żuraw

Cross Trainer 5min Przysiad Żuraw Syzyfki Wykroki Wspięcia Bieżnia 30min 1.Owsiane, mleko, rodzynki trening 2.Piersi z kury panierowane w jajku i owsiance, kasza gryczana, warzywa 3.Sałatka z łososia wędzonego, sera, warzyw i oliwy 4.Serek wiejski, migdały masło orzechowe jakieś z warzywami +1800kcal Spadam do pracy, pozdro [...]

30.09/01.10 Wczorajszy dzień w głównej mierze poza domem, Ela miała dyplom w szkole muzycznej, potem załatwianie spraw typu nowa umowa na telefon itp. Dziś już tradycyjnie – dom, trening i praca i tak do końca tygodnia prawdopodobnie. Trening: Wczoraj byliśmy zmęczeni, więc odpuściliśmy i trening przełożyliśmy na dziś. Zgodnie z harmonogramem [...]

[...] sqat4s 2 suwnica 2s 3 wyciskanie w mostku 4s 4 boxing alternate skos 2s 5 wyciskanie sztangielek 3s 6 wznosy sztangielek na boki 2s 7 francuskie stojąc 4s przykład pull C 1 rdl 3s 2 uginanie nóg leżąc 2s 3 drążek szeroko 3s 4 wiosłowanie końcem sztangi 3s 5 młotki na bica 4s D 1 mc 4s 2 wiosłowanie sztangielka 3s 3 żuraw 2s 4 perfect curl 4s

[...] grzbiet) 5x10 (17kg, 22kg, 27kg, 32kg, 42kg) - pullover 5x10 (stały ciężar, nie wiem ile, 6 blaszek bodajże) - wymachy boczne w opadzie tułowia 5x10 (7kg, 3x9kg, 12kg) - żuraw 5x10 - uginanie ramion hantlami z supinacją (pisać chłopaki na przyszłość: lepiej robić sztanga/młotki, czy sztanga/supinacja?) 5x8 (7kg,9kg,12kg,14kg,17kg) - uginanie [...]

Trening nr 14: Środa(B): 1. Przysiady bułgarskie 5s x 5p 0/0/0/0/0 2. Żuraw 5s x 5p 0/0/0/0/0 3. Drążek - na ręczniku 5s x 5p 0/0/0/0/0 4. Pompki na poręczach 5s x 5p 0/0/0/0/0 5. Hinduskie pompki 5s x 5p 0/0/0/0/0 6. Uginanie karku leżąc na plecach 4s x 10p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty [...]

To cienko. Robiłeś martwy ciąg, przysiad, dipsy/wyciskanie? Podciąganie, wiosłowanie, żuraw, military press?

Tydzień 1 3.10. 2013 Nogi 1. SQ tylne 6x8 + seria regresu 10x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg 8x110kg / 8x120kg +80kg 2. Wykroki 4x8 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x52,5kg 3.Syzyfki 4x12 4x12 ciężar ciała 4. Zuraw 4x8 4x8 cięzar ciała 5. MCNPN 4x10-8 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg 6a. uginanie nóg 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 4.10.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z przodu - RAMPA 6 40 kg x 10 65 kg x 5 75 kg x 5 85 kg x 3 95 kg x 2 :-( /FILM 80 kg x 10 40 kg x 10 + 4 /FILM 2 95 x 2: http://www.youtube.com/watch?v=Yw23gOUmncg 40 rest pause: http://www.youtube.com/watch?v=x-wuP_8tIL0 95 bardzo, bardzo zle. Tydzien temu 90 poszlo 5x a [...]

[...] 80x10 90x10?? lipa bo musiałem 60 i 70 zarzucac z ziemi co marnie mi wyszło 90 weszła chyba 10 razy ale nie jestem pewien 3 Mc na prostych nogach 60x10 70x10 80x10 90x10 4 żuraw x6 x6 x6 x6 i tu już była lipa troche mniej czułem niż zwykle nie wiem czy nie przestawić ćwiczeń 5 a prostowanie siedząc 45x12 45x12 45x12 45x12 leciutko 5 b uginanie [...]

