żuraw

Poniedziałek: Nogi przysiady 4 x 8-6 wykroki 3 x 10-8 żuraw 4 x 10-8 wyprosty siedząc 3 x 15-12 wspiecia stojąc 4 x 15-10 wspiecia siedząc 4 x 30-15 Wtorek: Klata +triceps Klatka wyciskanie sztangi płasko 4 x 12-10-8-8(6) skos górny hantlami 4 x 12-10 rozpietki płasko 3 x 15x12 Triceps wysikanie wąsko 1/2 4 x 8-6 wyciskanie [...]

Jakoś przetrwałem I-szy dzień w pracy Pierwsze co rzuciło się chłopakom w oczy to to że przytyłem, stwierdzili że jakoś mnie więcej jest Dzisiejszy trening Ocena 8\10 Poniedziałek Nogi/ dół pleców Przysiad zwykły 5s x5 1.5x 70kg 2.5x 75kg 3.5x 80kg 4.5x 85kg 5.5x 90kg – Rekord Po zakończeniu ostatniej serii nogi mi [...]

Mam pytanie, kiedyś ktoś mi napisał taki plan, ale z powodu braku czasu wtedy jakoś szybko go przerwałem i potem nie wznawiałem, czy można jechać z takim planem : Nogi : Przysiady z obciążeniem 15-20 pow. Żuraw 2s 12-15pow Klatka : Pompki szeroko 2s max. Pompki wąsko 2s max. Plecy : Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 3s 12-15 pow. Barki : [...]

ja ogolnie na poczatek dalbym cos takiego : A: przysiad wioslo wycisk plaska drazek podchwyt B Zuraw MC wyciskanie z klatki porecze na trica same zlozone cwiczenia w zasadzie. na dobry poczatek. potem sie bawic w bice lydki itd.

[...] Brzuszki na ziemi Przysiad ze sztanga 12/12/10/8 rampa*8 MC klasyk lub sumo rampa*8 Przysiady wykroczne z sztangielkami 12/10/8/8 ok MC na prostych nogach 12/12/10/8 tutaj żuraw 4x8 Szpinki na palcach do zmeczenia spiecia oczywiscie 4 serie Piątek bary/triceps Wyciskanie sztangi za głowa 12/10/8/8 push press rampa*8 podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] regers/progres może się nie sprawdzic ale możesz spróbowac. dipsy wywal daj rozpiętki wyciskaj z przed głowy i daj 4s po co 2x przysiad? daj przysiad tylni,wykroki,uginanie/żuraw mc na samym początku, plecy klasyk mc,drażek,wioslo dipsy, pompki tyłem 3s - to wkońcu pompki odwrotne czy na poręczach? triceps zrób tak wycisk waski,francus,pompki [...]

ok, dzięki 09.08.2010 Dzisiejszy trening Ocena 8,5\10 miałem dać 9 , ale nie to jeszcze nie było na 9 Poniedziałek Nogi/ dół pleców Przysiad zwykły 5s x5 1.5x 73kg 2.5x 78kg 3.5x 83kg 4.5x 88kg 5.5x 93kg – Rekord Początkowo myślałem że polegnę w przed biegach, ciężko szły przysiady dziś, ale ostatnia seria dobrze RDL [...]

Na barki daj Military Press. 3. Na dwugłowe ud żuraw, albo zginanie w leżeniu jeśli na (8) prostowniki Martwy Ciąg.

Żuraw ma być 3s jako 3 ćwiczenie Pzdro

ok to dobrze kombinuje przysiady 5x5 przysiady ze sztangą na klatce 8 8 8 8 wolny przysiad 60% ( i tu nie wiem ile razy dam rade zrobić) więć stawiam koło 10 10 10 żuraw max max max

Przysiady z obciążeniem 3s Żuraw 2s Wioslowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Pompki w podporze tyłem 2s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zakres powtórzeń 12-6 w serii, nie przeginaj z obciążeniem, [...]

Hm, więc Nogi: - Przysiady 12/10/8/8 - Wykroki 12/10/10 - Żuraw 12/12/12 - i nie wiem, może syzyfki? Też myślałem o rozpiętkach, dzięki, poleciał sog. I miło mi, że będziesz zaglądał :) /// Pytanie do przemyskiego, czytając twój dziennik zauważyłem, że używałeś wszystkich tych supli które poleciłeś. Mnie ciągnie do Storm+Shock Therapy... Bo [...]

ale nie wiem czy dobrze rozumiem. chodzi ci o to, żebym robił MC 'klasyczny' w B lekkim a w B ciężkim nie robił w ogóle tak? to jest twój poprawiony: B ciężki PRZYSIAD 3S WSPIECIA 2-3S DRAZEK 3S ZURAW 2-3S WIOSLO SZTANGA 3S BICEPS tutaj nie za mało na nogi?;p B2 lekki MC 3-4S - klasyczny tak? WYKROKI 2-3S SCIAGANIE DRAZKA 3S WIOSLO HANTLA 3S [...]

Ustaw sobie jedne cel na razie, nie planuj nic na długo w przod. Po co te pompki 3x w tygodniu ? Zrób trening sobie push/pull/nogi np Pon - Nogi Przysiady ze sztangą 3s Wykroki 2s zuraw 3s Wspięcia na palce 4s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Śr - push wyciskanie sztangi poziomo 3s wyciskanie sztangielek skos 2s Wyciskanie [...]

[...] przedramion hantlą z supinacją 12/10/8 8/10/12 - zmienić na 10/12/14 Aeroby - znów, koszykówka :) - znów nieplanowana:P Trening siłowy bardzo udany. Robiłem pierwszy raz żurawia i mam bardzo pozytywne zdanie na temat tego ćwiczenia Zmęczenie ogólne. Mam tylko jedną uwagę. brakuje mi tu ćwiczenia na plecy. Na plecy w tym treningu jest tyle [...]

@Sayeru16, o pompkach pisałem. Co najwyżej jedna seria zwykłych na dobicie. Co do tego, że jest to na masę to w moim przypadku wsio ryba, bo po redukcji 20kg przydało by się trochę mięcha złapać, a siła przyjdzie na tym etapie, bo ja słabosilny jestem i nie musze kombinować specjalnego treningu pod siłę. Zwykły masowy z trochę mniejszą niż przy [...]

Siła też pójdzie a jak przypilnujesz diety to masa też a jak nie robiłes tego typu planów to będzie nowy bodziec do wzrotu. chyba, że push/pull/nogi np. nogi Przysiady ze sztangą 4s wykroki 2-3s Żuraw 3s Wpięcia na palce 3s Push wyciskanie sztangi poziomo 3s wyciskanie sztangielek skos 2s wyciskanie zołnierskie 3s unoszenie sztangielek na boki 2s [...]

Żuraw 4-5 serii. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Barki zrób: Wyciskanie sprzed głowy 4s Unosznie sztangielek na boki 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Pzdro

A: wyciskanie sztangi plasko 3s wyciskanie sztangielek skos 2s rozpietki skos 2s wyciskanie sztangielek siedzac 3s unoszenia sztangielek bokiem 2s wyciskanie francuskie siedzac 3s B: przysiady ze sztanga na barkach 3s wykroki 2s Żuraw 3s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html podciaganie na drazku 3s max wioslawanie sztanga [...]

A: Przysiad przedni 3-4s Żuraw 2s Wiosłowanie sztangą 3s Push press 2s Uginanie ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 2s Klata: Wyciskanie skos w dol sztangi 3s wyciskanie poziomo sztangielek 3s Krzyzowanie linek w bramie 2-3s B: MC 4s Drążek 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Wyciskanie francuskie 2s [...]