żuraw

jeszcze poprawilem sobie plan, czy taki tez mzoe byc? poniedzialek - plecy - MC 4x6-8 - Podciąganie szerokim nachwytem+obciążenie 4x6-8 - Wiosłowanie sztangirlka 4x6-10 - Wyciąg 3x12 - Szrugsy 5x8-12 wtorek - klata+triceps - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8-10 - wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4x8-10 - rozpietki na lawce plaskiej [...]

jak mam być szczery to wszystko źle nogoi: przysiady 4 serie wykroki 4 serie żuraw ew. uginanie nóg w leżeniu 4 serie wspięcia 4 serie plecy: martwy ciag 4 serie podciąganie na drążku 4 serie wiosłowanie(sztangą lub hantlem) 4 serie

jesli chodzi o moj plan to moge nim cwiczyc caly czas? czy ejst to plan na jakis okres czasu? i czy stosuje sie w nim progresje ciezaru? czy lepiej cwiczyc kazda serie tym samym ciezarem? poniedzialek: klata 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8-10 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x8-10 3. rozpietki - skos dodatni 4x10-15 [...]

Zmieniłbym połączenie na: off Nogi off Klata + przód/bok barków + tric off Plecy + tył barków + bic off Pon: Przysiady ze sztangą 4s Żuraw 4s Wykroki 4s Wspięcia na palce stojąc 4s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html czw: Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangi skos w góre 4s Arnoldki 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s [...]

dodam ze po 1,5r przerwy cwiczylem przez ostatnie 9 miesiecy treningiem HST, i od lutego mam diete, ktorej wczesniej nie mialem, teraz chcialbym zaczac cwiczyc splitem zeby porownac efekty co na mnie lepiej zadziala, dla tego prosilem o konkretny plan treningowy poniedzialek: klata 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8-10 2. wyciskanie [...]

1. mc i szrugsy* podciąganie i wyciskanie w poziomie wiosłowanie sztangą i wyciskanie w skosie wyciskanie na barki i unoszenie w opadzie i unoszenie stojąc bokiem brzuch *ew. osobno jednak dając szrugsy po barkach, albo nawet wplatając je do serii łaczonych przy m. brzucha 2. przysiad wykroki i zuraw uginanie ramion i pompki na por. w wersji [...]

nogi i łydki Przysiady ze sztangą z tyłu 4s 12-8 Wykroki sztangielkami lub sztangą 4 8 Hack przysiady 4s 8-6 Syzyfki 3s 10 Żuraw 3s 10 Martwy ciąg na prostych 4s 10-8 Wspięcia stojąc 4s 20 Wspięcia siedząc 4s 20 Wspięcia odwrotnie 4s 25 klatka/najszerszy i przedramie klatka: Wyciskanie sztangielek skos 4s 15-10 Wyciskanie sztangi poziom 4s [...]

Plan nie jest zły-najbardziej chyba leżą nogi.Brak podstawowych ćwiczeń.Proponuje: 1.Przysiad 4x6-8p /progresja 2.Wykroki 3x8/12p/prog. 3.Żuraw 3x6-8p 4.Uginanie leżąc 2x8/10p + łydki są ok W wypadku tricepsa daruj sobie ostatnie-a w głównym progresja do 6p

[...] x 8-10 szeroki wycisk sztangielek siedząc 4 x 8-10 rozpiętki 3 x 10-12 wymach boczny 3 x 10-12 francuz zza głowy jednorącz 4 x 8-10 B2 lekko przysiad przedni wąski 4 x 8-10 żuraw 4 x 8-10 wiosło nachwytem 4 x 8-10 szrugsy 4 x 10-12 uginanie młotkowe 4 x 8-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] jestem zmuszony robić na maszynie Smitha. Co do dwugłowych uda, uginania leżąc nie zrobię, gdyż jakoś jestem niewymiarowy na tą maszynę i niekomfortowo mi to robić. Co do żurawia to już chyba lepiej robić uginanie z hantlą (w zwisie lub na ławce) niż żuraw, którego nikt na siłowni nie wykonuje, więc nikt mi nie pomoże skorygować techniki... W [...]

