żuraw

single leg hyperextension, zuraw, wykroki pamietaj tez o rozciaganiu dynamicznym przed treningiem, po treningu statyczne

[...] Przysiady ze sztangą na barkach: 5 serii 10,10,8,8,6 powt progresja ciężaru co 5 kg Wykroki 3 serie 10 powt Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 10 powt coś na dwugłowy...żuraw? 2 serie łydka 3 serie Wyciskanie sztangi do czoła 4 serie 10,8,8,6 powt progresja ciężaru co 5 kg unoszenie sztangi do brody 3 serie 10 powt odwrotne rozpiętki 3 serie [...]

Srakacz 5/10/15 1. przysiad/hack-przysiad/wyciskanie nogami 2. rdl/zuraw/uginanie nog w lezeniu na maszynie 3. plaska-sztanga/skos-sztangielki/rozpietki-plaska 4. wioslo-sztanga/sztangielki/wyciag poziomy 5. wyciskanie zolnierskie/wyciskanie sztangielkami/wznosy bokiem 6. drazek-waski chwyt neutralny/drazek-podchwyt/wyciag pionowy-szeroki nachwyt [...]

Akurat na dwojki I czworki najlepsze cwiczenia sa z uzyciem wolnych ciezarow - tyl: rdl, zuraw; przod - przysiady, wykroki. Uzycie maszyn to w wiekszosci wypadkow blad.

Ok , po treningu . Plan B: MC 15x60kg (2serie) MP 15x25kg (2serie) żuraw 12x (2serie) negatywy dipsow (opuszczanie sie ) 12x (2serie) -pompki w podporze tyłem + 10 kg 12x (2serie) brzuch 3s ab wheela 12x (3serie) na kolanach :) Ale te sa banalnie latwe i lekkie w porownianiu do stania :D Unoszenie nóg na ławce skosnej 20x (2serie) Brzuszki klasik [...]

zuraw to dla mnie czarna magia ... jakies cwiczenie zastepujace ?

oral123 przeczytaj mopj post: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html teraz Twoj plan: na pewno nie bedzie MC-jedno ciezkie cwiczenie dla dolu ciala(przy takiej objetosci-styka). daj jakies cwiczenie uzupelniajace z grupy "posterior chain",czyli do wyboru: - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - [...]

Dobra jutro wstawie bo dzis nie chce mi sie. Tyle ze mowie, w huy probowalem oszukac, dupa mocno podioslem, sztangi duzo nie ruszylem do gory, pozatym robilem to po 85 kg probie, w ktorej mi sie udalo, normalnie, z mostkiem troche, jakimkolwiek, wiadomo, pod wplywem ciezaru sie zmniejsza ale reka przechodzi, przy cwiczeniach, jak ciezar duzo [...]

[...] 3x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 Piątek NOGI + BARKI + KAPTURY 1.Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach,4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - żuraw 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - [...]

Przysiad ze sztangą 3x10 żuraw 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 + jak załatwisz drążek to podciąganie 3x10 Tyle.

jak nie masz sprzętu to po co dzielisz na A, B, C?. wrzuc tylko podstawy do A i wystarczy; -mc -drążek -przysiad -żuraw -wyciskanie leżac -wyc. siedząc lub stojąc -uginanie ram. stojąc -czachołamacze -wspięcia stojąc -i cos na brzuch to rozumiem, że bedzie już jakiś trening choćby troszku zblizony do kulturystycznego- choc tylko troszku...

Bardzo obszerny artykuł. Zapoznam się z nim w całości, teraz tylko przeleciałem wzrokiem z braku czasu. Zrobię jak mówisz. Przez ten miesiąc wykonam fbw 3 razy w tygodniu. Mam prośbę, widzę że masz obszerną wiedzę na temat kulturystyki. Czy napisałeś może jakieś poradniki? Chodzi mi o taki tutorial do fbw. Szukałem takowych na tym forum wiele razy [...]

Niestety przez ostatni tydzień-dwa nie uaktualniałem dziennika, potem jednak co i ile ćwiczyłem był to 4x push/pull i podam dni czwartek i piątek : 8.09.2011 (wtorek) Dietka: I - pasta jajecznka + 6 skibek II - ryż z mięsem III - ryż brązowy + mięso + 2 skibki z szynką i serem IV - ziemniaki + klopsik + sos V - płatki z mlekiem + brzoskwinia VI - [...]

Przysiad 4x10 Wykroki 4x10 Żuraw 4x10

Ok, ale te 3 ćwiczenia - to w jakiej kolejności? Wykroki, syzyfki, żuraw i na końcu przysiady? Tak może być? A, i czy mogę je wszystkie "wpleść" w obwodowy na zasadach ACT? Bo w nim są normalnie podane tylko wykroki :O

[...] ramion (biceps) nawijanie na sznurek (przedramiona) Dół: wspięcia na palce 1-nóż na brzuch coś tam się wymyśli xD no i tu chce dodać te 4 ćwiczenia: wykroki syzyfki żuraw przysiady Tylko jeszcze zastanawia mnie jedno: jeden taki spec mi mówił, że lepiej podciągać się nachwytem i wtedy wyrzucić uginanie ramion bo biceps pracuje a na [...]

[...] uginanie na maszynie to dobre dla początkujących. Uginanie jest dobre ale jako izolacyjny dodatek. Jako trzon jak juz kolega wspomniał odmiana mc lub w ostateczności żuraw (ghr). Nogi faktycznie bardzo słabo a trening "kapturów" na dzień przed grzbietem (którego zresztą są częścią) to nie jest trafiony pomysł. Do barków [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :20 Waga :69 Wzrost :168 Cel treningowy : czysta masa Staż treningowy na siłowni :ok. 2 lata z przerwami(ponad 1rok samych ćwiczeń) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia prawie full( ławka regulowana, wyciag, stojaki regulowane, maszyna do uginania nog, [...]

[...] 3s 3. Wyciąg-ściąganie drążka 2s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie sprzed karku 3s 6. Uginanie ramion ze sztangą 2s 7. Francuskie sztangą 2s 8. Brzuszki 2s B: 1. żuraw/syzyfki 3s 2. MC 3s 3. Podciąganie na drążku 2s 4. Pompki na poręczach 3s 5. High Pull 2s 6. Uginanie ramion z hantlami 2s 7. Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]

[...] wersja 6. Uginanie ramion ze sztangą 2s- zbedne 7. Francuskie sztangą 2s- i to samo (opcjonalnie na jednej sesji biceps na drugiej tricpes) 8. Brzuszki 2s B: 1. żuraw 3s - nie do kosza 2. MC 3s - OK 3. Podciąganie na drążku 2s- OK 4. Pompki na poręczach 3s- OK 5. High Pull 2s - OK 6. Uginanie ramion z hantlami 2s - zbedne pisałem [...]