SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

żuraw

  • Mini domowa siłownia

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Staraj się wykonywać ćwiczenia jak najbardziej złożone na każdą partię. Przydałyby się jeszcze sprzęty wymienione na poprzedniej stronie :) A nogi Przysiad z hantlami 3x nogi Żuraw plecy Wiosłowanie hantlami 3x plecy Unoszenie tułowia z opadu 3x klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x barki Wyciskanie hantli siedząc 3x triceps Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1603 Data: 2014-04-17 22:19:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

    Post
    Trening dla początkujących

    1.SQ 60 x8/70 x5/80 x3/90 x3/100 x3/110 x3/120 x3/130 x1 2.Żuraw 3/3/5 3.Rzymska 35 x8/35 x8/35 x8 4.Brzuszki 40 x8/40 x8/40 x8 5.Łydy stojąc 150 x8/150 x8/150 x8 120 x3 https://www.youtube.com/watch?v=7fQJah9Dy4c&feature=youtu.be Trening miazga, z moim ziomem dali my radę %-) miałem pocisnąc tylko te 120, ale jak on zrobił 155 to nie [...]

    Odpowiedzi: 855 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-19 14:45:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Killing232 - nowy początek

    Post
    Trening dla początkujących

    03.06.2014r Pogoda dopisała więc można było w spokoju trenować nogi ;-) Trening: Rozgrzewka Przysiady przednie 12*28/10*48/8*68/5*78/8*68 Przysiady przednie z 3 zatrzymaniami 5*58/4*48/4*48 Wykroki 10*28/12*48/10*53/8*53 Żuraw 3 serie*x powtórzeń Wspięcia na palce na jednej nodze z talerzem 20kg 4 serie po 15-20 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3858 Data: 2014-06-03 15:45:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

    Post
    Trening dla początkujących

    Siemano, dziś mnie naszło na takie niby podsumowanie. Od lutego zszedłem z 76kg i ~89cm w pasie na takie wymiary: waga: 69.8 przedramie: 29.5 biceps: 38 łyda: 37 udo: 60 dvpka: 91 pas: 86 klata: 112 bareczki: 121 Więc ostatecznie nie uważam żeby było źle, a dodatkowo cały czas siła którą wbiłem przez ostatnie pół roku siedzi cały czas i nawet [...]

    Odpowiedzi: 855 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-06 06:10:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    30.04.15 TRENING LEGS B (68min) 8:00 A MSFFSq 32,5x6 32,5x6 32,5x6 B BSq 51X0 67,5x5-4-3-2-1 67,5x5-4-3-2-1 C MCNPN z podium 80x8-4-2 80x8-4-2 D Step Smith 32,5x10+27,5x6+22,2x4 E Wypychanie maszyna + syzyfki (bez przerw) 100x11+20x11+90x11+17,5x11 E Żuraw 5x6 5x6 5x6 F DD stojąc 40x20 Komentarz: MSFFSq – Dziś ciężko. Dziś mija miesiąc odkąd [...]

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-30 14:49:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    26.05.15 TRENING LEGS A (70 min) 8:00 A FSq 100x2 100x2 100x2 A MC z podium 122,5x6 122,5x6 112,5x8 112,5x8 102,5x10 102,5x10 B Wykroki krótkie sztanga 60x10 65x10 70x10 C Przysiad hack maszyna 50x12 50x10 50x10+35x7 D Prostowanie siedząc up/down the rack po 5p 10+15+...+40x3+25+... E Żuraw 50X1 (20s przerwy) ccx5-4-3-2-1 ccx5-4-3-2-1 [...]

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-26 19:52:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    12.06.15 TRENING LEGS A (70 min) 16:00 A Muscle Snatch 45x6 45x6 45x6 45x6 A MC z podium (20s przerwy) 100x2+4+6+8+10 100x2+4+6+8+10 B Fronty 75x10 75x10 75x10+3+3 C Wykroki długie hantle 41X0 (2x)22x10 (2x)22x10 (2x)22x10 D Prostowanie siedząc up/down the rack po 4p 10+15+...+45x2+35+... E Żuraw (20s przerwy) 5x2+4+6+8 5x2+4+6+8 Komentarz: [...]

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-12 18:14:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    20.06.15 TRENING LEGS A (72 min) 10:00 A Muscle Snatch 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 A MC z podium (20s przerwy) 100x2+4+6+8+10 100x2+4+6+8+10 B Fronty 80x8-4-2 80x8-4-2 C Wykroki długie hantle 41X0 (2x)25x8 (2x)25x8 (2x)25x8 (2x)25x8 D Prostowanie siedząc up/down the rack po 4p 10+15+...+45x3+35+... E Żuraw (20s przerwy) 7,5x54321 [...]

