żuraw

Nogi+brzuch martwy ciag klasyczny 15x33 12x48 10x58 8x73 6x88 15x33 12x53 10x63 8x78 6x93 przysiad przedni 12x43 10x53 8x63 6x73 12x48 10x58 8x68 6x78 syzyfki 15x10 15x10 15x10 12x12 12x12 12x12 zuraw 15xcc 15xcc 15xcc 15xcc łydki wg SZOPERX 1obwód 1obwód Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na [...]

Witam. Bardzo bym prosił o ocenę Planu: PUSH : -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 -Wyciskanie hantli skos dodatni12/10/10/8 -Wyciskanie sztangi stojąc 10/10/8/8 -Wyciskanie francuskie sztangą leżąć3x12 -Pompki w podporze tyłem 2x12 Pull: -Martwy ciąg 12/10/8/8 -Drążek szerokim nachwytem3x8 -Unoszenie bokiem stojąc 12/10/10 -Uginanie [...]

triceps - wysiakanie sztangi waskim uchwytem, nogi - przysiad a przedramie tak jak pisalem chce zaczac cwiczyc. To moj dotychczasowy caly FBW.. Moze lepiej zminic na takie cos? PONIEDZIAŁEK: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wykroki 3s Żuraw 5s Wspięcia stojąc 3s Unoszenie nóg do pionu leżąc 3s Russian twist 3s Spięcia brzucha 3s WTOREK: [...]

Mam gotowy plan pod ręką: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p [...]

Pull I 1. Wiosło sztanga nachwyt 5 x 10 progr 35kg x 10/ 40kg x 10/ 45kg x 10/ 50kg x 10/ 55kg x 10 Ciężar ok, myślę, że na następnym treningu dam rade zwiększyć o 5kg, ale zobaczymy jak technika. 2. Żuraw 4 x max Tak jak zaplanowane, czyli 4 x max, dokładnie nie pamiętam ale było to w okolicach 10 ruchów. 3. Ściąganie drążka do klatki [...]

Dzień 184 Trening zrobiony wieczorem. Bardzo ciężko - miałem, aż jakieś mroczki przed oczami. Idąc porównaniami Antka, zmęczyłem się jak pedofil w Smyku %-) Doszedłem do wniosku, żeby podbić kcal, wyglądałoby to mniej więcej tak: - 2700-2800 kcal - 140g białka - 125g tłuszów - 280g węglowodanów Dziś jeszcze nie do końca wyszło, bo tłuszczy nie [...]

Dzień 109 - 20.11.2012 Trening zrobiony wieczorem. Bardzo ciężko - miałem, aż jakieś mroczki przed oczami. Zmęczyłem się jak pedofil w Smyku %-) Doszedłem do wniosku, żeby podbić kcal, wyglądałoby to mniej więcej tak: - 2700-2800 kcal - 140g białka - 125g tłuszów - 280g węglowodanów Dziś jeszcze nie do końca wyszło, bo tłuszczy nie miałem jak [...]

[...] klasyczny 15x33 12x53 10x73 8x83 6x93 15x33 12x63 10x83 8x93 6x103 przysiad przedni 12x53 10x63 8x73 6x83 12x57 10x68 8x78 6x88 syzyfki 15x10 15x10 15x10 12x15 12x15 12x15 żuraw 15xcc 15xcc łydki wg SZOPERX 1 obwod Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu [...]

Doobry żuraw ;]

ułożyłem z pomocą kolegi plan treningowy rzuczcie okiem czy wszystko jest ok Ankieta Wiek :23 Waga :75 Wzrost :176 Staż treningowy: 8 miesiecy Obwód pasa 90 Obwód klaty:104 Obwód uda:56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening i bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Raczej nie Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy [...]

[...] ułożonym pod siebie. Ostatnim czasem ćwiczyłem takim schematem: I -Siad 5/3/1 -WL z zatrzymaniem 5x10p -Podciąganie na drążku między WL -Prostowanie nóg siedząc 5x10p -GHR ("żuraw") 3x5p -Brzuch siłowo lub objętościowo 3s II -MC (rozpiska Wodyna) -Wycisk siedząc 5/3/1 -Pompki na poręczach z obciążeniem 5s -Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x10p III [...]

Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej – 4x10/10/8/8 wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 4 x 10/10 /8/8 daj skos dodatni Rozpiętki na ławeczce skos dodatni – 3 x 10/8/8 Biceps: uginanie w chwycie młotkowym sztangielki 3x 10/10/8 Uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego stojąc 3x10/10/8 Uginanie przedramion ze sztanga [...]

TRENING NOGI: !. Siady ze sztangą na karku: -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: 2. Wykroki: 3 x max 3. Żuraw: 3 x max: 4. Uginanie podudzi leżąc: -20powt: -15powt: -15powt: -12powt: 5. Wyprosty na maszynie: -20powt: -15powt: -15powt: -12powt: ŁYDKI: 1. wznosy na palcach na suwnicy: -20powt: -15powt: -15powt: -12powt: 2. Wznosy na palcach siedząc: [...]

[...] Nawet z przerwami 30 sek. będzie to długo trwało. Dzięki super seriom skrócisz czas może nawet i o połowę, jak nie więcej. Wyglądałoby to tak: przysiady x12 wykroki x12 żuraw xMax wspięcia jednonóż na podwyższeniu x12 (3-4 obwody z 1 minutą przerwy) podciąganie nachwytem x8 podciąganie podchwytem 8x (3-4 obwody z 1 minutą przerwy) pompki na [...]

[...] nadgarstki bokiem) Leg: Czwórki: 1. Przysiady ze sztangą 2. prostowanie nóg siedząc (atlas) 3. Przysiady wykroczne Dwójki: 1. Uginanie nóg stojąc na atlasie 2. żuraw Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 2. Wspięcia na palce siedząc I teraz pytanko jak bym miał to ćwiczyć Pon Push Wt Pull Czwartek Leg ?? i jak jest możliwość to [...]

Nogi Przysiad Tylni Rampa 6 6x30kg 6x56kg 6x76kg 6x86kg 6x96kg Wspiecia na palce 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg McNPN Rampa 6 6x56kg 6x66kg 6x70kg 6x75kg Żuraw 8xcc 8xcc 8xcc Prostowanie nóg 15x26kg 15x26kg 15x26kg Syzyfki 10x2.5kg 10x2.5kg 10x2.5kg Trening w lekki poszedł w miare sprawnie, dziś samopoczucie średnio musiałem sie [...]

Dzień 17 z 24 A-Dół Przysiady ze sztangą na barkach 54kg 3x12 Wykroki ze sztangielkami 11,5kg hantla 3x12 Żuraw 3xMAX Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 56kg Wspięcia jednonóż z hantlem 32,5kg 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 Masakra, nie wiem czy technika jest już w miare ok, ale czuje jakby robił całkiem inny trening%-) dziś był [...]

Przysiad - no już lepiej biodra idą w tył. Ale co Ty tak wypychasz klatę jakby Cię ktoś parzył w prostowniki? :D Wykroki - Rozumiesz słowa, palce nie wychodzą za linie stóp? ;p A Ty nadal tak robisz ;) Masz długie nogi więc ten krok nie może być króciutki, ale tutaj chyba Masz trochę za długi.. kolano nie dotyka podłoża. Żuraw - nie za mocno się [...]

Dzień treningowy Trening 1.Przysiad tylny 42x10/62x10/64x10/66x10/74x10 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę(waga 1 hantla) 11/11/11/11 3.Żuraw na ziemi 4x max- 8xcc/8xcc/8xcc/8xcc 4.RDL 30x12/36x12/40x12/42x12 5.Wspięcia stojąc 30x30/34x30/38x30/40x30/40x30 Komentarze do treningu 1. Ogólnie ok, ale jakoś do dupy się dzisiaj czułem i nie [...]

Przysiad:- A nie wiem, tak każą to tak robię :D Wykroki:- Chyba tylko w jednym powtórzeniu dotknąłem kolanem. A co do kolan,na filmiku widać, że całkiem duży ruch robię a na treningu czuję jakbym robił mały no i stąd te kolana, muszę robić jeszcze mniejszy. Bo inaczej nie da się nie wyjść kolanem za palce, trzeba robić trochę krótszy negatyw no i [...]