żuraw

Poprawiłem i tak wyszło, może ktoś jeszcze z tego skorzysta. pozdrawiam. Poniedziałek Klatka + Barki 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta Podciąganie lin wyciągu dolnego 3s 3. Rozpiętki RAMPA 10 Wznosy Boczne siedząc 3s Wtorek Plecy + Kaptury Martwy ciąg [...]

Piątek - Legs Przysiad tylni 60x8 70x8 70x8 80x8 Wykroki 40x8 - na każdą nogę 40x8 40x8 40x8 Rumunski martwy ciag 80x8 80x8 90x5 - sztanga z łap się wyślizgiwała i ogólnie brak sił %-) Żuraw 4x8 Łydki stojąc 110x18 110x17 110x17 110x16 110x15 Lydki siedzac 80x30 80x28 80x25 Sztanga wbijała się w nogi i bolało więc to ćwiczenie out. Ogólnie nogi [...]

[...] więc przy nogach 10 razy biegac po schodach o ile w ogole dalbym rade biegac, w co watpie a przecież ma to być superseria). Może w takim razie wykroki ze sztangielkami albo żuraw B1; B2 bez zmian Barki i ramiona - jak w oryginale, bez zmian. Prośba o pomoc..... Zmieniony przez - Mejson A w dniu 2012-01-26 11:33:07 Zmieniony przez - apokalipsa [...]

slaby ten trening... Przysiad Hack-przysiad Syzyfki Martwy na sztywnych Zuraw (jesli nie mozesz to uginanie podudzi lezac, jak nie masz maszyny to ze sztangielka miedzy stopami) Przeciaganie sztangielki + lydy

hehe :D w ogóle to mam około 181cm wzrostu , dzisiaj się ważyłem wazę około 81kg nie jestem ani grubasem ani chudzielcem , prawdopodobnie z tego co myślę wyciskam około 80 może 80 coś kg , przysiad na jednej nodze zrobię z obciążeniem około 15-18kg . tak po za tym to mam pytanie czy w moim wieku mogę wyciskać na ławeczce , robić przysiady ze [...]

Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Strugs 3x15-12-10 Klata Tric Płaska 3x10-8 Skos hantle4x10-8 Rozp 3x15-12-10 Pompki na poręczach w docisku 4x8-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10 Za głowy 3x10 Linki 2x12 Barki tric Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż [...]

tzn zamiast żurawia dzisiaj(wczoraj) wyjątkowo zrobiłem uginanie bo sie słabo zregenerowałem i żuraw pogorszyłbym chyba tylko sprawę, do nastepnego treningu jeszcze gorsze domsy;p dokladasz obciazenie na syzyfkach? Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2012-02-03 00:21:16

DZIEŃ 108 Czwartek HASŁO DNIA: * NIC PONAD MOJE SIŁY! * po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO co tam było miałem jakieś zajęcia ostatni był angielski wieczorem miał byc normalnie dzień nie treningowy ale, że poprzedniego dnia zrobiłem same czworogłowe to przyjechałem na siłownie zrobić specjalnie dwugłowe Przed treningiem: - 2 puszki [...]

Z ilościami to spokojnie :D Trening 04.02 B 21 14 A2 25 20 a3 8 15 Bardzo miernie pierwsza seria odczuwałem jeszcze zmęczenie po poprzednich C 16 11 żuraw 2 serie w pierwszej skurcz mnie złapał i jak to brat określił czuć, że mi coś zeskoczyło w mięśniu E 8x1 na 2 nogi Nie zrobiłem brzucha, i dalej nie dostałem posiłku po treningowego:( już się [...]

Dobra nowy plan zrzucam, sorki ze tak pozno. Dzien 1: Nogi -Hack siady -Goblet squat - Syzyfki -MCNPN ze sztangielkami - Zuraw - Dlugie wykroki chodzone - SS: wspiecia na na palce + odwrotne Dzien 2: Klatka+tric+brzuch - Dipsy - Rozpietki lezac - Wyciskanie sztangi na skosie - Pompki klasyczne z nogami wyzej - Francuz sztanga/sztangielka - [...]