[...] sztangą leżąc- 10-10-10 -prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia- 10-10-10 Sobota Nogi(uda): -przysiady ze sztangą na barkach- 5-5-5 -wykroki- 10-10-10-10 -żuraw- 10-10-10-10 -syzyfki 10-10-10-10 -przysiad 20 Łydki: -wspięcia na palce w staniu- 30-30-30-30 Barki: -wyciskanie żołnierskie - 5x5 -unoszenie bokiem- 15-15 -unoszenie [...]

[...] 2,3,4,3 2,1,2,3 4,3,2,1 2,3,4,3 podciągnięcia wąz. podchwytem=zależy jaki trening środa: Klata brzuch czwartek: nogi=przysiady z obciążeniem 15 kg 19x6, duck walk 20sx4, żuraw 10x4 plecy Treningi 4 razy w tyg. i wolał bym pozostać przy takiej ilości dni. Wiem, że nie ma tu ćwiczeń bardziej wyizolowanych oraz, że nie jest to FBW zalecane dla [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki [...]

[...] TRENING: lekko zmodyfikowany Push Pull Legs PONIEDZIAŁEK - Legs - 4 serie - przysiad tylny ATG - RAMPA 6 powtórzeń - 4 serie - żuraw - 8 powtórzeń - 3 serie - spacer z obciążeniem - 20 kroków - 3 serie - uginanie nóg na maszynie - RAMPA 10 powtórzeń - 3 serie - wspięcia na palcach siedząc - 3 serie [...]

Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10x 10/12,5/15/17,5 kg, 22,5kg 13x15kg 2. Wznosy bokiem: 15x5kg, 12x7,5kg 8x10kg 20x5kg 3. Odwrotne rozpiętki: 10x 7,5/10/12,5/15 kg. 4. Podciąganie sztangi do mostka: 15x 30 kg, 12x 35 kg, 10x 40 kg, 16x30 kg. Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach r8 10,30 50, 65, 80, 95, 5x110 + [...]

[...] i barki ostatnie cwiczenie wymień na coś na tylni akton np unoszenie na bok w opadzie . Nogi : 5x przysiad ze sztangą 12-10-10-8(Przykład) 3x wykroki i 3x przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu (na wysokosci pośladów). Do tego np martwy na prostych 4x i 4x żuraw i do tego 4x spięcia na palcach.. Co do nóg moze niech ktoś się jeszcze wypowie.

Witam Ostatnio przerabialem Etap 5 Ronniego Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 [...]

Dzień treningowy dwudziesty pierwszy Nogi Przysiady ze sztangą na barkach R8 20x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 25x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 60x16 30x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 75x8 / 65x16 30x8 / 65x8 / 70x8 / 75x8 / 80x8 / 70x16 / 50x30 35x8 / 70x8 / 75x8 / 80x8 / 85x8 / 75x16 / 55x30 40x8 / 75x8 / 80x8 / 85x8 / 90x8 / 80x16 / 60x30 [...]

[...] techniki ćwiczeń high pull http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=SW8SRE0ayXY push press http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=xLcntfkyXbM żuraw http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=oa6Ai5ty6oY pompki na poręczach("na klatkę") http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=K-9VDs-WjSQ [...]

Cześć, proszę o ocenę: Push: przysiad 4x16 prostowanie nog siedzac 2x16 dipsy 4x10 wyciskanie lezac na dodatnim skosie 2x20 military press 2x20 francuz lezac 2x20 wspiecia stojac 2x30 Pull: rack pull 3x18 wioslowanie podchwytem 3x18 zuraw 2x20 facepull 2x20 uginanie z supinacja 2x20 unoszenie nog 2x20 Push: przysiad przedni 3x16 wykroki 3x16 [...]