żuraw

OBWÓD UDA:55cm POPRZEDNIO ROBIŁEM: Armageddon ramion 4 tygodnie Klata 7 Plecy 4 Biceps 6 brzuch codziennie podciąganie na drążku codziennie Pomieszanie z poplataniem... Pora skończyć ta zabawe i wrócić do podstaw. Push 1 Przysiady tylnie rampa 6 Pompki na poreczach wersja na klatke rampa 6 Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 8 [...]

dziś nudny dzień dziwnie się czuje ciekawa jak waga.. Trening nóg roztrenowanie w głownej serii Przysiad 5x 40kg 5x 50kg 5x 60kg łatwo Wykroki 10x 65kg 8x 70kg 6x 75kg Żuraw 8x 2,5kg 8x 5kg progres +2,5kg Prostowanie nóg na prasie 16x 40kg 14x 50kg 12x 60kg Wspięcia na place z 80kg max max max rozciąganie.. ostatnio popularne stały się [...]

A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (6 serii) Push press z wybiciem z nog Rampa 5 (6 serii) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 4x8 Wyciskanie francuskie 4x6-8 B Sumo MC Rampa 5 Podciaganie na drazku nachwyt z obciazeniem Rampa 6 Wioslowanie sztanga Rampa 6 Podciaganie lin dolnego wyciagu [...]

[...] Rampa 6 (ok. 6 serii) Żuraw 4x8 Wykroki 4x10 Suwnica 4x8 Prostowanie siedzac 4x10 Uginanie lezac 4x8 Wspiecia na palce stojac 4x8 Wspiecia na palce siedzac 4x12 przysiad 6 żuraw 8 A suwnica nogi wąsko 8 B wykroki 10 A prostowanie siedząc 10 B uginanie leżąc 10 wspięcia stojąc 3 x 20 siedząc 3 x 20 smacznego Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]

15.03.2011 (wtorek) (sorki widzę teraz że od soboty dni mi się poj*** Dieta: I - 3 jajka 20g rodzynek + jogurt naturalny II - kurczak 150g + makaron 100g III - marchewka 4 skibki chleba żytniego/ciemnego 4 plasterki sera IV - łazanki + łyżka oleju 14g V ryż 100g + sórówka 50-60g może nawet więcej VI mięcho kurczoka 150g + seruś wiejski 200g [...]

[...] a potem się zobaczy czy jest jeszcze co redukować bo chyba nie chcesz z kości na ości :D? Widzę ciągle biegasz gites ładnie 1cm spadł w pasie nogi widzę dzisiaj miałeś :D (żuraw <3). Fajny trening a na nowy masz zmienić ? Zobaczymy na jaki :D. Naprawdę ładnie waga Ci schodzi i ładnie redukcja oby tak dalej. Wystarczy dieta ćwiczenia i [...]

Witam. Głównie chciałbym aby plan głównie poprawił góre klatki, środek klatki (mostek) Tam gdzie jest pusto nie wiem co dać, chętnie rozwarze wasze propozycje. Jaki sport/y uprawiam Siłownia Staż treningowy (lata) 2 Wzrost (cm) 176-177 Waga (kg) 73-74 Obwód Bicepsa (cm) 35-36 Obwód Klatki (cm) 10x Obwód Pasa (cm) 80 [...]

Okej, poprawiłem A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (3 ciężko, 3 serie robocze na max) Push press z wybiciem z nog Rampa 8 (3 ciężko, 3 serie robocze na max) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 B Sumo MC Rampa 6 (2 ciężko, 3 serie robocze na max) Podciaganie na drazku [...]

push pulla nie przerabiałem konsultując się z Tobą przez ten okres. Przejdzie czy coś do poprawy? A1:PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4s 12-6 2. Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej dolny skos sztanga 4s 10-6 3. Military Press 4s 10 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 15-10 5. Przenoszenie hantli 3s 12 6. Pompki na poręczach 4s 10 7. Wspięcia na palce ze [...]

[...] być ale jak będzie mds to z drop setów rezygnuje? 10 pow robie w skosie 45* a skos 30* i płaska już na maxa, dobrze to zrozumiałem? Poniedziałek 1 przysiad RAMPA 6 2A żuraw 4x8 2B mc na prostych 4x10 3A wykroki 4x8 3B przedni wąski 4x10 4A wpięcia stojąc 3x15 4B wspięcia siedząc 4x15 Środa 1. ppress RAPMA 6 2. podciaganie do brody [...]

nie ma co gratulować postów żuraw bardzo fajnie! aczkolwiek złapał mnie podczasz robienia z 5kg 2 skurcze:P raz taki lekki szybko się "uratowałem" ciągnąc za palce ale drugi to masakra :P dlatego myśle o zakupie magnezu lub wogóle jakiś witamin:) jak skończą się ziemne orzechy to je zamieniam bo są nie do końca dobre, wg. kieszko, [...]

