żródła węglowodanów

Twoją największą przeszkodą w realizacji zamierzeń jest słabiutka dieta. Odżywki maja tylko pomocniczą rolę. Decyduje dobra micha. Wiem, że trudno jest o nią w Twoim przypadku. Tanie źródła białka to kierunek w jakim powinieneś wzbogacić miskę. Może, to być twaróg (choc to akurat masz w diecie) i wątróbka o ile masz możliwość jej przygotowania. [...]

Może ktoś jeszcze się wypowie... ok, znacie chociaż jakieś inna źródła następujących danych: * równowagę kwasowo-zasadową (tzn. opisane produkty, które mają charakter zasadowy i kwasowy i ich wielkość) * IG i ŁG węglowodanów * wartość odżywczą białka np. BV, CS, NPU itd. PS. wiecie co to znaczy "inflammation factor"?

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Około 2500 kcal Dieta jest odtłuszczona, niestety tego typu praktyki mogą doprowadzić do zaburzeń wielu szlaków metabolicznych, a tym samym utrudnić pracę nad sylwetką. Czyli rozumiem, że orzechy to za mało. Co byś mógł [...]

Wątpię żeby makroskładniki miały tu jakieś znaczenie byle zostawiać jakieś sensowne minimum tłuszczy i węglowodanów a źródła czerpać z pełnowartościowych produktów. Zaburzenia erekcji u indywidualnego osobnika nie muszą mieć nic wspólnego z rozkładem makro, czasem a nawet bardzo często może to być kwestia psychiki, braku podniecenia lub po prostu [...]

tego lisnera zamieniłbym na świeżą rybę Z rana brakuje białka Urozmaicaj źródła białka, węglowodanów

Witam, polecam taki sposób. Jest dość drastyczny, ale powinien dać zamierzone efekty. Dodam, że metodę te polecał znany kulturysta właśnie w celu "spalenia" nóg. Trenuj nogi 2x w tygodniu np w poniedziałki i piątki. Wykonuj ten trening miesiąc czasu. Najpierw wykonujesz trening siłowy (obciążenie małe-średnie), z dużą ilością powtórzeń - 20-30 [...]

Rozumiemy, że jesteś na utrzymaniu rodziców i nie do końca stać Cię na własne zakupy. Istotne jest jednak to, abyś wiedział w jaki sposób się prawidłowo odżywiać. Przy Twojej masie ciała dostarczenie odpowiedniej ilości białka to żaden problem. Wręcz odwrotnie. Możesz mieć problem z tym, żeby nie jeść zbyt dużo. Poza tym w domu na pewno są [...]

wincol - ja napisałem: "Przede wszystkim staraj się dostarczać minumum 1 - 1,2 g białka na kilogram masy ciała" za to ty na to napisałeś: to chyba jakies zalecenia dla osoby nie aktywnej fizycznie, pomijajac juz cała reszte... Ja ci odpisuję - mylisz się - to są zalecenia dla aktywnej osoby i potrafię to poprzeć stosownymi argumentami, ale o tym [...]

Jeśli chodzi o dietę, to nie szalej raczej i nawet nie wchodziłabym na redukcję, sądzę, że bezpieczny będzie zerowy bilans, by sobie redukcją nie zaszkodzić, nie wiadomo co będzie działo się z organizmem, gdy utniesz mu kcal i jeszcze dodasz aktywność. Spacery nie zaszkodzą, staraj się dobrze komponować posiłki, dobre źródła białka, węglowodanów i [...]

czyli zmniejszyc spozycie chleba a zwiekszyc podaz wegli np wicej ryzu ?? Źródeł węglowodanów masz bardzo dużo i nie musisz się ograniczać do jednego czy dwóch źródeł. Możesz korzystać zarówno z pieczywa jak i ryżu, ale nawet samego ryżu masz bardzo dużo rodzajów, oprócz tego do diety warto dołączyć wszelkiego rodzaju kaszę od manny z której [...]

bardzo mało tłuszczy, dorzuć olej kokosowy albo lniany, siemię lniane, twaróg lepiej wybrać tłusty lub półtłusty niż chudy, możesz też sięgnąć po tłustsze mięso oraz jajka z węglowodanów więcej kaszy/ryżu/makaronu/ziemniaków/owoców. Posiłek 2 i 3 bym zmienił na bardziej kaloryczne- jeden np. jajecznica i do tego 2-3 kromki chleba razowego, a na [...]

Keidran skoro w jednym planie wykombinowales bez problemow 120 g bialka to i w drugim przy lekkiej modyfikacji tez sie uda :-) ogolnie duzo z nas zyje na jednym glownym planie - mam na mysli zrodla bialka i weglowodanow - to co wazne to to aby warzywa i owoce komponowac wzgledem kolorow - im kolorowiej tym lepiej a niksa ilosc tluszczow [...]

I posiłek: omlet z 3 całych jaj i 100g owsa. Do tego dodaję najczęściej cebulę, pomidora, plasterek polędwicy z piersi kurczaka lub podobne warzywa, zioła II posiłek: 90g chleba żytniego razowego pieczonego na oliwie, 100g piersi z kurczaka, mieszanka warzyw (50-100g) III posiłek: taki sam jak II IV posiłek: makaron/ ryż/ kasza 100g z kurakiem [...]

Tyle ile wytrzymam, lub kiedy stwierdze ze juz jest ok. Wegli nie spozywam wogole, ich minimalna ilosc znajduje sie w bialym serze (podstawa w kazdej z moich diet) w jajkach tez jest minimalna ilosc. Wnioskuje ze moj organizm jest w pelnej ketozie. Czuje sie calkiem normalnie, cwiczenia silowe wykonuje bez wiekszych problemow. Skoro do organizmu [...]

EnvyY zapoznaj się z tabelami, jest wiele warzyw które mają więcej lub tyle samo węglowodanów strawnych co niestrawnych Najlepsze rozwiązanie to braki, uzupełnić suplementem. Otręby to tani sposób, ogólnie też może być, żeby urozmaicać żródła błonnika, ale ja preferowałbym większe ilości warzyw. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-02-02 14:14:55

posilek II po co wegle ? posilek III po co warzywa przed treningiem? posilek Iv - to samo posilek V po co wegle ? posielek VI- tez nie potrzebne wegle ryz bialy zasap brązowym- mniejszy index glikemiczny 60 g oliwy w jednym posilku ? pzdr nie wiem jak ty hcesz to w jednym posilku wypijac chyba sie pozygasz :P dodaj orzechy jako zrodla tluszczu [...]

Fighter11: Co do diety to zostało udowodnione naukowe że diata low-carb poprawia wytrzymałość! A to ciekawe... Źródło tej informacji?! Fighter11: też naukowo udowodnione, że węglowodany powodują bóle głowy i stany depresyjne Bzdura. Źródło tej informacji?! Każdy człowiek je węglowodany. Fighter11:CO do basenu, to jest to dosyć dobry substytut [...]

wymien źródła białka i weglowodanow.

czy mogę zmniejszyc liczbę weglowodanów na korzyść tłuszczy??? tzn. np. mniej ryżu bądź chleba razowego na korzyść twarogu półtłustego zamiast chudego i udek z kurczaka zamiast piersi? Powinieneś zwiększyć ilość tłuszczu nawet do 1,2-1,3g/kg ale nie w taki sposób jak opisałeś, tak zwiększysz tłuszcze zwierzęce które powinieneś ograniczać Jedz [...]

Mozesz zastapic zrodla bialka i weglowodanow innymi.