żuraw

Jak wyciskasz lewą ręka 5kg, to i prawą musisz takim samym ciężarem, bo dorobisz się dysproporcji. A chyba nie chcesz być krzywy. Dodaj do nóg jeszcze coś na dwugłowy, np. martwy na prostych, żuraw albo uginanie.

[...] coraz lepiej, muszę przyznać. Dziś postawiłem na maksymalne wykorzystanie mięśni: NOGI przysiad z wyskokiem 3s+po ostatniej serii szybkie dobicie prostowaniem na maszynie, żuraw 3s+po 3 serii szybkie dobicie uginaniem na maszynie, 2s wykroków PLECY wiosłowanie sztangielką 2s, seria łączona ściąganie wyciągu górnego+cable row 1s KLATKA [...]

TRENING 20.02.2013 /TYDZIEŃ 7 DZIEŃ 3/ Rozgrzewka: Orbi 10min 1. MC /wg tabeli/ MAX 67 było: 3x 47/ 3x 54/ 3x 60 jest: 5x 50/ 3x 57/ 4x 64 2. żuraw było: 8/ 6/ 5/ 5/ 5 jest: 10/ 10/ 8/ 7/ 6 3. przysiad przedni 5x10 było: 30kg 10/ 10/ 10/ 8/ 10/ jest: 32kgx 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 4. brzuch 3x6-8 (obwód) woodchopper 7,5kgx 15/ 12/ 10 serratus [...]

Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na [...]

inverted row w żaden sposób nie zastąpi drążka wchodzi w gre wyciąg górny jeszcze zamaist uginania podudzi żuraw poszukaj w temacie rampa była wałkowana sporo razy

Poniedziełek Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Wtorek Klatka + triceps Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma [...]

20.02.2013 (środa) Menu: 1. Pomarańcza, banan, boczek wędzony, pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, ser żółty. 2. Pomarańcza, pierś z kurczaka, ryż biały. 3. Serca drobiowe, wątróbka drobiowa, ryż biały, masło, śmietana. 4. Chleb żytni razowy, twaróg półtłusty, śmietana. Siłownia: Trening A, 10 powtórzeń: 1. Wyciskanie na ławce skośnej: 35 [...]

Na dwugłowe to np. żuraw :) Tu masz tego więcej : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obci%C4%85%C5%BCenie_w%C5%82a%C5%9Bnego_cia%C5%82a__progresja-t909141.html

[...] np. biceps dorzucić do klatki a triceps do pleców - wtedy możesz jeden dzień w pełni poświęcić na nogi - gdzie tym bardziej brakuje jednego dobrego ćwiczenia na dwójki np. żuraw-ia lub chociaż MCNPN - kwestia indywidualna tak naprawdę - choć jestem zwolennikiem teorii iż nogą należy się osobny dzień - jednak zrobienie małej parti (bic lub tric) [...]

Witam serdecznie od miesiąca chodzę na siłownie z kuzynem,który ma już 2 lata doświadczenia i robimy na zmiany trening FWB,ale jak zauważyłem on robi bardziej redukcje a ja potrzebuję masy i nie ma chyba sensu dalej tak ćwiczyć. Mam 184 wzrostu i ok. 73kg więc muszę znacznie zwiększyć swój ciężar. Znalazłem na pewnym forum trening FWB typowo pod [...]

Siema wrzucam wczorajszy trening:-) Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 10pow.-50kg/8pow.-75kg/8pow.-85kg/6pow.-95kg Żuraw 10pow./8pow./8pow./8pow. Wyprosty w siadzie na maszynie 10pow.-70kg/8pow.-80kg/8pow.-90kg/8pow.-90kg Uginanie podudzi leżąc 10pow.-30kg.10pow.-35kg/8pow.-35kg/8pow.-37,5kg Łydki Wspięcia na palcach z hantlami [...]

[...] się ich ilością w diecie (dobrze! trzeba glikogen załadować |-) ). Mam też dużo serków itp. bo banany najlepiej mi wchodzą w twarogu i jogurcie. Mała anegdotka. Robię dziś żurawia sobie na dwugłowe spokojnie i widzę jak taka grupka 5 typków 18-19 lat się ze mnie podśmiewa. Trochę podsłuchałem ich rozmowy na ten temat i dowiedziałem się, że [...]

