żuraw

Poniedziałek 1 przysiad RAMPA 6 60kg 70kg 80kg 85kg 90kg 100kg (+5kg) 2A żuraw 4x8 ciężar ciała 2B mc na prostych 4x10 55kg 60kg 70kg 77,5kg(+2,5kg) 3A wykroki 4x8 35kg 40kg 45kg 47,5kg (+2,5kg) 3B przedni wąski 4x1040kg 45kg 50kg 60kg (+2,5kg) 4 wpięcia stojąc 4x20 4x120kg 35min rowerka trening dobry, jak zawsze trening nóg najciezszy, [...]

Poniedziałek nogi trening bez komentarza... 1 przysiad RAMPA 6 60kg 75kg 85kg 90kg 100kg 105kg 2A żuraw 4x8 ciężar ciała 2B mc na prostych 4x10 55kg 60kg 70kg 80kg 3A wykroki 4x8 40kg 40kg 45kg 45kg 3B przedni wąski 4x1040kg 45kg 50kg 50kg 4 wpięcia stojąc 4x20 4x120kg dodałem (chyba to sie tak nazywa ) 3 serie prostowanie nóg, bo przy [...]

Jeśli szukasz gotowca, to patrz przede wszystkim na staż osoby, która dany trening robi/robiła oraz jej sylwetkę. W moim planie były wznosy GHR, czyli glute-ham-rise, inaczej żuraw, a to coś innego niż popularne wznosy z opadu Rzeźbę robisz, że warzywa zielone wliczasz? Ile ich jesz, 5kg? Widziałaś w tym dziale czy na forum dziewczynę, która [...]

../Content/img/noimage.png Nogi ciut inaczej. Powoli trzeba pracować nad separacją. Dzisiaj w pracy nocka więc wszystko przesunięte,żeby osłodzić sobie nocke zrobiłem ciacho z kaszy jaglanej,zobaczymy czy dobre :-) ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po [...]

[...] Dopiero w ostatnim powtórzeniu sie obudziłem i jakoś trening zaczął lepiej wychodzić. Jednak na publicznej lepiej sie ćwiczy, jakos tak bardziej się chce :-). Potem robiłem żurawia. Weszło bardzo dobrze. Pierwszy raz czuję porządnie dwójki. Pewnie technicznie nie jest jeszcze dobrze. Ale będę nad tym pracował. Nie wiem czy lepiej opadać powoli [...]

13 lipca, 6 tydzień Nogi 1. Przysiady przednie 10p x 40/10p x 50/10p x 60/14p x 70(+5 kg) 2. Przysiady na hack-maszynie 10p x 20/10p x 25/10p x 30/11p x 35(ok) 3. Unoszenie 12p x 5/12p x 10/12-14p x 15(ok, ostatnie powtórzenia nie pełne) 4. Żuraw 4 x 10p (ok) 5. Uginanie leżąc 12p x 20/12p x 20/12 p x 23/10p x 23 albo 25-30, nie pamiętam%-) (nast. [...]

[...] 6 2B. ściąganie drążka do klatki 12 2C. przyciąganie liny wyciągu do brzucha siedząc 25 Nogi 1A. przysiad przedni 6 1B. wykroki tylne 12 1C. suwnica nogi wąsko 25 2A. żuraw 6 2b. mcnpn 12 2C. uginanie siedząc 25 Barki, ramiona 1A. military press 6 1B. podciąganie sztangielek do brody 12 1C. wymach boczny siedząc 25 2A. dips 6 2B. francuz [...]

[...] 20-25 4b. allachy siedząc 4 x 15 4c. spięcia boczne stojąc 4 x 15 czwartek: nogi 1. przysiad tylny r6 + regres 2. wykroki 4 x 8-10p 3. hack przysiady + mcnpn 4 x 10-12 4. żuraw + syzyfki 4 x 12-15 5. łydki jednonóż stojąc 5 x 20-25 piątek: barki + łapy 1. wyciskanie hantli r6 + regres 2. podciąganie do klatki 4 x 8-10 3. unoszenie bokiem + w [...]

[...] tylny 6p x 40/50/60/70/80/90/25p x 70 (+5kg) 2. wykroki 10p x 16/18/20/22 (+1kg) 3. przysiady bułgarskie + mcnpn 12p x 12/12/12/12(+1kg) 12p x 40/44/48/52 (+2kg) 4. żuraw + 4 x 15 5. łydki jednonóż stojąc 4 serie x 20kg x 25p (+2kg) wrażenia: zamiast hack przysiadów dałem przysiady bułgarskie i powiem, że najtrudniejsze było [...]

[...] 6p x 48/58/68/78/88/98/30p x 78 (+7,5kg) 2. wykroki 10p x 17/19/21/23 (+1kg) 3. przysiady bułgarskie + mcnpn 12p x 10/11/12/13(+1kg) 12p x 42/46/50/56 (+2kg) 4a. żuraw 4 x 15 4b. łydki jednonóż stojąc 4 serie x 22kg x 25p (+2kg) wrażenia: Zupełnie nie chciało mi się ćwiczyc, ale jak na spokojnie zrobiłem 98kg x 6p to uznałem, że [...]