[...] kiepski trening, wczoraj połowinki, oczywiście nie całkiem abstynenckie i wyszło jak wyszło, sztanga mi ciążyła okrutnie:-P FBW 1.siady tylnie 6x100 9x90 12x80 15x70 2.żuraw x8 x8 3.wspięcia 12x140 16x130 20x120 4.dipsy x8 x8 x8 x8 5.wiosło hantel 6x33 9x28 12x23 6.podciąganie linki dolnego wyciagu 9x35 12x35 15x30 brzuch niezrobiony, a [...]

[...] Co do pleców to powinno być MC->Drążek->Wiosło podstawy. Co do barków postaraj się uwzględnić każdy akton, polecałbym wyciskanie sprzed głowy zamiast zza do tego unoszenie bokiem w opadzie obowiązkowo. Nogi trenuj przed barkami - Przysiad, wykroki, żuraw/uginanie w leżeniu + łydki w staniu i w siadzie. Napisz poprawiony trening to obejże

[...] z mięsniami brzucha są wystarczająco zmeczone po samych siadach warto dać im nieco wypoczynku . mc5000 czy ty u mnie czytać . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps To jest jeden zestaw na 6-8 tygodni , masz nawet wybór różnych cwiczen co w nim [...]

Waga rano naczczo: 63 kg Dzisiejszy trening: Przysiad 12*48\12*65\8*68\10*68 Żuraw 16\12\10 Wiosłowanie 12*28\10*43\9*46\8*46 WL 12*33\12*40,5\10*42,5\9*42,5 Wyciskanie hantli stojąc 12*7,5\12*11.5\11*11.5 Uginanie ramion ze sztangą 15*13\10*22\10*22 Pompki na poręczach 11\9 Wspięcia na palce z hantlem 20kg Uwagi: Nie ciekawie... przy 2 serii [...]

[...] skosie(lepsza opcja) Myślę że nic się nie stanie jak na koniec dasz 3 s ściągania liny wyciągu. Nogi 1.przysiad Tylni 5x8 2.wykroki 4x10 3.mc na prostych nogach 4x10 4.żuraw 4x8 5a. uginanie nóg 3x12 5b. prostowanie nóg 3x12 -łydki coś bym jeszcze dorzucił na czwórki ale nie wiem co…może syzyfki? Trening kompletny.Wykroki rób krótkie,może [...]

Czas na nowy plan Podział: Nogi Wolne Piersiowe + grzbiet Przednie + tylne naramienne + boczne naramienne Ramiona Metoda: Supersety 1. Nogi 1a: Polprzysiady ze sztanga na barkach 1b: Martwy na sztywnych 2a: Wypychanie na suwnicy stopy nisko na platformie 2b: Wypychanie na suwnicy palce stop poza platforma 3a: Split squat 3b: Zuraw 4a: Syzyfki 4b: [...]

Przy pistoletach też trochę pracuje dwugłowy ale tam jednak najbardziej w przód idzie, a w domku żuraw najlepszy ale to ciężkie ćwiczenie.

[...] Uwagi: Kolano już praktycznie nie boli- super news, mam nadzieję że wszystko będzie okej. Przysiady dziś odpuściłem ale pocisnołem żurawa normanie i bez bólu żadnego. Pozwoliłem sobię pocisnąć na bica 1 serię więcej bo 2 dni przerwy miałem, teraz kolejne 2 wolnego a nie widzę zbytnio żeby bic się [...]

26.02.2012r Trening: Przysiad 12*38kg\11*65kg\10*67.5kg\9*67.5kg Żuraw 18\15\12 Wiosłowanie 12*28\10*45\9*47\8*47 Wyciskanie płasko 12*28\10*43\9*43\8*44 Wyciskanie hantli stojąc 7.5*12\13.5*10\13.5*10 Uginanie ze sztanga 12*13\11*22.5\10*23 Pompki na poręczach 11\11 Wspięcia na palce z hantlem 15kg Uwagi: Na treningu byłem zmęczony jeszcze po [...]

1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny [...]