[...] plan 4-dniowy pon-góra wt- dół śr- off czw-góra pt- dół sob-off ndz-off Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uganianie ramion ze sztangą Dół: Przysiady żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-11-28 18:54:31
[...] sztangą na modlitewniku 3s 5 Russian twist 3s Push B ? 2 coś na łydki 3s 3 wl hantlami 3-4s 4 arnoldki 3s 5 ściąganie wyciągu nachwytem 3s 6 ćw sandowa 1s Pull B 1 HP 4s 2 żuraw 3s 3 drążek szeroko nachwytem 4s 4 wiosło sztangielką 2s 5 uginanie rąk stojąc z supinacją 3s 6 allachy 2s A więc tak hp ,rdl robiłbym po 10p ,wyciski na barki i [...]
trening ! 1 hp 4s po 10p 26,5kg;30,5kg;34,5kg;38,5kg (+2kg) 2 wiosło sztangą nachwytem 3s po 10p 34kg;40kg;45kg (+3kg) 3 żuraw x12 ;x2 + skurcz łydki ,tak potężny ,że do teraz nie mogę wyrobić :/ x2 -to sam co w serii nr II 4 mcnpn 1sx10px45kg 5 uginanie rąk stojąc z supinacją 3s po 12p 8,5kg ;8,5kg;10,5kg 6 allachy 21,5kg ;30;30;40
[...] skos 10,10,10 4 podciąganie sztangi do brody 10,10,10 5 francuz jedną rąsią 10,10,10 //uginanie rąsi ze sztangielkami 10,10,10 C 1 zarzut siłowy +push press 10,8,6,4 2 prawdopodobnie żuraw 4s po max 3 wiosło sztangą podchwytem 12,10,10 4 dipsy 4s po max 5 pompki w podporze tyłem 3s po max //podciąganie podchwyt 3s po max 6 russian twist
To jest Twoje zdanie, trenowalem regularnie bardzo długo i to przeróżnymi planami, aktualnie przez pracę miałem przerwę ponad pół roku od 2 miesięcy jadę FBW i teraz na cyklu myślałem nad jakimś dobrym planem a że mam dostęp do profeski i cykl już zakupiony to chcę to jak najbardziej wykorzystać, jakieś porady czy 2x partia czy 1 ?, kiedyś [...]
Chunga nie wiem czy to żuraw ale robisz to podobnie jak na prostowniki tyle ze spinasz pośladki i dwujki oraz całkowicie nie prostujes w prostowniku grzbietu
-dwuglowy uginanie nog z lezenia na brzuchu do kleku-stopy zahaczone o drabinki 5-6 serii(trudne cwiczenie z poczatku) no własnie to ten słynny żuraw ,ale od tego klękania własnie mi kolana padają ;( ale wiele osob robilo najwyzej dwuglowy na maszynie w superserii z wyprostami na maszynie-5-6 serii lub wcale...:) i właśnie ja to pamietam
[...] 4x12 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4x12 Jest kilka nowych ćwiczeń do nauki. Poręcze i drążek najprawdopodobniej będę robił negatywami albo z gumami. W żurawiu może być większy problem z techniką ale wydaje mi się, że wyjdzie korzystniej niż uginanie. Odnośnie mc - świetnie pasuje do tego zestawienia RDL ale czy uda się go [...]
Żuraw to mistrz ćwiczeń na tył uda i nie tylko więc taka zmiana na pewno będzie korzystna, nawet jak na początku będziesz mocno pomagał sobie ramionami w fazie pozytywnej.
27/05/16 Zrobiłem na ustawce nogi tak jak planowałem. Bardzo fajni nowi ludzie, podpatrzyłem technikę kilku ćwiczeń, na pewno na plus :-)). A, byłem najmniejszy z całego towarzystwa :-D. Nogi 1. Siady tył 30/40/50/60/70/80 2. RDL 50/50/50/50 3. Wykroki chodzone 8/8/8/8 4. Żuraw 10/8/8/8 + łydki Komentarz Nie było jakiś większych zastrzeżeń co do [...]
04/07/16 Forum niestety kiepsko mi działa ostatnio :-(. Pull 1 1.Martwy ciag 30/40/45/50/55 2.Podciąganie na drążku neutralnie cc/1,25/2,5/3,75 3.Podciąganie sztangi do klatki 20/25/30/35 4.Glute ham raise cc/cc/cc/cc 5.Modlitewnik ze sztangą prostą 8/8/8/8 6.Szrugsy ze sztangielkami rampa 10/13/15/17/19 Komentarz Pierwszy raz od dość [...]
W Polsce też stają się coraz bardziej popularne. Dzisiaj miałem ostatni egzamin i można powiedzieć, że już mam wakacje :-D. 11/07/16 Pull 1 1.Martwy ciag 20/25/30/35/40/45/50 2.Podciąganie na drążku neutralnie cc/1,25/2,5/3,75/5x2 3.Podciąganie sztangi do klatki 20/25/30/35/40 4.Glute ham raise cc/cc/cc 5.Modlitewnik ze sztangą prostą [...]