Jesli chodzi o wyniki silowe, to na pewno wioslowanie nieco odstaje - przyczyna wydaje sie byc wykonywanie go zaraz po martwym ciagu, w zwiazku z czym ogranicza Cie slabosc prostownikow. Jesli chodzi o podzial - daj nogom osobny dzien. Dodatkowo doloz jedno cwiczenie na tyl uda i dwa na zespol lydki. Mozliwosci jest kilka, najprostsze wydaja sie [...]

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off PODZIAL FAJNY Plecy+brzuch MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x12-10 FAJNIE Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Opad na boki z ciężarem 4x15-10/8 Brzuchy skos 4 x max BRZUCH DOSC MOCNO CHCESZ DOYEBAC, [...]

Robisz tak: pon - nogi sr - zestaw push pt - zestaw pull np W poniedzialek same nogi: Legs: Siady 5s wykroki 4s żuraw 5s uginanie + prostowanie 3SS wspiecia na palce stojac 3s wspiecia siedzac 3s odwrotne wspiecia 3s sr - PUSH cwiczenia na wszystkie partie miesni, bez nog, cwiczenia 'push' czyli pchanie pompki na poreczach 5s pushpress 5s [...]

Dziekuje za pomoc, skoro Pan tak mowi to znaczy ze mozna laczyc bialko, carbo i bcaa w jednej porcji, tylko mam jeszcze maly dylemat, czy bcaa mam rozpuscic w carbo? czy moze wypic w osobnym szejku? i gdyby mogl Pan rzucic okiem na moj plan poniedzialek: klata 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8-10 2. wyciskanie hantli na lawce [...]

Kurde zapomniałem, ze w domu No to bedzie tak: Legs: Siady 5s zuraw 4s wykroki 4s mc na prostych 3s i jakies 2-3cwiczenia na lydki ktore dasz rade zrobic Powtorzenia? Trzymaj sie w ćwiczeniach podstawowych powt w ilosci 6-8/10 natomiast izolacje 15-12

[...] 3s 2B Podciąganie hantli do klatki 3s I tyle wystarczy.Jeżeli triceps będziesz w tym miejscu trenował-zrób jakiegoś francuza+jakąś plastykę.Mięsień ten i tak będzie zajechany po tych wszelkich wyciskach,dipsach.. nogi- przysiad przysiad bułgarski wyprosty żuraw uginanie leżąc wspięcia stojąc wspięcia siedząc Ot dlaczego nogi trenujemy solo

[...] czegos na ich szerokosc, a mianowicie drążka. zakup drażka rozporowego powinien załatwić sprawę. w nogach slabo z dwuglowymi, wiec moglbys sprobowac cwiczonko o nazwie "żuraw". 2. gdy trening staje sie zbyt nudny i monotonny, badz gdy czujesz, ze nie przynosi juz efektow. 3. jest ok. "Dieta : 3-4 posiłki dziennie, staram się [...]

ale ramiona trzeba podzielić na części pierwsze ,przynajmniej w prawie każdym planie tak było Mozemy Cie zapewnic, ze nogi tak samo trzeba podzielic na czesci. Nie zaglebiajac sie w szczegoly, bo wszystko jest w podwieszonych artykulach, mozna wyroznic zespol czworoglowego, zespol dwuglowego, zespol lydki i zespol posladkowego. a tak w ogóle ronie [...]

[...] jak klata-nawet większe)czyli jakieś 3ćw-w tym te potężne-przysiady Dwugłowe/pół ścięgniste/pół błoniaste(coś jak barki?)Jakieś 2ćw-będą optymalne. Coś stricte heavy-żuraw lub mc,a dalszej kolejności ciężka izolacja-np. uginanie leżąc.Chcąc nie chcąc mamy już 5ćw-a zostały nam jeszcze całe łydki(coś jak łapy-?) Czyli-brzuchaty/ [...]

mzle poprawki trzeba wprowadzić- jednakj nadal nie wiem czy operujemy na proponowanym przeze mnie poziomie- chyba tak alenie mam pewności- bo rozpisales to jak zwykły trening, lepiej byłoby to ując w podobny sposob, jesli mowimy o sseriach...? przysiady wykroki/żuraw hach przysiadylub syzyfki/mc na prostych