[...] 6p x 46/60/76/90/106/35p x 76 (+5kg) 2. wykroki 10p x 14/18/22/26 (+1kg) 3. przysiady bułgarskie + mcnpn 12p x 12/12,5/13/13,5(+0,5kg) 12p x 44/48/52/56 (+2kg) 4. żuraw 4 x 15 5. łydki jednonóż stojąc 4 serie x 20kg x 25p (+2kg) wrażenia: Trening dobry, siła idzie, dokładac można, uznałem że od poniedizałku będę dawał 2 regresy. [...]

[...] 6p x 56/76/96/116 + 6p x 96 + 6p x 76 2. wykroki 10p x 16/20/24/28 (+1kg) 3. przysiady bułgarskie + mcnpn 12p x 12,5/12,5/12,5/12,5(ok) 12p x 48/52/56/60 (+2kg) 4. żuraw 4 x 15 5. ośle wspięcia 5 seri x 25p x siostra 50kg (+,- 4kg) wrażenia: 2 tygodnie nóżek nie robiłęm, ale nie jest źle, uznałem, że przysiady będę robił do konta [...]

[...] tylny 6p x 48/58/68/78/88/98/108/118 + 6p x 88(502) 2. wykroki 10p x 25kg x 4 serie 3. przysiady bułgarskie + mcnpn 12p x 11,5/13,5/15,5/17,5 12p x 50/54/58/62 4. żuraw 4 x 15 5. ośle wspięcia 5 seri x 25p x siostra 50kg (+,- 4kg) 6. 50 wspięć + 25 na jedną noge + 40 + 20 +30 +15 +20 + 10+10 + 5 wrażenia: Siła nie spada, ale [...]

[...] x 20-25 4b.przedramiona nachwyt 3 x 20-25 5. dzień nogi 1. fronty 5 x 8-6 2. wykroki 4 x 10-8 3a. przysiad bułgarski 4 x 12-10 3b. mcnpn 4 x 12-10 4a. syzyfki 4 x 12-15 4b. żuraw 4 x 12-15 5a. osle wspięcia 4 x 20-25 5b. łydki stojąc 4 x 20-25 6. dzień barki 1. wyciskanie sztangi zza karku 5 x 8-6 2. arnoldki 4 x 8-10 3a. unoszenie hantli bokiem [...]

[...] 1. przysiad tylny 8p x 72/82/92/102/112(+2kg) 2. wykroki 10p x 24/26/28/30 (+1kg) 3. przysiady bułgarskie + mcnpn 12p x 13,5/15,5/17,5/19,5 12p x 54/58/62/66(+2kg) 4. żuraw 4 x 15 x cc/1/2/3,2 5. łydy stojąc jednonóż 15-10p x 32/36/40/43/46 +100 wspięć wrażenia: Jakoś taki zyebany byłem, brakuję mi ostatnio czegoś w stylu motoru [...]

[...] 8p x 78/88/98/108+88/68/48 2. wykroki 15p x 22/12p 26/10p x 30/8p x 34 (+1kg) 3. przysiady bułgarskie + mcnpn 12p x 13,5/15,5/17,5/19,5 12p x 48/54/60/66(+4kg) 4. żuraw 4 x 15 x cc/cc/cc/cc 5. ośle wspięciaz cięzarem doczepionym do pasa 20-25p x 20/25/30/35/40/45/50/55/60/65 wrażenia: Trening robiony późną porą, po całym dniu [...]

[...] x 100/8p x 116/6p x 130 2. wykroki 25p x 12/20p x 16/15p x 26/12p x 30/10p x 34/8p x 36 albo 38 3. przysiady bułgarskie 12p x 20/20/22/24 4.mcnpn 12p x 58/68/78/88 5. żuraw 15p xcc/12p x 2/12p x 4/10p x 6/dalej nie pamiętam 5. łydki bez ciężaru: 30p obunóz/15p jednonóż/24/12/20/10/16/8/12/6/10/5/8/4/6/3/4/2/2/1 %-) poniżej 10 powtórzeń [...]

2 dzień/1 tydzień Nogi 1.przysiad tylny 8p x 60/70/80/90/100(+5kg) 2.mc 8p x 90/100/110/120/130(+10kg) 3. przysiad z hantlem (nast. razem suwnica 200kg) 4a.syzyfki 4 x 15p 4b.żuraw 4 x 15p 5.wykroki 20kg x 20p 6.łydki wg. szoprexa trening był taki a nie inny bo nie ćwiczyłem na publiku. 2 tygodnie nóg nie robiłem, ale nie jest źle. jeden dzień [...]

37 dzień/6 tydzień nogi 1.przysiad tylny 8-6p x 85/95/105/115/125(+5kg) 2.mc 8-7p x /125/134/145/155/165 3a.suwnica wąsko (!) bez zylowania, ale z lepsza głebokoscią 12p x /110/130/150/170/190 3b. zuraw 5 x 12p 4a.unoszenie 15-13p x 3s x 35 4b. uginanie 15-13p x 3s x 70 5a.ginekologiczny 20p x 120 x 3s 5b.ginekologiczny 20p x 80 x 3s 6a.łydki [...]

[...] bo to dzienniki konkursowe to pewnie na spam jest czerwone światło. Właśnie przejrzałam ten link ,który mi podrzuciłaś mika (całkiem o nim zapomniałam! }:-( ). Chyba żuraw jest dobrze zamieniony z tym uginaniem nóg. Najgorzej to nie wiem czy dobrze tą suwnicę zamieniłam %-) Obli podawała zamiennik na przywodzenie nóg, ale to kurde całkiem [...]