście robię na takiej ławeczczce, na której nogi zapieram sobie z tyłu a sama ławeczka kończy się przed kolanami. Robię to w powietrzu na wysokości półtora metra do poziomiu(tułów równoległy do podłogi) i bez odbijania(w końcu do ziemi bym nie sięgnął)
Witam wszystkich! Część z Was pewnie pamięta moje zmagania w dawnych dziennikach: http://www.sfd.pl/Senegroth%2F_Dziennik_TS_%2F_POWER_UNLIMITED%21%21%21-t404948.html http://www.sfd.pl/Senegroth%2FDziennik%2F_Droga_do_Akademickich_Mistrzostw_Polski_w_TS-t384154.html Ponieważ ostatnio nie mam za dużo czasu a moje treningi nie są zbyt hardcorowe [...]
Z braku prasy na nogi Prostowanie wykonałem z hantlą między nogami a uginanie leżąc przodem na ławce wyciągu dolnego. Dopóki nie będe miał prasy tak to będzie wyglądało. Dzień "Dwu i Czterogłowe uda" A1 Wyprosty nóg w siadzie 15*6/17,5*6/20*6/22,5*6/22,5*6/22,5*6 A2 syzyfki 8-10 powtórzeń w 5-6 seriach 5*8/5*8/7,5*8/7,5*8/7,5*8/10*8 B1: [...]
Taki plan bedzie wystarczajacy na masę. Plan nie gra duzej roli. Bardziej koncentruj sie na diecie i uzupelnianiu jej bialkami ew. gainerami. Z kreatyna poczekaj jesli jestes po redukcji. Klatka: Skos hantle 4x 10-8 Wyciskanie na płaskiej 5x 8-6 Rozpietki 2x 12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 2x 12 Biceps: Uginanie rąk z hantlami stojąc [...]
Klatka: Skos hantle 4x 10-8 dlaczego najpierw skos? no i jaki ten skos +/-? Wyciskanie na płaskiej 5x 8-6 nie za mało powtórzeń? Rozpietki 2x12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 2x 12 Przy przenoszeniu strasznie mnie bolą łokcie, więc 4 serie rozpiętek wyjdzie Biceps: Uginanie rąk z hantlami stojąc 4x 6-8 6-8 czyli z dokładaniem powtórzeń? [...]
Klatka: Skos hantle 4x 10-8 dlaczego najpierw skos? no i jaki ten skos +/-? Wstepne zmeczenie popytaj apokalipsy i kraca to sie dokladnie dowiesz.Jesli uznajesz plaska za 1 to se tak rob i nie sluchaj mnie. Wyciskanie na płaskiej 5x 8-6 nie za mało powtórzeń? Rozpietki 2x12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 2x 12 Przy przenoszeniu strasznie [...]
Co do treningu nog. Nogi robi sie na jakos i duzy ciezar a nie ilosc. Chcesz miec uczucie ze nogi Ci odbiera przy 12-15 powt to rob tak. A dokladajac ciezaru i robiac glebokie przysiady to bedzie masakra dla nog i mocny bodziec. Co do cwiczen na nogi: Syzyfki: http://www.youtube.com/watch?v=YMQi0ZqnAYU Żuraw: [...]
Dzisiejszy trening znowu był ciężki ale musze przyznać że dawno nie czułem tak dobrze treningu nóg a później jeszcze sprinty, które bardzo polubiłem. Dzień "Dwu i Czterogłowe uda" A1 Wyprosty nóg w siadzie 20*6/22,5*6/25*6/27,5*6/30*6/32,5*6 A2 syzyfki 8-10 powtórzeń w 5-6 seriach 7,5*8/10*8/12,5*8/15*8/17,5*8/20*8 B1: "Uginanie [...]
sorki za takie banalne pytaie ale wykroki to wiem, a zuraw to jest "dzien dobry" ?? juz znalazlem zurawia.... ok dzieki za pomoc Zmieniony przez - lolek768 w dniu 2009-05-29 21:40:22