żuraw

[...] podstawowych ćwiczeń. Poza tym trenujesz tylko skromną część nóg-masz jeszcze dwugłowe+ zespół łydki(więc 1 ćw. to za mało). Dodaj coś stricte heavy na dwugłowe-rdl lub żuraw+ jakieś uginanie w ramach uzupełnienia. W treningu łydek przydałyby się wspięcia siedząc/odwrotne. Rampa-tutaj nie licz serii.Po prostu robisz ile ci się chce danego [...]

prawie ok prawie bo,brak czegoś na dwuglowe ud(uginanie w leżeniu,żuraw lub ciag na prostych nogach) no i nie podoba mi się idea ćwiczenia splitem partia raz na tydzień przez trzy dni pod rząd. Ten plan jest stworzony do systemu trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-wolne itd apropos, do piłki nożnej nie prosciej by Ci było FBW?

diety jako takiej nie mam bo mam taka sytulacje ze mi na to nie pozwala by utrzymywac diete ale staram sie jesc duzo ryzu makaronu kurczakow i jaj a trening mam taki sr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 5 serie 15x 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 15x 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie cz Nogi 1) przysiady ze sztangą 5 serie [...]

zuraw, wykroki jeszcze i bedzie ok na lydy - skakanka

Ale ankietę wkleiłeś Może przed przystąpieniem do tego treningu-zrób jakiś ogólnorozwojowy trening-skoro wracasz po przerwie. Plan w większości jest bdb.Ale trening nóg,barków do poprawy. Nogi,brzuch 1)Przysiady ze sztangą 4x8 2)Uginanie nóg w leżeniu 4x8 3)Wspięcia na łydki 3x max 1)Brzuch-ABS Abs idzie na pierwszy ogień.Zrób normalny-oparty na [...]

Najpierw to zmień połączenie. Przenoszenie wywalić. Jedno wyciskanie francuskie zamienić na coś innego. Wywal wyciskanie zza karku i unoszenie w przod, daj coś na tył barków. Podciąganie ale jak ? na drążku czy sztangi ? jest to 2 to to na barki ćwiczenie jest, wywal bo sobie stawy rozwalisz. Zła kolejnośc w plecach. Na biceps dwa ćwiczenia, tyle [...]

rozpiska poprawiona mam nadzieje ze teraz jest lepiej ;) Plecy 1.MC 3x10 2.Podciaganie w szerokim uchwycie 4x10 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2x10 10 kg 1x10 20 kg 4.szrugsy 3x20 biceps 1.uchwyt mlotkowy 3x10 2.Modlitewnik 3x10 barki 1 Wyciskanie przód 3x10-12 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12 3.Unoszenie sztangielek w [...]

Dałbym jakieś izolowane na biceps jako ostatnie a wywalił jedno z tych ćwiczeń które masz. Jedno wyciskanie w klacie rób sztangielkami. Nogi inaczej: Przysiad 5s Żuraw 4s Wykroki 4s + łydki http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wspięcia rób jedne stojąc a drugie siedzac. MC 5s, drążek jako drugie ćwiczenie. Ogólnie to wcześnie się [...]

[...] stojąc w chwycie młotkowym Pompki w podporze tyłem Spięcia brzucha Wspięcia na palce Zakres powtórzeń 10-15. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Jak robisz żurawia to podkładaj coś pod kolana. 1-2 tydzień -1 obwód 3-4 tydzień - 2 obwody 5-6 tydzień - 3 obwody 7-8 tydzień - 4 obwody Robisz ćwiczenia po kolei bez przerw lub z [...]

Wykroki 3s żuraw 2s Podciąganie na drązku podchwytem 4s Pompki z nogami wyżej 4s Unoszenie sztangielek na boki 2 Wspięcia na palce 3s Plank 2s po 30-60s. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-27 19:57:09

tak dobrze je robie bo jesttem najlepszy z klasy a te pompki to robie przy wułefiście i zwrócił by mi uwage jak bym żle robił. a tak przy okazji nie zamało tych ćwiczeń? tak tylko putam co to jest żuraw i jakie obciążenia do danych ćwiczeń?

TO ZROBIE ZAMIST TEGO BRZUCHA WTAWIE TRICEP WYCISKANIE FRANCUSKIE A BRZUCH BEDE RO BIŁ 2 RAZY W TYGODNIU ABS OK? Wykroki 3s żuraw 2s Podciąganie na drązku podchwytem 4s WYCISKANIE NA LEŻĄCO NA ŁAWCE 4s Unoszenie sztangielek na boki 2 S Wspięcia na palce 3s WYCISKANIE FRANCUSKIE 3S

synek pisze ci wyraźnie!! poprawiłem plan bo jest do kosza na te nogi to tylko zaradzi konsultacja z lekarzem, czy ogólnie zezwoli obciążać chore kolana. jeśli juz to proszę siady przysiady wykroczne żuraw wspięcia zdr:]

[...] B 5 powt A 1) wyciskanie sztangi płaska 2s 2) wyciskanie hantli skos 2s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie sztangi zza karku 3s 5) przysiad na maszynie Smitha 3s 6) żuraw 3s 7) uginanie ze sztangą 2s 8) pompki w podporze tyłem 2s 9) wspięcia stojąc 3s 10) brzuch B 1) wyciskanie sztangi skos 2s 2) wyciskanie hantli płaska 2s 3) [...]

np. na 3 x w tygodniu A Przysiady tylnie 6-7s 6=6<4=4<2... żuraw 5*6 Wiosło sztangą podchwytem 4s 6=6<4=4 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s 8=8=8=8 powerSzrugsy sztangą 4s niski zakres powtórzeń Uginanie z prostą sztangą 4s 8=8<6=6 B MC 6-7s 6=6<4=4<2... Dipsy z obciążeniem 4s 6=6<4=4 Wyciskanie sztangi płasko [...]

Rozdziel mc i przysiad: A: Przysiad Żuraw Wiosłowanie sztangą podchwytem + reszta http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html B: MC Wiosłowanie sztangielką + reszta. Wywal to przenoszenie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-28 23:10:20

[...] na leżąco do czoła 3x12/10/8 za głowe 3x12/10/8 pompki na krzesełkach ( tu możesz zostawic 3x 16) oczywiście w podporze tyłem Piątek: Nogi: przysiady ze sztanga 4x16 żuraw 3x możliwośc wspiecia na łydki 3x16 Barki: wyciskanie sprzed głowy 3x 12/12/12 unoszenie hantli na boki 12/10/8 szrugsy 3 serie wkręć co trening brzuch pamiętaj o [...]

2 mc i przysiad na jedym treningu na pewno nie przejdą. A: MC klasyk 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie sztangielki 2s B: Przysiady ze sztangą 3s Żuraw 2s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek skos w góre lub wyciskanie [...]

http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Tutaj żuraw.

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Podciągania na drazku bym dał więcej serii, zmnienił kolejność w plecach, po co w klacie 3 wyciskania ?, nie ma nic na bok barków, zajedziesz przedni akton barków , żuraw na dwugłowy ale pozmieniałbym te nogi tez, na bica/trica dałbym serie 4/3/2. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-01 15:46:06