[...] radę to zrobić, to masz już elegancki trening domatora (w twoim wieku więcej nie trzeba). Napiszę ci nawet gotowca: 1. przysiady (mogą być z butlami w rękach) 4 serie 2. żuraw http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw__kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html 3 serie 3. podciąganie na drążku nachwytem szeroki rozstaw rąk(jak będą problemy to możesz oprzeć [...]

jeszcze: żuraw i przysiady 16-20 powtórzeń nie więcej Co do brzucha: 8. brzuch: wzniosy bioder leżąc lub w podporze (jeśli są poręcze), spięcia tułowia, spięcia tułowia ze skrętem - wszystko po 2-3 serie zawsze po 20 powt. a6w nie rób nigdy! Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-22 17:50:15

Viki };-) _________________________________________ 22-02-2013 tydz 7/5 DT -> dzień 3 1. MC 5/3/1+max 52/58/64 kg 1+2 5x 44kg/52kg/58kg 2. żuraw 5x max 5/5/5/5/5/4 7/6/5/5/5 3. przysiad przedni 5x10 30kg 10/10/8/8/8 30 kg 10/10/5+5/8/8 4. brzuch 3x6-8 russian 5 kg 3x20 spięcia 2x5kg 3x15 prostowanie nóg na ławce 3x12 brzuszki z obciążeniem 10 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4c7c53f0b7c04a70a9f8ae6d7ae4d5d2.jpg Nogi łydki brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Nogi: -Przysiad tylni nogi nieco szerzej jak barki 10 x 8p (ciezar jak ostatnio bo na poczatku bylem sam i huyowo byloby sobie siadnac ze sztanga)potem przyszedl ktos to mnie asekurował, w 2 [...]

[...] na dzien nóg. W ten dzień dałbym ciągi na prostych i uginanie, w dniu pleców ciagi klasyczne lub coś innego na prostowniki. Na tylne uda jest jeszcze sporo innych cw, może żuraw? Wtedy w dzien nog uklad by był: 1.prostowanie nog w siadzie 3s 15-12 p 2.przysiad ze sztanga 4s 12 10 8 8 ZURAW 3.wypychanie na maszynie 4s 12 10 8 8 UGINANIE NOG [...]

Dzień 1 klta+triceps 1.WL płasko hantle 4x 8-10 2.Wl skos sztangą 4x 8-10 3.Wl wąsko 3x 8-10 4.Rozpiętki płasko 2x 12-15 5.Przenoszenie hantla za głowe w leżeniu 3x 12-15 6.Francuskie hantlem jednorącz 3x 8-10 Dzień 2 plecy+biceps 1.Podciąganie podchwytem wąsko 4x 8-12 2. MC 4x 6-8 3. Wiosłowanie podchwytem 4x 8-10 4. Wiosłowanie hantlem [...]

[...] / 8x55kg / 8x60kg 8x50kg / 8x55kg / 8x55kg / 8x60kg 3.Syzyfki 4x12 12x cc / 12x cc / 12x cc / 12x cc 12x cc / 12x cc / 12x cc / 12x cc 12x cc / 12x cc / 12x cc / 12x cc 4.żuraw 4x8 8x cc / 8x cc / 8x cc / 8x cc 8x cc / 8x cc / 8x cc / 8x cc 8x cc / 8x cc / 8x cc / 8x cc 5.mcnpn 4x10 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x65kg 10x60kg / 10x60kg / [...]

Sobota DT Trening: 1. MC 5/3/1+max kg 70 80 90 rep 5/3/4 2. Żuraw 5xmax 7/7/6/5/5/3 3. Front squat 5x10 35kg 4. serratus crunches 3x6-8 8/6/6 2x6kg 30min aero rowero Komentarz: Wszędzie wg planu i progresowo, poza aero. 1. MC - ok. 2. Żuraw - jak zwykle ciężko i koślawo 3. front squat - jak zwykle w bólach i jękach 4. brzuch - czułam duży skok [...]