[...] 10kg 15/15/15 z zapasem. 6.prostowanie z drążakiem wyciągu( nachwyt) 3x12-15 22kg 12/12/12 z zapasem. Nogi 1.Przysiad Tylni 4x 4 130kg. 4/4/4/4 2.2.RDL 4x 4 125kg 4/4/4/4 3.żuraw 4x 10 3 kg 10/10/10/4 -> mam słabe podudzia.... 4a.Prostowanie nóg siedząc 3x12-15 70kg. 15/15/15 4b.Uginanie podudzi 3x12-15 55 kg 12/12/10 5.Wspięcia na palce [...]

19.03.2011 (sobota) Waga: 83kg waha się na 84kg :) Dieta: I - placki owsiane (dużo owsiany wyszło + marchewka 100g II - kurczak 150g + warzywa III - skibki chleba żytniego 4 plasterki sera + jogurt 150g trusk + kartonik mleka (musiałem pomagać tacie nie było mnie w domu więc szybko spakowałem jedzenie i sru IV - zupka warzywna + mięso 150g V ryż [...]

Obwody: Waga ciała: 89kg Brzuch (na wysokości pępka): 91 Klatka: 108 luźno Biceps (napięty) lewy/prawy: 40/41 Przedramię lewe/prawe: 32,5/33 Udo (środek)lewe/prawe: 61,5/62 Udo (góra)lewe/prawe: 64/64,5 Łydka lewa/prawa: 41/41,5 1) Spis suplementacji Dymatize - Dymaburn Xtreme (ver. USA) 100 caps. MAN - Scorch 168 caps. PharmaFreak - Ripped [...]

A1: PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4s 12-6 2. Prostowanie nóg siedząc 3s 15-10 3. Wspięcia na palce ze sztangą 4s 20 4. Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej dolny skos sztanga 4s 10-6 5. Przenoszenie hantli 3s 12 6. Military Press 4s 10 7. Pompki na poręczach 4s 10 A2: PUSH 1. Przysiady ze sztangą z przodu 4s 10-8 2. Wykroki sztangą 3s 10 3. [...]

[...] na skosie 4x8 2B rozpiętki poziom 4x10 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max Poniedziałek 1 przysiad RAMPA 6 2A żuraw 4x8 2B mc na prostych 4x10 3A wykroki 4x8 3B przedni wąski 4x10 4A wpięcia stojąc 3x15 4B wspięcia siedząc 4x15 Środa 1. ppress RAPMA 6 2. podciaganie do brody [...]

20.03.2011 (niedziela) Dieta: I - płatki owsiane jakieś fitness 50-80g + mleko + 3 jajka II - sałatka warzywna (ryż 100g mięso kurczaka 150g, groszek 50-80g kawałeczki machewek ze 100g paprika jedna, 2 ogórki, łyżka majonezu) III - to samo co wyżej + ''zacierka babuni z mlekiem '' IV - zupka warzywna + marchewka łyżka oleju 14g + 2 skibki chleba [...]

[...] metody treningowej nie będę się czepiał, bo znów ktoś zarzuci mi jakiś fanatyzm FBW, jednak podczas robienia siły nawet tej podstawowej trening całościowy wypada najlepiej. Co do nóg to jest masa ćwiczeń proponuję coś z takiego zestawu: przysiad(przedni/tylni) rumuński martwy ciąg, wykroki, syzyfki, żuraw, przysiad bułgarski, hack przysiady

Poniedziałek 1 przysiad RAMPA 6 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 85kg 2A żuraw 4x8 ciężar ciała 2B mc na prostych 4x10 40kg 52kg 60kg 65kg 3A wykroki 4x8 24kg 32kg 36kg 40kg 3B przedni wąski 4x1030kg 40kg 45kg 50kg 4 wpięcia stojąc 4x20 4x115kg trening nawet spoko ciezary niby nie duze ale juz wiem ze chyba z obciazeniem nie poszaleje bo [...]

Za dużo zabawy z tym. A: Przysiad 4s Żuraw 3s Wiosło sztangą nachwyt 4s Pompki na poręczach 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztnaga stojac podchwyt 3s + łydki B: MC 4s Wykroki 3s Podciąganie na drażku 4s Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Wyciskanie francuskie 3s + brzuch [...]