[...] spociłem, ale to nie to samo co kończyć na 60x24, dodam jeszcze, że uda spompowane na amen miałem. Hacki też myślę, że dobrze trafione w ciężar, martwy ciąg również i mamy żurawia którego w ogóle nie poczułem przez to, że martwy mi już tam wszystko rozgrzał i ogólnie nie miałem siły robić żurawia przez to. Na następny trening pierwszy żuraw [...]
[...] - przy końcu masakra:) 4. Uginanie - zacząłem od samej sztangi, skończyłem dodając 2,5kg, robiąc 9 powtórzeń - zdecydowanie maks po ciężkim wiośle 5. Szrugsy - podobnie jak żuraw, z wyczuciem 4 serie po 10 powt, gdzie ostatnia seria to już był kres sił 6. Tak samo jak szrugsy Mam mętlik w głowie. Trener osobisty z siłowni, który trenuje już 10 [...]
A żeby było co poczytać, to analiza wczorajszego treningu. Pull 1 1. MC - 10x40, 10x50, 10x60, 10x70, 10x80, 10x82.5 Zmieniłem chwyt w martwym ciągu z neutralnego na mieszany - już nie puszczają mi przedramiona. Względem ostatniego treningu z MC, podniesiony ciężar wzrósł o 2.5kg - co najlepsze był zapas na kolejną serię, ale cel na ten miesiąc [...]
[...] wziąłem 13x8,8 i 18x8,8,8,8) Ogolnie to te przerwy mnie dobijały bo nie miałem siły na wytrzymałości wieć musiałem obniżyć cieżary, głównie w ramionach brakowało siły (odczuwam braki bo fbw) no i żuraw robiony pierwszy raz bardzo ciężki i nie wiem czy bym dał rade zrobić 5s. I co myślicie ? Zmieniony przez - Don_Tom w dniu 2013-05-11 14:15:22
[...] przysiady praktycznie na całe ciało, ale przede wszystkim na przód uda (czworogłowy). Sugerowałbym zmianę hack przysiadów na ćwiczenie angażujące typowo tył uda (np. żuraw, mc na prostych nogach). Przedramiona dostają dobrze przy mc, ale jeśli koniecznie chcesz możesz dodać np. jakieś uginania nadgarstków (podchwyt, nachwyt) w sporym [...]
[...] bardziej technicznie. 4 i 5 obwód książkowo (5 zrobiony dodatkowo na małych ciężarach ale z maksymalnym dopięciem łopatek i przytrzymaniem). Prostowniki przy wiośle, MC i żurawie piekły jak cholera. Nie ma co się dziwić czemu cały tydzień chodzę na zakwaszonych nogach. We wtorek konkretnie ćwiczone a w piątek MC na podium robi swoje + żuraw. [...]
no właśnie nie... wedle powyższego powinieneś się domyśleć... ostatecznie mcnpn i żuraw albo mcnpn i uginanie albo "zbieranie grzybków" i zuraw albo "zbieranie grzybków" i uginanie...
Kali - Witamy ponownie! Low fat okej, tylko długo musiałem szukać pułapu kalorycznego, przy którym w końcu zacznie lecieć. Ładowanie fatem robię, bo jednak mała ilość tłuszczu jest raz, że szkodliwa dla stawów, dwa, że jak się domyślasz, nie dostarczam żadnego testa z zewnątrz, a jem tylko ~0,5 g/kgmc fatu. Fat ładuję tak co 2-3 tygodnie mniej [...]