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-20 19:25:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] poręczy ---- Martwy ciąg, Żuraw Wiosłowanie sztangą, Szrugsy Uginanie ramion stojąc podchwytem, młotkiem Ćwiczenia robię super seriami tak jak w linice są np Martwy ciąg i żuraw razem 2 minuty przerwy. Pierw napisałeś że uginanie ramienia stojąc robi sie hipertroficznie a potem napisałeś że można też siłowo zależy od ciężaru i w tym momencie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3525 Data: 2016-01-14 01:35:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x tyg. na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    W takim razie wyklucze jedno cwiczenie na przedramie. Ma byc masa bo sila i tak jest. Na lydki dodam spiecia. A na nogi sam nie wiem co moge dozucic ograniczona mozliwosc bo w domu. Zuraw na dwuglowe? Żuraw jest świetnym ćwiczeniem i jak dasz redę zrobić to warto robić :-))

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2016-09-17 17:53:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nog prosba o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Co w takim razie ćwiczy bulgar? W opisie ćwiczenia jest info, że im większy wykrok tym mocniej angażuje tył uda i pośladki, a im krótszy tym mocniej przód robi robotę. Czyli jak to rozplanowac? Siad tylny, Siad przedni, prostowanie siedzac, bulgar, uginanie lezac i żuraw? Czy żuraw zamiast bulgara?

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2017-02-21 20:35:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stepu ze sztangielkami - wykroki dalej ht ok dalej zamiast prostowania nóg w siadzie - jakieś uginanie podudzi - czy to ze sztangielką między stopami czy na maszynie lub żuraw ściąganie drążka za głowę out wiosło sztangielką (lub raczej dać sztangę z dnia poprzedniego) - ok wyciskanie na maszynie - jak już to WL sztangą (opcjonalnie) zamiast [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3283 Data: 2018-04-07 21:11:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu góra dół

    Post
    Trening dla początkujących

    "Upper body 1 (poniedziałek) " 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x4-5p " 2.Podciąganie na drążku 5x6-8p " 3.rozpiętki 4x6-8p daj cos bardziej zlozonego jak wyciskanie hantli skos dodatni 4. wiosłowanie 4x6-8p 5. wznosy bokiem 4x6-8p daj jakies wyciskanie zolnierskie lub hantli siedzac 6a ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 4x 8-10 daj [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2019-07-08 09:25:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] wisnia, Pokonać swoje limity

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 11.08.2021 Przysiad z 110kg 9,9,8,8,8 Żuraw 4,4,4 Podciąganie nachwytem chwyt zamknięty +10kg 6,5,4,4,3 Dipy +30kg 6,5,5,4,3 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 6,5,4,3,3 Mostek na głowie z lekką asystą rąk: 14,14,14,14,14 Wznosy nóg stojąc na głowie 10,10,10,10,10 Ab wheel (na stojąco) 4,4,4,4,4 Wznosy łydek w przerwach pomiędzy [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2021-08-11 22:42:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego - porady

    Post
    Trening dla początkujących

    W jakim schemacie w tygodniu? Wtorek FBW A Czwartek FBW B Sobota Góra Niedziela dół Ale chyba zostanę przy Góra Dół A i B i wtedy zamiast czwartku będzie trening dołu w środę. Do tej pory miałem taki plan : Góra A WL 3x6 Podciąganie 3x6 OHP 3x8 Pendlay 3x8 Dipy 3x10 Modlitewnik 3x10 Dół A Siad 3x6 w 1 tygodniu, w drugim 3x8 Hip thrust 3x8 w 1 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 217 Data: 2024-04-17 21:40:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki ćwiczenia w FBW dla ektomorfika

    Post
    Trening dla początkujących

    pytales co to dipsy i zuraw. dipsy-pompki na poreczach zuraw-http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/WTHamstringRaise.html

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 9133 Data: 2008-08-29 21:16:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siady - daj klasyczne, nie na 1 nodze i zrób coś na wzór tabaty, przerwy między seriami 10-30sek żuraw ok wspiecia rób w serii składanej, czyli: 1 seria siadów+wspięcia, 1 seria siadów+wspięcia... babka - co to? drążek - po mojemu zrób wiosło - zrób oddzielnie, nie w serii łączone - CZYM robisz wiosło? dipsy - zrób po mojemu unoszenie w opadzie - [...]

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-03 20:31:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Post
    Trening w domu

    1. Napinanie mięśni brzucha ze skrętem tułowia pod koniec 3s 2. Przysiady 3s 3. Żuraw 2s 4. Wspięcia na palce 3s 5. Wiosłowanie 3s 6. Odinowe pompki 3s 7. Arnoldki 2s 8. Uginanie ramion z supinacją 2s 9. Wyciskanie francuskie 2s po jakimś czasie dodaj po jednej serii jak już będzie Ci się łatwo robiło. dobrze zrozumiałeś tylko między seriami [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2009-10-28 22:08:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hubert/jesienno - zimowa masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] treningu bo miałem lekką mgiełkę przed oczami i nie chciałem kozaczyć. Po ostatniej serii helikopter w głowie, miedzy seriami spore odpoczynki. 6. Odsapnąłem chwile i żuraw nadspodziewanie dobrze. 7. Łydy ciężko, ale na suwnicy było napisane że waży 27 kg więc teoretycznie do każdego ciężaru powinienem dodać te 7 kg, bo liczyłem suwnicę [...]

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-04 16:25:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hubert/jesienno - zimowa masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    te pietnastki to zeby sie dojechac dla odmiany w inny sposób ************************************************* 11.01 trening 1. Front squat 5 * 8-10 rampa 40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 6/125 x 2/142,5 x 1/90 x 14 40 x 8/60 x 8/70 x 8/90 x 6/110 x 4/130 x 2/90 x 10 2. Mc 5 * 8-10 rampa 60 x 8/100 x 8/130 x 8/150 x 6/190 x 4/220 x 1/232,5 x 0/155 x [...]

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-11 23:48:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)